← أحدث الأبحاث
🧬 الأحياء

Achieving is not maintaining: The temporal stability of heart rate variability during a slow breathing task

تكشف هذه الدراسة أنه في حين ينجح التنفس البطيء في زيادة تباين معدل ضربات القلب (HRV) للإشارة إلى تنشيط الجهاز العصبي اللاودي، فإن العديد من الأفراد يواجهون صعوبة في الحفاظ على هذا الاستقرار الفسيولوجي بمرور الوقت، وهي صعوبة ترتبط ارتباطاً وثيقاً باستراتيجية تنظيم الانفعالات غير التكيفية المتمثلة في التهويل.

المؤلفون الأصليون: Jente Depoorter, Rudi De Raedt, Marie-Anne Vanderhasselt, Kristof Hoorelbeke

نُشر 2026-10-13
📖 4 دقيقة قراءة☕ قراءة في استراحة قهوة
CC BY 4.0

المؤلفون الأصليون: Jente Depoorter, Rudi De Raedt, Marie-Anne Vanderhasselt, Kristof Hoorelbeke

البحث الأصلي مرخَّص بموجب CC BY 4.0 (https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/). ⚕️ هذا شرح مولَّده بالذكاء الاصطناعي لبحث مسبق لم يخضع لمراجعة الأقران. وهو ليس نصيحة طبية. لا تتخذ أي قرارات تتعلق بصحتك بناءً على هذا المحتوى. اقرأ إخلاء المسؤولية الكامل

يُعد التنفس أكثر الأشياء تلقائية التي نقوم بها، فهو إيقاع صامت يبقينا على قيد الحياة دون أدنى تفكير واعٍ. ومع ذلك، فإنه أيضاً أحد الوظائف الجسدية القليلة التي يمكننا التحكم فيها طواعية، وهو جسر فريد بين عقلنا الواعي وجهازنا العصبي اللاإرادي. لطالما عرف العلماء أن إبطاء هذا التنفس يمكن أن يهدئ الجسم، وينقله من حالة التأهب العالي إلى حالة الراحة والاستشفاء. وغالباً ما يُقاس هذا التحول من خلال مراقبة تباين معدل ضربات القلب، وهو مصطلح يصف الاختلافات الطفيفة والصحية في الوقت بين نبضات القلب. فعندما يكون الجسم مسترخياً ومرناً، تتفاوت هذه الفجوات بين النبضات بشكل أكبر؛ وعندما يكون متوتراً أو متصلباً، تصبح منتظمة للغاية. لسنوات، ركزت الأبحاث على ما إذا كان التنفس البطيء يمكن أن يحفز بنجاح حالة الهدوء هذه، وأظهرت أنه يفعل ذلك عموماً. ولكن برز سؤال جديد: هل مجرد قدرة الشخص على الوصول إلى حالة من الهدوء تعني أنه قادر على التمسك بها؟

قام فريق من الباحثين في جامعة غنت في بلجيكا بالتحقيق في هذا الجانب المحدد من التنظيم الذاتي. أرادوا معرفة ما إذا كانت القدرة على تحقيق حالة فسيولوجية مسترخية هي نفسها القدرة على الحفاظ عليها بمرور الوقت. في دراستهم، التي نُشرت في أكتوبر ٢٠٢٦، طلبوا من تسعة وخمسين بالغاً الجلوس بهدوء لمدة خمس دقائق لتحديد خط الأساس، ثم التنفس ببطء وعمق من تلقاء أنفسهم لمدة عشر دقائق. ومن الأهمية بمكان أنه لم يخبر أحد المشاركين بالسرعة المحددة التي يجب أن يتنفسوا بها أو يعطهم إيقاعاً ليتبعوه؛ بل كان عليهم إيجاد وتيرتهم الخاصة والالتزام بها. راقب الباحثون تباين معدل ضربات القلب لدى المشاركين طوال الجلسة، ولم ينظروا فقط إلى المتوسط العددي، بل إلى مدى استقرار ذلك الرقم من ثانية إلى أخرى.

