Effect of Combined Aerobic Exercise and Intermittent Fasting on Cholesterol, Uric Acid, and Blood Glucose Levels
Este estudo quase-experimental demonstra que um regime combinado de exercício aeróbico e jejum intermitente reduz significativamente os níveis de colesterol, ácido úrico e glicose no sangue em indivíduos com sobrepeso, sugerindo-o como uma estratégia não farmacológica eficaz para melhorar a saúde metabólica.
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Em muitas partes do mundo, carregar peso extra tornou-se um desafio comum, frequentemente levando a um acúmulo silencioso de problemas dentro do corpo. Quando uma pessoa tem gordura corporal em excesso, isso pode interromper a forma como o corpo lida com três substâncias específicas: o colesterol, que é uma gordura cerosa que pode entupir as artérias; o ácido úrico, um subproduto que pode causar inchaço doloroso nas articulações; e a glicose no sangue, o açúcar que alimenta as células, mas que se torna perigoso quando permanece muito alto. Esses três marcadores são como luzes de alerta em um painel; quando sobem juntos, o risco de doenças cardíacas, diabetes e outras condições graves aumenta. Por décadas, os médicos sabem que movimentar o corpo e vigiar o que se come são formas poderosas de baixar esses números, mas a questão permanece: fazer ambos ao mesmo tempo funciona melhor do que fazer apenas um, ou nada de mais nada?
Uma equipe de pesquisadores em Bulukumba, Indonésia, partiu para encontrar a resposta testando uma combinação específica de hábitos de movimento e alimentação em pessoas com sobrepeso. Eles reuniram trinta e quatro adultos, a maioria mulheres entre os trinta e seis e quarenta e cinco anos de idade, e os dividiram em dois grupos. Um grupo continuou com suas vidas diárias normais, servindo como uma linha de base para comparação. O outro grupo seguiu uma nova rotina rigorosa que combinava exercício aeróbico com um método chamado jejum intermitente. O exercício aeróbico é uma atividade rítmica e constante que utiliza grandes grupos musculares, como caminhada rápida ou corrida, para fazer o coração bater mais forte. O jejum intermitente é uma forma de comer que envolve um longo período sem comer, seguido por uma janela mais curta onde a alimentação é permitida. Neste estudo, os participantes jejuaram por dezesseis horas por dia e comeram apenas durante as oito horas restantes.
Os pesquisadores mediram os níveis de colesterol, ácido úrico e açúcar no sangue em todos antes do programa começar e novamente após o período de intervenção. Os resultados mostraram uma diferença clara entre os dois grupos. No grupo que se exercitou e jejuou, o nível médio de açúcar no sangue caiu significativamente, descendo de 145,71 miligramas por decilitro para 104,18 miligramas por decilitro. Seus níveis de ácido úrico também viram um declínio acentuado, movendo-se de 7,08 miligramas por decilitro para 5,02 miligramas por decilitro. Talvez o mais notável, seus níveis de colesterol diminuíram de 204,59 miligramas por decilitro para 184,53 miligramas por decilitro. Em contraste, o grupo que não mudou seus hábitos viu mudanças muito menores. Seus níveis de açúcar no sangue e de ácido úrico caíram apenas ligeiramente, enquanto seus níveis de colesterol na verdade subiram, elevando-se de 198,18 miligramas por decilitro para 209,88 miligramas por decilitro.
A análise estatística confirmou que essas melhorias não foram devidas ao acaso. A queda no colesterol foi estatisticamente significativa, assim como as reduções no ácido úrico e no açúcar no sangue. Os pesquisadores explicaram que a combinação provavelmente funcionou ao forçar o corpo a queimar gordura armazenada para obter energia. Quando as pessoas se exercitam, seus músculos precisam de combustível e, quando jejuam, o corpo muda do uso de açúcar para o uso de gordura. Essa abordagem dupla parece ajudar o corpo a eliminar o excesso de colesterol e ácido úrico de forma mais eficiente do que fazer nada. Também parece tornar o corpo mais sensível à insulina, o hormônio que gerencia o açúcar no sangue, permitindo que as células absorvam a glicose de forma mais eficaz.
Embora o estudo tenha sido pequeno e durado um período relativamente curto, as descobertas oferecem uma maneira promissora e não medicamentosa de melhorar a saúde metabólica. Os pesquisadores observaram que essa abordagem é acessível e não requer equipamentos caros ou medicação, tornando-a uma opção prática para comunidades que enfrentam taxas crescentes de obesidade e doenças relacionadas. Eles reconheceram que estudos maiores e mais longos seriam necessários para confirmar esses resultados ao longo do tempo, mas os dados de Bulukumba sugerem que movimentar o corpo enquanto se dá ao corpo uma pausa regular na alimentação pode resetar a química interna de indivíduos com sobrepeso, baixando os níveis de substâncias que ameaçam a saúde a longo prazo.
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