Digital Days, Restorative Nights: Sleep as recovery mechanism linking screen time and mood in adolescents

تخيل أن عقلك هو هاتف ذكي عالي الأداء. تماماً مثل جهازك، يحتاج عقلك إلى إعادة شحن بطاريته كل ليلة ليعمل بسلاسة في اليوم التالي. يُطلق على وقت إعادة الشحن هذا اسم النوم. وعندما لا تحصل على كفايتك منه، يبدأ هاتفك (وعقلك أيضاً) في التباطؤ، وتتعطل التطبيقات، ويتحول مؤشر البطارية إلى اللون الأحمر. هذه حقيقة معروفة: النوم هو أداة الاستشفاء المثالية لعقولنا ومزاجنا.

الآن، تخيل الجانب الآخر من المعادلة: وقت الشاشة. هذا هو الوقت الذي تقضيه في التصفح، والدردشة، ومشاهدة الفيديوهات على هاتفك. لسنوات، قلق العلماء والآباء من أن قضاء وقت طويل أمام الشاشة يشبه ترك هاتفك متصلاً بالشاحن الذي يستنزف البطارية بدلاً من ملئها. كان السؤال الكبير هو: هل التحديق في الشاشة يسرق نومك، مما يجعلك تشعر بالتعكر والحزن؟ أم أن العلاقة أكثر تعقيداً؟ هذا هو اللغز الذي حاول الباحثون حله، خاصة بالنسبة للمراهقين، وهي فئة تمر طبيعياً بتغييرات كثيرة وتقضي وقتاً أطول من أي وقت مضى عبر الإنترنت.

---

الدراسة: أيام رقمية، ليالٍ استشفائية

قرر فريق من الباحثين من جامعة إيراسموس روتردام فك هذه الشفرة من خلال تتبع 196 مراهقاً (متوسط أعمارهم 15 عاماً) لمدة 17 يوماً. وبدلاً من سؤالهم مرة واحدة فقط: "هل تحب هاتفك؟" أو "هل تنام جيداً؟"، استخدموا طريقة ذكية تسمى أخذ العينات التجريبية (Experience Sampling). فكر في الأمر كأنه "تفقد للحالة المزاجية" يظهر كإشعار على هواتف المراهقين ست مرات يومياً. في كل مرة يهتز فيها الهاتف، كان على المراهقين الإبلاغ عن شعورهم في تلك اللحظة (هل كانوا مفعمين بالطاقة؟ مبتهجين؟ منزعجين؟). وفي كل صباح، كانوا يبلغون أيضاً عن مدة نومهم وكم من الوقت قضوا على هواتفهم في اليوم السابق.

أراد الباحثون معرفة ما إذا كان هناك رابط سري بين الوقت الذي يقضونه أمام الشاشات، وكمية النوم، وكيف يشعر المراهقون. كانت لديهم نظرية محددة في أذهانهم: اعتقدوا أنه إذا قضى المراهق وقتاً طويلاً جداً على هاتفه، فسيؤدي ذلك إلى إفساد نومه، وسيجعل هذا النوم السيئ حالته المزاجية أسوأ في اليوم التالي. لقد كان تفاعلاً متسلسلاً بسيطاً: وقت طويل أمام الشاشة ← نوم سيء ← مزاج سيء.

ما وجدوه بالفعل

هنا تصبح القصة مثيرة للاهتمام، لأن النتائج لم تتطابق تماماً مع قصة "كثرة وقت الشاشة أمر سيء" التي يتوقعها الجميع.

أولاً، بحث الباحثون فيما إذا كان وقت الشاشة والمزاج مرتبطان بخط مستقيم. ووجدوا أنه في نفس اليوم، إذا قضى المراهق وقتاً أطول على هاتفه، فإنه يميل إلى الشعور بطاقة أقل قليلاً. ولكن، والأهم من ذلك، أن وقت الشاشة من الأمس لم يتنبأ بكيفية شعورهم اليوم. فكرة أن "تصفح الأمس يفسد مزاج اليوم" لم تدعمها البيانات.

بعد ذلك، بحثوا في علاقة النوم. ووجدوا أن النوم والمزاج هما بمثابة صديقين مقربين يتحدثان مع بعضهما باستمرار. إذا كان المراهق يتمتع بمزاج جيد خلال النهار، فإنه ينام بشكل أفضل تلك الليلة. وإذا نام جيداً، فإنه يستيقظ بمزاج أفضل في اليوم التالي. لقد كان طريقاً ذا اتجاهين، وحلقة مستمرة من التأثير المتبادل.

لكن إليكم التحول المفاجئ: اختبر الباحثون نظريتهم الأساسية — وهي أن النوم يعمل كـ "وسيط" يحول وقت الشاشة إلى مزاج سيء — ووجدوا عدم وجود دليل على ذلك. لم تكن جودة النوم هي العامل الذي يتوسط العلاقة بين وقت الشاشة والمزاج. بعبارة أخرى، لم يكن وقت الشاشة هو ما أفسد النوم، ومن ثم أفسد المزاج.

