Associations of muscle-strengthening exercise with anxiety-induced sleep and suicidal ideation among adolescents in Ghana: evidence from the 2022 Global School-based Health Survey

تعد مرحلة المراهقة وقتاً للتغير السريع، وهي فترة ينمو فيها العقل والجسد بسرعات مختلفة، مما يترك الشباب غالباً عرضة للعواصف العاطفية. وفي السنوات الأخيرة، اتجه العلماء بشكل متزايد إلى النظر إلى الجسد كمصدر للاستقرار للعقل. وبينما تُعرف فوائد الحركة العامة جيداً، بدأ نوع محدد من الجهد البدني في جذب الانتباه: تمارين تقوية العضلات. يتضمن ذلك الأنشطة التي يعمل فيها الشخص ضد المقاومة، مثل رفع الأثقال، أو أداء تمارين الضغط، أو تمارين البطن، بدلاً من مجرد الجري أو ركوب الدراجات. وتشير الإرشادات الصحية العامة إلى أن الأطفال والمراهقين يجب أن يمارسون هذه الأنشطة التقوية ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل. والسؤال الذي يطرحه الباحثون الآن هو ما إذا كان هذا النوع المحدد من الجهد يفعل أكثر من مجرد بناء عضلات قوية. هل يمكن أن يعمل أيضاً كدرع ضد بعض التحديات النفسية الأكثر إثارة للقلق التي تواجه الشباب اليوم، وتحديداً عدم القدرة على النوم بسبب القلق والأفكار المظلمة حول إنهاء الحياة؟

في مدينة سيكوندي-تاكورادي بمدينة غانا، شرع فريق من الباحثين في البحث عن الإجابة من خلال النظر في حياة آلاف المراهقين المحليين. لقد لجأوا إلى مجموعة بيانات ضخمة وموجودة مسبقاً تسمى "المسح العالمي لصحة الطلاب القائم في المدارس"، والتي جمعت معلومات من أكثر من 3500 طالب تتراوح أعمارهم بين 12 و17 عاماً في عام 2022. لم يجرِ الباحثون تجارب جديدة أو يقابلوا الطلاب بأنفسهم؛ بل قاموا بدلاً من ذلك بتحليل الاستجابات التي قدمها هؤلاء الطلاب بالفعل بعناقة. وقد ركزوا على ثلاثة أمور رئيسية: عدد المرات التي مارس فيها الطلاب تمارين تقوية العضلات، وعدد المرات التي عانوا فيها من الأرق الناتج عن القلق، وعدد المرات التي فكروا فيها بجدية في الانتحار. ولضمان صورة عادلة، أخذ الفريق في الاعتبار عوامل أخرى يمكن أن تؤثر على الصحة النفسية، مثل ما إذا كان الطلاب يشعرون بالجوع، أو إذا تعرضوا لاعتداء جسدي، ومدى قربهم من أصدقائهم، وكمية الاهتمام الذي يوليه آباؤهم لهم.

رسمت النتائج صورة واضحة، وإن كانت مقلقة، للوضع الراهن. فقد تبين أن حوالي ثلث المراهقين في الدراسة فقط استوفوا التوصية بممارسة تمارين تقوية العضلات ثلاث مرات أو أكثر في الأسبوع. كما كانت هناك فجوة ملحوظة بين الفتيان والفتيات، حيث كان الفتيان أكثر عرضة بكثير لتحقيق هذا الهدف من الفتيات. وكانت الإحصائيات المتعلقة بالصحة النفسية صارخة بنفس القدر؛ حيث أفاد حوالي واحد من كل سبعة طلاب بأن القلق يبقيهم مستيقظين ليلاً معظم الوقت، واعترف واحد من كل خمسة منهم بأنهم فكروا بجدية في الانتحار في العام الماضي. تسلط هذه الأرقام الضوء على عبء ثقيل من الضيق النفسي بين الشباب في هذه المنطقة، وهو عبء يبدو أعلى حتى من المعدلات العالمية.

ومع ذلك، كشفت الدراسة عن رابط قوي بين الحركة والسلام النفسي. فعندما قارن الباحثون بين الطلاب الذين اتبعوا إرشادات التمارين وأولئك الذين لم يتبعوها، ظهر نمط متميز. كان المراهقون الذين يمارسون تمارين تقوية العضلات ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل أقل عرضة للإبلاغ عن الأرق الناجم عن القلق أو الأفكاء الانتحارية. وتحديداً، كانت احتمالات تعرض أولئك الذين مارسوا الرياضة لهذه الأعراض الحادة أقل بنحو 23 إلى 29 بالمائة من أقرانهم الذين لم يمارسوا الرياضة. وقد ظل هذا الارتباط قائماً حتى بعد أن عدل الباحثون النتائج لتشمل العمر، والجنس، والجوع، والعنف، والدعم الأسري، مما يشير إلى أن التمرين نفسه كان عاملاً مهماً. تشير البيانات إلى أنه بالنسبة لهؤلاء المراهقين، كان فعل تقوية أجسادهم مرتبطاً بعقل أقوى وأكثر مرونة.

وقد حرص الباحثون على ملاحظة أن عملهم أظهر صلة، وليس علاقة سببية. ولأن البيانات جُمعت في نقطة زمنية واحدة، لم يتمكنوا من إثبات أن التمرين منع الأفكار السيئة أو أن الأفكار السيئة هي التي أوقفت التمرين. كما أقروا بأن المعلومات اعتمدت على ما تذكره الطلاب وأبلغوا عنه، وهو ما يمكن أن يكون غير دقيق أحياناً. علاوة على ذلك، ركزت الدراسة فقط على الطلاب الذين يحضرون المدرسة في مدينة واحدة محددة، لذا قد لا تنطبق النتائج على المراهقين الذين لا يذهبون إلى المدرسة أو أولئك الذين يعيشون في أجزاء أخرى من البلاد. وبالرغم من هذه القيود، تقدم النتائج اتجاهاً مفعماً بالأمل وعملياً. فتمارين تقوية العضلات تتطلب معدات قليلة أو معدات معدومة؛ إذ يمكن القيام بها باستخدام وزن الجسم فقط. وهذا يجعلها استراتيجية قابلة للتنفيذ للمدارس والمجتمعات ذات الموارد المحدودة للنظر فيها. ومن خلال دمج أنشطة بسيطة مثل تمارين الضغط وتمارين البطن في الروتين اليومي، قد تقدم المجتمعات طريقة منخفضة التكلفة وسهلة الوصول لدعم الرفاه النفسي لشبابهم، مما يساعدهم على النوم بشكل أفضل والشعور بأمل أكبر تجاه المستقبل.