Whole body vibration effectively improves musculoskeletal strength and lower limb motor function in older patients with osteosarcopenia: a randomized controlled study
यह रैंडमाइज्ड कंट्रोल्ड ट्रायल प्रदर्शित करता है कि 12-सप्ताह का होल-बॉडी वाइब्रेशन ट्रेनिंग प्रोग्राम ऑस्टियोसार्कोपेनिया वाले वृद्ध रोगियों में बोन मिनरल डेंसिटी, गेट स्पीड, शारीरिक कार्यक्षमता और मानसिक स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण सुधार करता है, जो उन लोगों के लिए रेजिस्टेंस ट्रेनिंग का एक व्यवहार्य विकल्प प्रदान करता है जो पारंपरिक व्यायाम सहन करने में असमर्थ हैं।
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अपने शरीर की कल्पना एक उच्च-प्रदर्शन वाले वाहन के रूप में करें जो बहुत लंबे समय से चल रहा है। वर्षों के दौरान, दो चीजें शुरू हो सकती हैं: धातु का ढांचा थोड़ा जंग खाया हुआ और भंगुर हो सकता है (यह ऑस्टियोपोरोसिस है, जहाँ हड्डियाँ घनत्व खो देती हैं और आसानी से टूट जाती हैं), और इंजन अपनी हॉर्सपावर खो देता है, कमजोर और छोटा हो जाता है (यह सार्कोपेनिया है, जहाँ मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं और ताकत खो देती हैं)। जब ये दोनों समस्याएं एक साथ होती हैं, तो इसे ऑस्टियोसार्कोपेनिया कहा जाता है। यह एक जटिल दोहरी मुसीबत है जो बुजुर्गों के लड़खड़ाने, गिरने और हड्डी टूटने की संभावना को बढ़ा देती है। डॉक्टर और वैज्ञानिक हमेशा इसे ठीक करने का सबसे अच्छा तरीका खोजने की कोशिश करते हैं, लेकिन पारंपरिक जिम वर्कआउट इस स्थिति से जूझ रहे लोगों के लिए कभी-कभी बहुत भारी या दर्दनाक महसूस हो सकते हैं। इसलिए, बड़ा सवाल यह है: क्या भारी वजन उठाने के बिना इंजन को फिर से चलाने और ढांचे को मजबूत बनाने का कोई सौम्य, आसान तरीका है?
यही वह बात है जिसे शीआन, चीन में शोधकर्ताओं की एक टीम ने जांचने का फैसला किया। उन्होंने 30 बुजुर्गों को शामिल करते हुए, जो कमजोर हड्डियों और कमजोर मांसपेशियों, दोनों से जूझ रहे थे, एक "वर्कआउट की लड़ाई" आयोजित की। एक तरफ, उनके पास क्लासिक दृष्टिकोण था: एक कंट्रोल ग्रुप जो रंगीन इलास्टिक बैंड के साथ मानक रेजिस्टेंस ट्रेनिंग कर रहा था, ताकत बनाने के लिए खींचना और धकेलना। दूसरी ओर, उनके पास होल-बॉडी वाइब्रेशन (WBVT) ग्रुप था। एक जादुई, हिलते हुए प्लेटफॉर्म की कल्पना करें (जैसे कि एक कार के ऊबड़-खाबड़ सड़क पर चलने का बहुत तीव्र, नियंत्रित संस्करण) जो आपके पूरे शरीर को कंपन (वाइब्रेट) करता है। विचार यह है कि ये सूक्ष्म, तीव्र झटके आपकी मांसपेशियों को प्रतिवर्ती रूप से (reflexively) संकुचित होने के लिए मजबूर करते हैं और आपकी हड्डियों को मजबूत होने के संकेत भेजते हैं, जबकि आप बस वहां खड़े रहते हैं। शोधकर्ता यह देखना चाहते थे कि क्या यह "पैसिव" कंपन, ऑस्टियोसार्कोपेनिया को ठीक करने के लिए "एक्टिव" बैंड-खींचने जितना ही अच्छा हो सकता है।
