Future health gain from increasing physical activity in Australia, including multiple physiological effects of physical activity, and falls and injury risk: A simulation study
एक सिमुलेशन अध्ययन अनुमान लगाता है कि ऑस्ट्रेलिया में शारीरिक गतिविधि बढ़ाने से जनसंख्या स्वास्थ्य में उल्लेखनीय सुधार होगा, अकाल मृत्यु दर में कमी आएगी और आर्थिक उत्पादन बढ़ेगा, हालांकि शुद्ध स्वास्थ्य और आर्थिक लाभ अत्यधिक परिश्रम के कारण होने वाले घटते प्रतिफल और चोट के जोखिमों के बजाय कम सक्रिय व्यक्तियों को दिशानिर्देशों को पूरा करने में मदद करके अधिकतम किए जाते हैं।
मूल पेपर CC BY 4.0 (https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/) के तहत लाइसेंस किया गया है। यह एक ऐसे प्रीप्रिंट की AI से तैयार की गई व्याख्या है जिसकी अभी सहकर्मी समीक्षा नहीं हुई है। यह चिकित्सकीय सलाह नहीं है। इस सामग्री के आधार पर स्वास्थ्य संबंधी फैसले न लें। पूरा डिस्क्लेमर पढ़ें
ऑस्ट्रेलिया की जनसंख्या को एक विशाल, हलचल भरे बगीचे के रूप में कल्पना करें। वर्षों से, माली (स्वास्थ्य शोधकर्ता) यह समझने की कोशिश कर रहे हैं कि इस बगीचे को कैसे खिलाया जाए। वे जानते थे कि पौधों को पानी देना (लोगों को अधिक सक्रिय होने के लिए प्रेरित करना) हृदय रोग, मधुमेह और कैंसर जैसी पुरानी बीमारियों की खरपतवारों को कब्जा करने से रोकता है।
लेकिन एक पेंच था। माली इस बात से चिंतित थे कि यदि वे बहुत अधिक पानी देते हैं, या यदि पौधे बहुत अधिक अनियंत्रित हो जाते हैं, तो माली खुद कांटों से घायल हो सकते हैं, या पाइप फट सकते हैं।
यह नया अध्ययन एक सुपर-एडवांस्ड मौसम पूर्वानुमान और गार्डन सिमुलेशन के संयोजन जैसा है। शोधकर्ताओं ने पूछा: "क्या होगा यदि हम पूरे देश को सक्रिय कर दें? क्या बगीचा और भी स्वस्थ होगा, या हम बस अधिक टूटे हुए फावड़े ही पाएंगे?"
यहाँ उनके निष्कर्षों की कहानी है, जिसे सरल अवधारणाओं में विभाजित किया गया है:
1. "जैसा चल रहा है" बनाम "सुपर-एक्टिव" बगीचा
शोधकर्ताओं ने अगले 20 वर्षों के लिए एक सिमुलेशन चलाया।
- वर्तमान बगीचा (जैसा चल रहा है - Business as Usual): अभी, ऑस्ट्रेलियाई कुछ व्यायाम कर रहे हैं। यह पहले से ही एक बहुत बड़ा काम कर रहा है। यह एक मजबूत बाड़ की तरह है जो खरपतवारों को दूर रखता है। अध्ययन में पाया गया कि हमारी वर्तमान गतिविधि का स्तर पहले से ही 13 लाख स्वस्थ जीवन वर्ष बचा रहा है और लगभग 30,000 मौतों को रोक रहा है। यह सरकार के चिकित्सा बिलों में लगभग $10 बिलियन भी बचा रहा है।
- "सुपर-एक्टिव" बगीचा (अधिकतम परिदृश्य - The Max Scenario): फिर, उन्होंने एक ऐसी दुनिया की कल्पना की जहाँ हर कोई मैराथन धावक या पेशेवर एथलीट बन जाए (अधिकतम संभव गतिविधि स्तर)।
- अच्छी खबर: बगीचा और भी अधिक खिलेगा! हमें जीवन के अतिरिक्त 6,53,000 स्वस्थ वर्ष प्राप्त होंगे और लगभग 10,000 और समयपूर्व मौतों को रोका जा सकेगा। लोग अधिक पैसा भी कमाएंगे क्योंकि वे अधिक स्वस्थ होंगे और अधिक काम करेंगे।
- बुरी खबर (कांटे): यहाँ एक मोड़ है। जब हर कोई चरम सीमा तक जाता है, तो "कांटे" (चोटें) दर्द देने लगते हैं। अधिक लोग हड्डियां तोड़ रहे हैं, मांसपेशियां फाड़ रहे हैं, या साइकिल से गिर रहे हैं।
2. "स्वीट स्पॉट" सादृश्य: गोल्डिलॉक्स ज़ोन
अध्ययन ने व्यायाम के बारे में एक बहुत ही महत्वपूर्ण नियम की खोज की, जो 'गोल्डिलॉक्स एंड द थ्री बेयर्स' की कहानी के समान है।
