HOW SAFE IS EXERCISE? A CROSS-SECTIONAL ANALYSIS BETWEEN MID-LIFE PHYSICAL ACTIVITY AND FRACTURES IN UK BIOBANK
यूके बायोबैंक के 40-65 वर्ष आयु के प्रतिभागियों के इस क्रॉस-सेक्शनल अध्ययन में पाया गया कि हालांकि अवकाश के समय की शारीरिक गतिविधि का उच्च आयतन, विशेष रूप से तीव्र तीव्रता, मध्य आयु में फ्रैक्चर के जोखिम में वृद्धि से जुड़ा है, लेकिन विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) की वर्तमान शारीरिक गतिविधि संबंधी सिफारिशों का पालन करने से यह जोखिम नहीं बढ़ता है।
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अपने शरीर की कल्पना एक उच्च-प्रदर्शन वाले वाहन के रूप में करें। दशकों से, विज्ञान हमें बताता रहा है कि इंजन को चालू रखने के लिए—गति और व्यायाम के माध्यम से—चलना ही उस कार को जंग लगने, खराब होने या बीमारी की दीवार से टकराने से बचाने का सबसे अच्छा तरीका है। हम जानते हैं कि शरीर को हिलाना-डुलाना आपके दिल को पंप करने, आपके दिमाग को तेज रखने और आपकी हड्डियों को मजबूत रखने में मदद करता है, ठीक वैसे ही जैसे नियमित रखरखाव कार के पुर्जों को जाम होने से रोकता है। लेकिन इस कहानी में एक मोड़ है: क्या होगा यदि आप इंजन को बहुत अधिक, बहुत तेज़ या बहुत लंबे समय तक चलाते हैं? क्या वही चीज़ जो कार को सुचारू रूप से चलाने में मदद करती है, तनाव के कारण किसी पुर्जे को तोड़ भी सकती है? यह वह पेचीदा संतुलन है जिसे शोधकर्ता हल करने की कोशिश कर रहे हैं: वह "स्वीट स्पॉट" (सही बिंदु) खोजना जहाँ व्यायाम आपको बिना तोड़े मजबूत बनाए। विशेष रूप से, वैज्ञानिक जीवन के मध्य वर्षों (लगभग 40 से 65 वर्ष की आयु) के बारे में उत्सुक हैं, एक ऐसा समय जब हमारे शरीर बदलने लगते हैं, और हम अक्सर इस बात की चिंता करते हैं कि क्या हमारे पसंदीदा शौक हमें एक दर्दनाक गिरावट या टूटी हुई हड्डी की ओर ले जा सकते हैं।
यह अध्ययन, यूके के 3,20,,००० से अधिक लोगों के डेटा का उपयोग करके किया गया एक विशाल अन्वेषण, इस प्रश्न का परीक्षण करने का निर्णय लेता है। शोधकर्ताओं ने देखा कि लोग अवकाश के समय में कितनी शारीरिक गतिविधि (LTPA) करते हैं—एक साधारण टहलने से लेकर एक पसीने से तरबतर, उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट तक—और यह जांचा कि क्या अधिक चलने वाले लोगों में पिछले पांच वर्षों में हड्डी टूटने की संभावना अधिक थी। उन्होंने न केवल गति की कुल मात्रा को देखा; बल्कि उन्होंने यह समझने की भी कोशिश की कि क्या गतिविधि का प्रकार मायने रखता है, जैसे कि क्या गतिविधि की "गति" (तीव्र बनाम मध्यम) कोई अंतर पैदा करती है।