الحبكة المفاجئة: الشاشات الاجتماعية والنوم الإضافي

لم يتوقف الباحثون عند هذا الحد، بل تعمقوا في البحث ونظروا تحديداً في وقت الشاشة الاجتماعي (تطبيقات مثل واتساب، إنستغرام، سناب شات، وتيك توك) مقابل "إجمالي وقت الشاشة". وهنا وجدوا نمطاً يبدو عكس المتوقع تماماً.

اكتشفوا أنه في الأيام التي يقضي فيها المراهق وقتاً أطول من المعتاد في استخدام الشاشات الاجتماعية، فإنه ينام لفترة أطول من المعتاد تلك الليلة. وتحديداً، مقابل كل ساعة إضافية من وقت الشاشة الاجتماعي، ينام المراهق حوالي 5 دقائق أطول من معدله الطبيعي.

والأمر الأكثر إثارة للدهشة هو أن هذا النوم الإضافي ارتبط بالشعور بطاقة أكبر في اليوم التالي.

لذا، كان التفاعل المتسلسل الذي وجده الباحثون هو:
مزيد من وقت الشاشة الاجتماعي ← نوم أطول ← مزاج أكثر حيوية.

يشير هذا إلى أنه بالنسبة لهؤلاء المراهقين، فإن قضاء وقت إضافي في التواصل مع الأصدقاء عبر الإنترنت لم يسرق نومهم؛ بل بدا وكأنه يحفز "وضع الاستشفاء". الأمر كما لو أن المراهقين شعروا بالإرهاق من كل ذلك التفاعل الاجتماعي، فقامت أجسادهم (أو آباؤهم) بإخبارهم بضرورة النوم لفترة أطول قليلاً لإعادة الشحن. هذا النوم الإضافي ساعدهم على الاستيقاظ وهم يشعرون بالانتعاش والحيوية.

دور "واضعي القواعد"

تحقق الباحثون أيضاً مما إذا كان للوالدين دور في ذلك. فقد قسموا المجموعة إلى مراهقين لديهم قواعد بشأن عدم استخدام الهواتف في السرير، وأولئك الذين ليس لديهم قواعد.

• بالنسبة للمراهقين الذين لديهم قواعد: اختفت العلاقة بين وقت الشاشة والنوم. بدا أن نومهم يعمل فقط كوسيلة لاستعادة الطاقة، بغض النظر عن مقدار الوقت الذي قضوه على هواتفهم.
• بالنسبة للمراهقين الذين ليس لديهم قواعد: ظل النمط قوياً. حيث أدى المزيد من وقت الشاشة الاجتماعي إلى نوم أطول، مما أدى بدوره إلى طاقة أفضل.

يشير هذا إلى أنه عندما يضع الآباء حدوداً صارمة، فقد لا يستخدم المراهقون هواتفهم بطريقة تحفز استجابة "النوم للاستشفاء" هذه. فبدون تلك القواعد، بدا أن المراهقين يوازنون بشكل طبيعي بين حياتهم الاجتماعية الرقمية وبين الراحة الإضافية.

الخلا الخلاصة

تشير هذه الدراسة إلى أن العلاقة بين الشاشات والنوم ليست قصة بسيطة من نوع "الشاشات تسرق النوم". بدلاً من ذلك، تبدو كعملية توازن ديناميكية. بالنسبة للمراهقين، خاصة عندما يستخدمون التطبيقات الاجتماعية للتواصل مع أصدقائهم، فإن قضاء وقت أطول عبر الإنترنت قد يكون في الواقع إشارة لأجسادهم بأن الوقت قد حان للراحة لفترة أطول قليلاً.

يقترح الباحثون أن النوم يعمل كـ آلية استشفاء. ليس أن الهاتف سيء، بل إن الهاتف جزء من يوم اجتماعي حافل، والعقل يعرف أنه يحتاج إلى وقت إضافي لإعادة الشحن للتعامل مع كل ذلك. ورغم أن الدراسة لا تثبت أن وقت الشاشة "جيد" للجميع، إلا أنها تظهر أن المزيد من وقت الشاشة الاجتماعي لم يؤدِ إلى ليلة بلا نوم وليلة مليئة بالتعكر، بل أعقبه نوم أطول وأكثر استشفاءً، ويوم أكثر حيوية وإشراقاً.

ويؤكد المؤلفون بحذر أن هذه مجرد قطعة واحدة من اللغز وأن هناك حاجة لمزيد من الأبح اب، لكنها بالتأكيد تتحدى الفكرة القائلة بأن كل دقيقة تقضيها أمام الشاشة هي دقيقة مسروقة من ليلة نوم جيدة. فأحياناً، يؤدي اليوم الرقمي إلى ليلة استشفائية.