Effectiveness of the University Executive Network-Training Program (NExT-U) on executive functions in university students

अपने मस्तिष्क की कल्पना एक हलचल भरे शहर के परम कमांड सेंटर के रूप में करें। इस शहर के भीतर, विशेष टीमें हैं जो सब कुछ सुचारू रूप से चलाने के लिए जिम्मेदार हैं: जैसे ट्रैफिक कंट्रोलर जो आपको रेड लाइट कूदने से रोकते हैं, मौसम विज्ञानी जो बुरी भावनाओं के अचानक आने वाले तूफान को संभालने में आपकी मदद करते हैं, और प्रोजेक्ट मैनेजर जो आपके 'टू-डू लिस्ट' को अराजकता में बदलने से रोकते हैं। मनोविज्ञान की दुनिया में, इन टीमों को एग्जीक्यूटिव फंक्शन्स (कार्यकारी कार्य) कहा जाता है। ये वे उच्च-स्तरीय कौशल हैं जो आपको योजना बनाने, ध्यान केंद्रित करने, अपने आवेगों को नियंत्रित करने और कठिन निर्णय लेने में सक्षम बनाते हैं। जबकि वैज्ञानिकों ने बच्चों के इन कौशलों को विकसित करने में वर्षों बिताए हैं, युवाओं, जैसे कि विश्वविद्यालय के छात्रों में इन्हें प्रशिक्षित करने के बारे में ज्ञान में एक बड़ा अंतर रहा है। आखिरकार, कॉलेज वह समय है जब दबाव अधिक होता है, समय सीमा सख्त होती है, और भावनाओं एवं जिम्मेदारियों को संतुलित करने की आवश्यकता अपने चरम पर होती है। यदि ये मानसिक मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं, तो आपके शैक्षणिक जीवन का पूरा शहर जाम (ग्रिडलॉक) हो सकता है।

यह शोध पत्र इस अंतर को भरने के लिए एक विशेष प्रशिक्षण कार्यक्रम जिसे NExT-U (यूनिवर्सिटी एग्जीक्यूटिव नेटवर्क-ट्रेनिंग प्रोग्राम) कहा जाता है, का क्यूबा के मनोविज्ञान के छात्रों के एक समूह पर परीक्षण करता है। शोधकर्ता यह देखना चाहते थे कि क्या मस्तिष्क के लिए एक छोटा, व्यक्तिगत "जिम सत्र" वास्तव में इन कार्यकारी कार्यों को मजबूत कर सकता है। उन्होंने केवल सभी को एक सामान्य वर्कआउट नहीं दिया; इसके बजाय, उन्होंने पहले छात्रों के मानसिक परिदृश्य का बारीकी से निरीक्षण किया ताकि यह पता लगाया जा सके कि ठीक कहाँ समस्याएँ (पोटहोल्स) हैं, और फिर एक कस्टम मरम्मत योजना बनाई। अध्ययन में पाया गया कि एक बहुत ही संक्षिप्त, लक्षित हस्तक्षेप वास्तव में विशिष्ट मानसिक बाधाओं को ठीक कर सकता है, विशेष रूप से इस मामले में कि छात्र अपने कार्यों को कैसे नियंत्रित करते हैं और अपनी भावनाओं को कैसे प्रबंधित करते हैं, जो यह सिद्ध करता है कि युवा वयस्कों के मस्तिष्क भी अभी भी नई चीजें सीखने के लिए पर्याप्त लचीले हैं।

मस्तिष्क का "कंट्रोल टॉवर" अब ट्यून-अप के लिए तैयार है

अपने मस्तिष्क के कार्यकारी कार्यों को एक हवाई अड्डे के कंट्रोल टॉवर के रूप में सोचें। टॉवर को टेकऑफ (कार्यों को शुरू करना), लैंडिंग (उन्हें पूरा करना), मौसम की रिपोर्ट (तनाव को संभालना), और एयर ट्रैफिक कंट्रोल (ध्यान केंद्रित रखना) का प्रबंधन करना होता है। यदि टॉवर में कोई खराबी आती है, तो विमान दुर्घटनाग्रस्त हो सकते हैं, उड़ानें विलंबित हो सकती हैं, और पूरी व्यवस्था अराजक हो सकती है। विश्वविद्यालय के छात्रों के लिए, एक दोषपूर्ण कंट्रोल टॉवर का अर्थ है असाइनमेंट छूट जाना, परीक्षा से पहले पैनिक अटैक आना, और पढ़ाई के समय सोशल मीडिया स्क्रॉल करने से खुद को न रोक पाना।