- बहुत कम (दलिया ठंडा है): यदि आप कुछ नहीं करते हैं, तो खरपतवार (बीमारियाँ) कब्जा कर लेती हैं। आप बीमार होते हैं, डॉक्टरों पर पैसा खर्च करते हैं, और जीवन के वर्ष खो देते हैं।
- बिल्कुल सही (दलिया बिल्कुल सही है): यदि आप वर्तमान में निष्क्रिय हैं और बुनियादी दिशानिर्देशों (जैसे तेज चलना या हल्की दौड़) को पूरा करने के लिए पर्याप्त व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो आपको सबसे अधिक लाभ (biggest bang for your buck) मिलता है।
- क्यों? आपको बीमारी से लड़ने के लगभग सभी लाभ मिलते हैं, लेकिन आपको गंभीर चोटों की भारी लागत नहीं उठानी पड़ती।
- परिणाम: निष्क्रिय लोगों को "बिल्कुल सही" स्तर पर लाना सबसे अधिक कुशलता से सबसे अधिक पैसा ($1.86 बिलियन) बचाता है और स्वास्थ्य में सुधार करता है।
- बहुत अधिक (दलिया बहुत गर्म है): यदि आप "सुपर-एक्टिव" चरम (साप्ताहिक 4200+ मिनट दौड़ना) की ओर धकेलते हैं, तो लाभ कम होने लगते हैं।
- क्यों? चोटों (टूटी हुई टांगों, कन्कशन) के इलाज का खर्च उस पैसे को खाने लगता है जो आपने हृदय रोग को रोकने से बचाया था। विशेष रूप से पुरुषों के लिए, यदि हर कोई चरम स्तर पर जाता है, तो चोटों के लिए चिकित्सा बिल वास्तव में बढ़ जाते हैं।
3. "मानसिक स्वास्थ्य" बोनस
पिछले अध्ययनों ने मुख्य रूप से शारीरिक रोगों (जैसे हार्ट अटैक) को देखा था। इस अध्ययन ने एक नया घटक जोड़ा: मानसिक स्वास्थ्य।
शारीरिक गतिविधि को एक "मानसिक स्वास्थ्य विटामिन" के रूप में सोचें। अध्ययन में पाया गया कि अधिक चलना अवसाद और चिंता से लड़ने के लिए एक बड़ा बूस्टर है। यह एक बड़ी जीत थी, जिसने मानसिक स्वास्थ्य लागतों में अरबों की बचत की और स्वस्थ जीवन के वर्षों में भारी वृद्धि की। यह सच है कि शरीर को हिलाना-डुलाना आपके दिमाग को शांत करने का सबसे अच्छा तरीका है।
4. "इंजरी टैक्स" (चोट का कर)
कल्पना करें कि आपको हर घंटे व्यायाम करने के लिए एक टैक्स देना पड़ता है।
- यदि आप एक सोफे पर बैठे रहने वाले व्यक्ति (couch potato) हैं और चलना शुरू करते हैं, तो "टैक्स" बहुत कम है, लेकिन "पुरस्कार" (स्वास्थ्य) बहुत बड़ा है।
- यदि आप पहले से ही एक एथलीट हैं और हर दिन मैराथन दौड़ने का निर्णय लेते हैं, तो "टैक्स" (चोट का जोखिम) तेजी से बढ़ता है।
- अध्ययन ने पाया कि जैसे-जैसे आप अतिरिक्त व्यायाम जोड़ते हैं, पुरस्कार छोटा होता जाता है, और चोट का जोखिम बढ़ता जाता है। अंततः, उच्चतम स्तरों पर, चोट का जोखिम अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभों को लगभग शून्य कर देता है।
मुख्य निष्कर्ष
बेहतरीन परिणाम पाने के लिए आपको ओलंपिक एथलीट बनने की आवश्यकता नहीं है। वास्तव में, ओलंपिक स्तर तक पहुँचने की कोशिश करना वास्तव में स्वास्थ्य प्रणाली को चोटों के कारण अधिक पैसा खर्च करा सकता है।
ऑस्ट्रेलिया (और आपके) के लिए सबसे अच्छी रणनीति:
उन निष्क्रिय लोगों पर ध्यान केंद्रित करें जो सक्रिय हो रहे हैं। यदि आप उन लोगों को सक्रिय करते हैं जो सोफे पर बैठे रहते हैं, तो देश की बड़ी जीत होती है। हम पैसा बचाते हैं, अधिक समय तक जीवित रहते हैं, और अधिक खुश महसूस करते हैं। लेकिन हमें सभी को मैराथन दौड़ने के लिए मजबूर करने की आवश्यकता नहीं है; "स्वीट स्पॉट" हममें से अधिकांश के लिए पहुंच के भीतर है।
संक्षेप में: अधिक चलें, लेकिन बहुत अधिक न करें। सबसे बड़े स्वास्थ्य लाभ निष्क्रिय लोगों को सक्रिय करने से आते हैं, न कि सक्रिय लोगों को सुपर-एथलीट बनाने से।
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