أكدت النتائج ما توقعه الكثيرون: عندما أبطأ المشاركون تنفسهم، زاد تباين معدل ضربات القلب لديهم بشكل ملحوف مقارنة بخط الأساس الهادئ. وقد أشار هذا إلى أنهم نجحوا في تفعيل نظام الاسترخاء في أجسامهم. ومع ذلك، تغيرت القصة عندما نظر الباحثون في استقرار ذلك الهدوء. فبينما ارتفع متوسط تباين معدل ضربات القلب، لم يكن الإيقاع مستقراً لدى الجميع. في الواقع، أظهر ما يقرب من سبعين بالمائة من المشاركين علامات عدم الاستقرار أثناء تمرين التنفس. فقد كان تباين معدل ضربات القلب لديهم يرتفع وينخفض بشكل مضطرب بدلاً من الحفاظ على مستوى سلس ومستقر من الهدوء. لم يكن هذا مجرد حالة من كون الناس طبيعتهم متوترة، لأن معدل عدم الاستقرار كان أقل بكثير خلال فترة خط الأساس الهادئ. بدا أن محاولة الحفاظ على التنفس البطيء بمفردهم قد أدخلت نوعاً جديداً من التقلبات لم يكن موجوداً عندما كانوا يجلسون ساكنين فحسب.

ثم استكشفت الدراسة سبب معاناة البعض في الحفاظ على هذه الحالة المستقرة بينما نجح آخرون في ذلك. بحث الباحثون في كيفية تعامل المشاركين عادةً مع التوتر والعواطف، وسألوهم عن عاداتهم في التفكير والتكيف. ووجدوا رابطاً واضحاً بين طريقة تفكير معينة والقدرة على البقاء هادئين. فالمشاركون الذين يميلون إلى "التهويل" (Catastrophizing) — أي أن لديهم عادة تخيل أسوأ النتائج الممكنة والمبالغة في شدة الأحداث السلبية — كانوا أكثر عرضة بشكل كبير لتجربة عدم الاستقرار في تباين معدل ضربات القلب. وفي المقابل، لم يظهر أولئك الذين استخدموا استراتيجيات تفكير أكثر توازناً أو تمتعوا بمرونة أعلى أي فرق ذي دلالة إحصائية في الاستقرار بعد أن قام الباحثون بمراعاة عدد المقارنات التي أُجريت. وهذا يشير إلى أن العادة الذهنية المتمثلة في الانزلاق نحو السيناريوهات الأسوأ قد تعيق قدرة الجسم على التمسك بحالة الاسترخاء، حتى عندما يحاول الشخص بنشاط التنفس ببطء.

تقدم هذه النتائج رؤية أكثر دقة لكيفية تنظيم أجسادنا. يبدو أن الوصول إلى حالة من الهدوء والبقاء فيها تحديان مختلفان. فبينما يستطيع معظم الناس إبطاء تنفسهم بنجاح لتحفيز استجابة الاسترخاء، فإن الحفاظ على تلك الاستجابة دون توجيه خارجي يتطلب مستوى من الثبات الذهني يجد الكثيرون صعوبة في تحقيقه. تشير الدراسة إلى أن ميل العقل للقلق أو المبالغة في التهديدات يمكن أن يقطع الإيقاع الجسدي للجسم، مما يجعل الهدوء يتذبذب. هذا لا يعني أن التنفس البطيء غير فعال، ولكنه يسلط الضوء على أن الرحلة نحو حالة مستقرة ومسترخية تتضمن ما هو أكثر من مجرد تغيير نمط التنفس؛ فهي تتضمن أيضاً المشهد الذهني الذي يتم فيه هذا التنفس. وبالنسبة لأولئك الذين يسعون لاستخدام تمارين التنفس لتخفيف التوتر، فإن الدراسة تلمح إلى أن تعلم إدارة الأفكار قد يكون بنفس أهمية تعلم التحكم في التنفس.

غارق في أبحاث مجالك؟

تصلك نشرة يومية بأحدث الأبحاث المطابقة لكلماتك البحثية المفتاحية — مع ملخصات تقنية، بلغتك.

جرّب Digest →

أبحاث مشابهة

عرض الكل في هذا التصنيف 🧬 q-bio →