इस अध्ययन के पीछे के शोधकर्ताओं ने गौर किया कि जबकि हम जानते हैं कि बच्चों के लिए इन टावरों को कैसे ठीक किया जाए, हमारे पास विश्वविद्यालय के छात्रों के लिए उन्हें ठीक करने के लिए बहुत कम ब्लूप्रिंट उपलब्ध हैं। इसलिए, उन्होंने एक नया, कस्टम-निर्मित रिपेयर किट जिसे NExT-U कहा जाता है, का परीक्षण करने का निर्णय लिया।

प्रयोग: एक कस्टम रिपेयर किट बनाम यथास्थिति

इस अध्ययन में दूसरे वर्ष के मनोविज्ञान के 27 छात्रों को शामिल किया गया। शोधकर्ताओं ने उन्हें दो समूहों में विभाजित किया:

1. कंट्रोल ग्रुप (20 छात्र): ये छात्र अपने सामान्य स्कूल के काम करते रहे। वे एक ऐसी कार की "पहले और बाद की" तस्वीरों की तरह थे जिसे ट्यून-अप नहीं मिला।
2. एक्सपेरिमेंटल ग्रुप (7 छात्र): इन साहसी स्वयंसेवकों को विशेष उपचार मिला। लेकिन यहाँ दिलचस्प बात यह है कि शोधकर्ताओं ने उन्हें केवल एक सामान्य मैनुअल नहीं दिया। सबसे पहले, उन्होंने सभी को यह देखने के लिए एक टेस्ट दिया कि कौन से विशिष्ट "टावर" सबसे अधिक संघर्ष कर रहे हैं।

टेस्ट से पता चला कि एक्सपेरिमेंटल ग्रुप को चेतना आधारित व्यवहार नियंत्रण (आवेग पर नियंत्रण रखना), निर्णय लेना, भावनात्मक विनियमन, और जिम्मेदारियों की निगरानी करने में सबसे अधिक कठिनाई हो रही थी।

इन परिणामों के आधार पर, शोधकर्ताओं ने उन कमजोर बिंदुओं को लक्षित करने के लिए एक 3-सेशन प्रशिक्षण कार्यक्रम (कुल मिलाकर केवल 3 घंटे का काम!) डिजाइन किया। सत्र एक मानसिक बूट कैंप की तरह थे:

• सेशन 1: उन्होंने "द मेंटल स्टॉप गेम" खेला और "ट्रैफिक लाइट" सिस्टम का उपयोग किया ताकि कार्य करने से पहले रुकने का अभ्यास किया जा सके। यह मस्तिष्क को यह सिखाने जैसा था कि, "रुको, रेड लाइट कूदने से पहले मुझे इस बारे में सोचने दो।"
• सेशन 2: उन्होंने तनाव के दौरान निर्णय लेने का अभ्यास करने के लिए उच्च-दबाव वाली स्थितियों, जैसे कि सरप्राइज क्विज़, का अनुकरण किया। उन्होंने सांस लेने की तकनीकों और एक "डिसीजन लॉगबुक" का उपयोग किया ताकि अपने विकल्पों को ट्रैक किया जा सके।
• सेशन 3: उन्होंने दैनिक दिनचर्या बनाने में मदद के लिए आर्टिफिशियल इंटेलिजेंस (AI) टूल्स का उपयोग किया और अपने दिन को मैप करने के लिए इमोजी का उपयोग किया, जिससे अमूर्त योजना बनाना दृश्य और मजेदार बन गया।

परिणाम: कंट्रोल टॉवर अपग्रेड हुआ

प्रशिक्षण के बाद, शोधकर्ताओं ने फिर से "कंट्रोल टावर" की जांच की। परिणाम काफी स्पष्ट थे:

• कंट्रोल ग्रुप: कुछ भी नहीं बदला। उनके स्कोर बिल्कुल वही रहे। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि यह साबित करता है कि केवल उम्र बढ़ने या कुछ दिनों तक क्लास जाने से ये मस्तिष्क कौशल जादू की तरह ठीक नहीं हो जाते।
• एक्सपेरिमेंटल ग्रुप: इस समूह ने तीन प्रमुख क्षेत्रों में महत्वपूर्ण सुधार दिखाया:
  1. व्यवहार का सचेत विनियमन: वे आवेगपूर्ण कार्यों को रोकने में बहुत बेहतर हो गए।
  2. भावनाओं का सचेत विनियमन: वे अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने में बेहतर हो गए।
  3. सुपरवाइजरी अटेंशन सिस्टम: यह मस्तिष्क का वह हिस्सा है जो आपको केंद्रित रखता है और आपकी गतिविधियों की निगरानी करता है। भले ही यह प्रशिक्षण का मुख्य लक्ष्य नहीं था, फिर भी इसे बढ़ावा मिला!

शोधकर्ताओं ने गणना की कि ये सुधार बड़े और सांख्यिकीय रूप से महत्वपूर्ण थे। सरल शब्दों में, परिवर्तन वास्तविक थे और केवल संयोग नहीं थे। प्रशिक्षण प्राप्त करने वाले छात्र बिना प्रशिक्षण वाले छात्रों की तुलना में अपने व्यवहार और भावनाओं को बहुत बेहतर तरीके से नियंत्रित करने में सक्षम थे।

क्या नहीं बदला (और क्यों यह ठीक है)

दिलचस्प बात यह है कि प्रशिक्षण ने निर्णय लेने या जिम्मेदारियों की निगरानी में उसी तरह से सुधार नहीं किया जैसे अन्य क्षेत्रों में किया। पेपर का सुझाव है कि ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि ये "उच्च-स्तरीय" कौशल हैं जिन्हें विकसित होने में अधिक समय लगता है। इसे ड्राइविंग सीखने जैसा समझें: आप रेड लाइट पर रुकना (व्यवहार विनियमन) जल्दी सीख सकते हैं, लेकिन व्यस्त घंटों के दौरान एक जटिल राजमार्ग को नेविगेट करने की कला (जटिल निर्णय लेना) में महारत हासिल करने के लिए अधिक समय और अभ्यास की आवश्यकता हो सकती है। अध्ययन का सुझाव है कि जटिल चीजों के सफल होने से पहले बुनियादी चीजों (जैसे आवेगशीलता को रोकना) को ठीक करना एक आवश्यक पहला कदम है।

मुख्य निष्कर्ष

यह पेपर दिखाता है कि अपने मस्तिष्क को बढ़ावा देने के लिए आपको साल भर के कोर्स की आवश्यकता नहीं है। आपकी विशिष्ट कमजोरियों के अनुसार तैयार किया गया एक छोटा, 3-घंटे का कार्यक्रम वास्तव में इस बात को बदल सकता है कि आप तनाव, आवेग और फोकस को कैसे संभालते हैं। यह सिद्ध करता है कि विश्वविद्यालय के छात्रों में अभी भी "कॉग्निटिव प्लास्टिसिटी" है—जो कि एक फैंसी तरीका है यह कहने का कि उनका मस्तिष्क अभी भी लचीला है और नए तरीकों से काम करना सीख सकता है।

अध्ययन ने कोई ऐसी जादुई दवा नहीं पाई जो सब कुछ तुरंत ठीक कर दे, लेकिन इसने यह साबित किया कि एक लक्षित, व्यक्तिगत दृष्टिकोण काम करता है। यह इंजन के विशिष्ट टूटे हुए हिस्से के लिए सही औजार देने जैसा है, न कि पूरी कार पर केवल तेल छिड़कने जैसा। जो छात्र अपने मानसिक शहर को सुचारू रूप से चलाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, उनके लिए यह सुझाव देता है कि थोड़ा सा केंद्रित, व्यावहारिक प्रशिक्षण उनके शैक्षणिक और व्यक्तिगत जीवन में बहुत बड़ा अंतर ला सकता है।