Effect of Combined Aerobic Exercise and Intermittent Fasting on Cholesterol, Uric Acid, and Blood Glucose Levels
تُظهر هذه الدراسة شبه التجريبية أن نظاماً مشتركاً من التمارين الهوائية والصيام المتقطع يقلل بشكل كبير من مستويات الكوليسترول وحمض اليوريك وغلوكوز الدم لدى الأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن، مما يشير إلى فاعليته كاستراتيجية غير دوائية لتحسين الصحة الأيضية.
البحث الأصلي مرخَّص بموجب CC BY 4.0 (https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/). هذا شرح مولَّده بالذكاء الاصطناعي للبحث أدناه. لم يكتبه المؤلفون ولم يصادقوا عليه. وللتحقق من الدقة التقنية، يرجى الرجوع إلى البحث الأصلي. اقرأ إخلاء المسؤولية الكامل
في أجزاء كثيرة من العالم، أصبح حمل الوزن الزائد تحدياً شائعاً، مما يؤدي غالباً إلى تراكم هادئ للمتاعب داخل الجسم. فعندما يمتلك الشخص الكثير من دهون الجسم، يمكن لذلك أن يعطل كيفية تعامل الجسم مع ثلاث مواد محددة: الكوليسترول، وهو دهون شمعية يمكن أن تسد الشرايين؛ وحمض اليوريك، وهو ناتج فضلات يمكن أن يسبب تورماً مؤلماً في المفاصل؛ وجلوكوز الدم، وهو السكر الذي يغذي الخلايا ولكنه يصبح خطيراً عندما يظل مرتفعاً جداً. هذه العلامات الثلاث تشبه أضواء التحذير في لوحة القيادة؛ فعندما ترتفع معاً، تزداد مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وغيرها من الحالات الخطيرة. ولعقود من الزمن، عرف الأطباء أن تحريك الجسم ومراقبة ما يأكله المرء هما طريقتان قويتان لخفض هذه الأرقام، ولكن يبقى السؤال: هل القيام بكليهما في نفس الوقت يعمل بشكل أفضل من القيام بواحد فقط، أو لا شيء على الإطلاق؟
لقد سعى فريق من الباحثين في بولوكومبا، إندونيسيا، لإيجاد الإجابة من خلال اختبار مزيج محدد من عادات الحركة والأكل على أشخاص يعانون من زيادة الوزن. فقد جمعوا أربعة وثلاثين بالغاً، معظمهم من النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين ستة وثلاثين وخمسة وأربعين عاماً، وقسموهم إلى مجموعتين. استمرت مجموعة واحدة في حياتها اليومية العادية، لتكون بمثابة خط أساس للمقارنة. أما المجموعة الأخرى، فقد اتبعت روتيناً جديداً صارماً يجمع بين التمارين الهوائية (الأيروبيك) وطريقة تسمى "الصيام المتقطع". التمارين الهوائية هي نشاط إيقاعي ثابت يستخدم مجموعات عضلية كبيرة، مثل المشي السريع أو الجري، لجعل القلب ينبض بقوة. أما الصيام المتقطع فهو طريقة للأكل تتضمن فترة طويلة من عدم الأكل، تليها نافذة أقصر يُسمح فيها بتناول الطعام. في هذه الدراسة، صام المشاركون لمدة ست عشرة ساعة يومياً وتناولوا الطعام فقط خلال الثماني ساعات المتبقية.
قام الباحثون بقياس مستويات الكوليسترول، وحمض اليوريك، وسكر الدم لدى الجميع قبل بدء البرنامج ومرة أخرى بعد فترة التدخل. وأظهرت النتائج فرقاً واضحاً بين المجموعتين. ففي المجموعة التي مارست الرياضة وصامت، انخفض متوسط مستوى سكر الدم بشكل ملحوظ، حيث هبط من 145.71 مليجرام لكل ديسيلتر إلى 104.18 مليجرام لكل ديسيلتر. كما شهدت مستويات حمض اليوريك لديهم انخفاضاً حاداً، حيث انتقلت من 7.08 مليجرام لكل ديسيلتر إلى 5.02 مليجرام لكل ديسيلتر. ولعل الأمر الأكثر بروزاً هو انخفاض مستويات الكوليسترول لديهم من 204.59 مليجرام لكل ديسيلتر إلى 184.53 مليجرام لكل ديسيلتر. وفي المقابل، شهدت المجموعة التي لم تغير عاداتها تغيرات طفيفة جداً؛ حيث انخفضت مستويات السكر وحمض اليوريك لديهم قليلاً فقط، بينما ارتفعت مستويات الكوليسترول لديهم في الواقع، من 198.18 مليجرام لكل ديسيلتر إلى 209.88 مليجرام لكل ديسيلتر.
أكد التحليل الإحصائي أن هذه التحسينات لم تكن بسبب المصادفة. فقد كان الانخفاض في الكوليسترول ذا دلالة إحصائية، وكذلك التراجعات في حمض اليوريك وسكر الدم. وأوضح الباحثون أن هذا المزيج عمل على الأرجح من خلال إجبار الجسم على حرق الدهون المخزنة للحصول على الطاقة. فعندما يمارس الناس الرياضة، تحتاج عضلاتهم إلى الوقود، وعندما يصومون، ينتقل الجسم من استخدام السكر إلى استخدام الدهون. ويبدو أن هذا النهج المزدوج يساعد الجسم على التخلص من الكوليسترول وحمض اليوريك الزائد بكفاءة أكبر مما لو لم يفعلوا شيئاً. كما يبدو أنه يجعل الجسم أكثر حساسية للأنسولين، وهو الهرمون الذي يدير سكر الدم، مما يسمح للخلايا بامتصاص الجلوكوز بشكل أكثر فعالية.
وعلى الرغم من أن الدراسة كانت صغيرة واستمرت لفترة قصيرة نسبياً، إلا أن النتائج تقدم طريقة واعدة وغير دوائية لتحسين الصحة الأيضية. وقد أشار الباحثون إلى أن هذا النهج متاح ولا يتطلب معدات باهظة الثمن أو أدوية، مما يجعله خياراً عملياً للمجتمعات التي تواجه معدلات متزايدة من السمنة والأمراض المرتبطة بها. وقد أقروا بأن دراسات أكبر وأطول زمناً ستكون ضرورية لتأكيد هذه النتائج بمرور الوقت، لكن البيانات القادمة من بولوكومبا تشير إلى أن تحريك الجسم مع منح الجسم استراحة منتظمة من الطعام يمكن أن يعيد ضبط الكيمياء الداخلية للأفراد الذين يعانون من زيادة الوزن، مما يخفض مستويات المواد التي تهدد الصحة على المدى الطويل.
غارق في أبحاث مجالك؟
تصلك نشرة يومية بأحدث الأبحاث المطابقة لكلماتك البحثية المفتاحية — مع ملخصات تقنية، بلغتك.