यहाँ उन्हें क्या मिला, और यह दो अलग-अलग ड्राइवरों की कहानी जैसा है। पहली बात, अच्छी खबर: यदि आप स्वास्थ्य विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित व्यायाम की मात्रा कर रहे हैं (जैसे विश्व स्वास्थ्य संगठन), तो आप सुरक्षित क्षेत्र में हैं। चाहे आप पुरुष हों या महिला, व्यायाम की "मानक" मात्रा करने से आपकी हड्डियों के टूटने का जोखिम नहीं बढ़ा। यह अध्ययन स्पष्ट रूप से इस विचार को खारिज करता है कि मानक स्वास्थ्य दिशानिर्देशों का पालन करना हड्डियों के लिए खतरनाक है।
हालाँकि, कहानी सड़क के चरम छोर पर थोड़ी अधिक दिलचस्प हो जाती है। शोधकर्ताओं ने पाया कि यदि आप अपनी गतिविधि के स्तर को अनुशंसित सीमाओं से बहुत आगे ले जाते हैं, तो फ्रैक्चर का जोखिम बढ़ने लगता है। लेकिन यह हर किसी के लिए एक समान खतरा नहीं है। यह एक ऐसी कार की तरह है जो ड्राइवर के आधार पर उच्च गति को अलग तरह से संभालती है। पुरुषों के लिए, जैसे-जैसे वे अधिक तीव्र गतिविधि करते गए, हड्डी टूटने का जोखिम लगातार बढ़ता गया। सबसे मजबूत संबंध 40 से 49 वर्ष की आयु के उन पुरुषों में पाया गया जो गतिविधि के शीर्ष स्तर पर थे; उन्हें फ्रैक्चर होने की संभावना उन लोगों की तुलना में लगभग 1.8 गुना अधिक थी जो सबसे कम चलते हैं। महिलाओं के लिए, जोखिम बहुत कम था और यह केवल गतिविधि के बहुत उच्चतम समूह में दिखाई दिया, विशेष रूप से 40 से 49 वर्ष की आयु की महिलाओं में।
अध्ययन सुझाव देता है कि यहाँ "विलेन" (खलनायक) केवल गति की कुल मात्रा नहीं है, बल्कि तीव्रता है। जब शोधकर्ताओं ने विभिन्न प्रकार के व्यायामों को देखा, तो उन्होंने पाया कि तीव्र गतिविधि (जैसे तेज़ दौड़ना या प्रतिस्पर्धी खेल खेलना) इस बढ़े हुए जोखिम का मुख्य चालक था, जबकि टहलना और मध्यम गतिविधि बहुत सुरक्षित थी। उन्हें संदेह है कि ऐसा इसलिए हो सकता है क्योंकि पुरुष अपनी तीव्र ऊर्जा का उपयोग प्रतिस्पर्धी, संपर्क-प्रधान खेलों के लिए करने की अधिक संभावना रखते हैं जहाँ गिरना और टक्कर होना आम है, जबकि महिलाएं उसी ऊर्जा का उपयोग संरचित कक्षाओं या सामाजिक गतिविधियों के लिए कर सकती हैं जो दुर्घटना का कारण बनने की कम संभावना रखती हैं।
तो, निष्कर्ष एक स्पोर्ट्स ड्रिंक पर लगे चेतावनी लेबल की तरह है: "स्वस्थ रहने के लिए जितना आवश्यक हो उतना पिएं, लेकिन यदि आप गिरने से बचना चाहते हैं तो पूरी बोतल एक बार में न गटकें।" अध्ययन का सुझाव है कि अधिकांश लोगों के लिए, विशेष रूप से जो अनुशंसित दिशानिर्देशों का पालन कर रहे हैं, व्यायाम एक शक्तिशाली मित्र है जो हड्डियों को तोड़े बिना मजबूती प्रदान करता है। लेकिन अति-एथलीटों के लिए, जो सीमाओं को पार कर रहे हैं, विशेष रूप से 40 के दशक के पुरुषों के लिए, चरम फिटनेस का मार्ग कभी-कभार होने वाली गिरावट से बचने के लिए थोड़ी अधिक सावधानी की मांग कर सकता है। लेखक सावधानीपूर्वक कहते हैं कि यह पैटर्न का एक अवलोकन है, न कि इस बात का प्रमाण कि व्यायाम हड्डियों के टूटने का कारण बनता है, लेकिन यह हमें एक स्पष्ट मानचित्र देता है कि जोखिम कहाँ छिपे हो सकते हैं।
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