12 सप्ताह के इस प्रयोग के परिणाम काफी दिलचस्प थे। दोनों समूहों में सुधार हुआ! इलास्टिक बैंड का उपयोग करने वाले लोगों और कंपन वाले प्लेटफॉर्म पर खड़े होने वाले लोगों, दोनों ने अपने लम्बर बोन मिनरल डेंसिटी (उनकी रीढ़ की हड्डी थोड़ी मजबूत हुई), अपनी चलने की गति, और अपने संतुलन में सुधार देखा। यह ऐसा है जैसे दोनों टीमों ने अपने वाहनों को अपग्रेड कर लिया हो; जंग खाए हुए ढांचे थोड़े कम भंगुर हो गए, और इंजन थोड़ा बेहतर चलने लगा। विशेष रूप से, वाइब्रेशन ग्रुप की चलने की गति लगभग 0.89 मीटर प्रति सेकंड से बढ़कर 0.97 मीटर प्रति सेकंड हो गई, और उनके संतुलन परीक्षणों (जैसे आंखें बंद करके एक पैर पर खड़ा होना) में नाटकीय रूप से सुधार हुआ।
हालाँकि, उनके सुधार करने के तरीके में कुछ दिलचस्प अंतर थे। इलास्टिक बैंड का उपयोग करने वाले समूह ने अपनी हैंडग्रिप स्ट्रेंथ (हाथ की पकड़ की ताकत) में उल्लेखनीय वृद्धि देखी, संभवतः इसलिए क्योंकि वे वास्तव में अपने हाथों से बैंड को दबा रहे थे। वाइब्रेशन ग्रुप, जिन्होंने अपने हाथों का उपयोग बहुत कम किया था, उन्हें हाथ की ताकत में वह लाभ नहीं मिला। लेकिन सबसे शानदार बात यह है: वाइब्रेशन ग्रुप ने अपने समग्र स्वास्थ्य के बारे में बहुत बेहतर महसूस किया। उन्होंने काफी कम शारीरिक दर्द की सूचना दी और महसूस किया कि उनका मानसिक स्वास्थ्य बैंड-खींचने वालों की तुलना में अधिक सुधरा है। ऐसा लगता है कि जबकि बैंड विशिष्ट मांसपेशियों की शक्ति के लिए बेहतरीन थे, कंपन वाला प्लेटफॉर्म दर्द को कम करने और मूड को बेहतर बनाने के लिए एक जादुई कालीन की सवारी जैसा था।
शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि 12 सप्ताह तक कंपन वाले प्लेटफॉर्म पर खड़ा होना ऑस्टियोसार्कोपेनिया वाले बुजुर्गों के लिए एक शक्तिशाली, प्रभावी उपकरण है। इसने सफलतापूर्वक हड्डियों को मजबूत किया, उनके चलने की गति में सुधार किया, और उन्हें अपने पैरों पर अधिक स्थिर बनाया। हालांकि यह हर एक श्रेणी (जैसे हाथ की ताकत) में पारंपरिक व्यायाम को पूरी तरह से नहीं हरा सका, लेकिन इसने उन लोगों के लिए एक शानदार विकल्प पेश किया जिन्हें भारी व्यायाम करना कठिन या दर्दनाक लग सकता है। अध्ययन बताता है कि जो लोग पारंपरिक जिम के "कठिन परिश्रम" को नहीं झेल सकते, उनके लिए एक सौम्य, पैसिव वाइब्रेशन फिर से सक्रिय होने का एक आदर्श नुस्खा हो सकता है। बेशक, टीम ने उल्लेख किया कि चूंकि समूहों का आकार छोटा था, इसलिए हमें पूरी तरह से सुनिश्चित होने के लिए बड़े अध्ययनों की आवश्यकता है, लेकिन संकेत बहुत आशाजनक हैं।
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