Relationship between Dimensions of Perfectionism and Self-Compassion with Health-Promoting Behaviors in Medical Students
286 मेडिकल छात्रों का यह 2024 का अध्ययन प्रकट करता है कि आत्म-करुणा के उच्च स्तर और कुसमायोजित पूर्णतावाद (maladaptive perfectionism) के निम्न स्तर महत्वपूर्ण रूप से बेहतर स्वास्थ्य-प्रवर्तक व्यवहारों की भविष्यवाणी करते हैं, जो यह सुझाव देता है कि इन मनोवैज्ञानिक लक्षणों को लक्षित करने वाले हस्तक्षेप प्रभावी रूप से छात्रों के स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं और बर्नआउट को रोक सकते हैं।
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अपने मन की कल्पना अपने शरीर के एक व्यस्त नियंत्रण केंद्र के रूप में करें, एक ऐसी जगह जहाँ आप यह तय करते हैं कि क्या आपको एक स्वस्थ स्नैक लेना चाहिए, जिम जाना चाहिए, या बस स्नूक बटन दबाकर अपने फोन को स्क्रॉल करना चाहिए। वैज्ञानिक जो इस नियंत्रण केंद्र का अध्ययन करते हैं, वे दो बहुत ही अलग "ऑपरेटिंग सिस्टमों" से मंत्रमुग्ध हैं जो बैकग्राउंड में चलते हैं: परफेक्शनिज्म (पूर्णतावाद) और सेल्फ-कम्पासियन (स्व-करुणा)। परफेक्शनिज्म को एक सख्त, चिल्लाने वाले कोच के रूप में सोचें जो चिल्लाता है, "तुम्हें परफेक्ट होना ही होगा, वरना तुम असफल हो!" यह वह आवाज़ है जो आपको तब बुरा महसूस कराती है जब आप एक छोटी सी गलती भी करते हैं। दूसरी ओर, सेल्फ-कम्पासियन एक बुद्धिमान, दयालु मित्र की तरह है जो कहता है, "हे, हर कोई कभी न कभी गलती करता है। चलो फिर से कोशिश करते हैं।" हालाँकि सख्त कोच ऐसा लग सकता है कि वह आपको अपना सर्वश्रेष्ठ देने के लिए प्रेरित करेगा, लेकिन यह अक्सर आपको इतना चिंतित कर देता है कि आप जड़ हो जाते हैं। हालाँकि, दयालु मित्र आपको वह सुरक्षा और आत्मविश्वास देता है जिससे आप वास्तव में अपना ख्याल रख सकें। इन दो आवाजों के बीच कैसे तालमेल होता है, इसे समझना महत्वपूर्ण है क्योंकि हमारे द्वारा किए गए दैनिक चुनाव—हम क्या खाते हैं, हम कैसे चलते-फिरते हैं, हम तनाव को कैसे संभालते हैं—हमारी दीर्घकालिक स्वास्थ्य और खुशी को निर्धारित करते हैं।
यह अध्ययन मेडिकल छात्रों के मन की गहराई में जाता है, जो एक ऐसा समूह है जो अविश्वसनीय रूप से कड़ी मेहनत करने के लिए जाना जाता है और अक्सर अपना ख्याल रखना भूल जाता है। शोधकर्ता यह देखना चाहते थे कि "सख्त कोच" (परफेक्शनिज्म) और "दयालु मित्र" (सेल्फ-कम्पासियन) इन भविष्य के डॉक्टरों के दैनिक स्वास्थ्य संबंधी विकल्पों को कैसे प्रभावित करते हैं। उन्होंने केरमानशाह यूनिवर्सिटी ऑफ मेडिकल साइंसेज के 286 छात्रों का अध्ययन किया, उनसे उनकी आदतों, वे खुद को कितनी बुरी तरह कोसते हैं, और वे अपने प्रति कितने दयालु हैं, के बारे में पूछा।
परिणाम एक स्पष्ट तस्वीर पेश करते हैं कि क्या होता है जब ये दो आवाजें आपस में टकराती हैं। अध्ययन में पाया गया कि परफेक्शनिज्म का "सख्त कोच" वास्तव में अच्छे स्वास्थ्य के मार्ग में एक बाधा है। विशेष रूप से, जो छात्र गलतियाँ करने से बचने के प्रति जुनूनी थे, जिन्हें अपने कार्यों पर संदेह था, या जिन्हें लगा कि उनके माता-पिता उनसे बहुत अधिक उम्मीद करते थे, वे स्वस्थ खाने, व्यायाम करने या अपने तनाव को प्रबंधित करने के लिए काफी कम इच्छुक थे। यह ऐसा है जैसे कि अपूर्ण होने का डर उनकी ऊर्जा को इतना सोख लेता है कि वे टहलने जाने के लिए प्रेरणा तक नहीं ढूंढ पाते। दिलचस्प बात यह है कि अध्ययन ने दिखाया कि परफेक्शनिज्म का "स्वस्थ" पक्ष—जैसे कि उच्च व्यक्तिगत मानक रखना या व्यवस्थित होना—ने वास्तव में उनकी स्वास्थ्य आदतों में न तो मदद की और न ही नुकसान पहुँचाया; यह विफलता का डर था जिसने परेशानी पैदा की।
इसके विपरीत, "दयालु मित्र" यानी सेल्फ-कम्पासियन, स्वस्थ जीवन जीने के लिए एक शक्तिशाली बूस्टर था। जिन छात्रों ने खुद के साथ दयालुता का व्यवहार किया, यह समझा कि हर कोई गलतियाँ करता है (साझा मानवता), और अपनी भावनाओं के प्रति सचेत रहे, वे स्वास्थ्यवर्धक व्यवहारों में शामिल होने के लिए बहुत अधिक इच्छुक थे। जब इन छात्रों ने अपने आहार में चूक की या वर्कआउट मिस किया, तो वे आत्म-घृणा के चक्र में नहीं फंसे; इसके बजाय, वे वापस उठने और फिर से प्रयास करने में सक्षम थे। शोधकर्ताओं ने गणना की कि ये दो कारक—एक छात्र खुद को कितना कोसता है बनाम वह अपने प्रति कितना दयालु है—उन अंतरों की व्याख्या कर सकते हैं कि छात्र कितने स्वस्थ थे।
अध्ययन सुझाव देता है कि मेडिकल छात्रों के लिए, जो अत्यधिक दबाव का सामना करते हैं, बेहतर स्वास्थ्य की कुंजी आवश्यक रूप से खुद के साथ और अधिक सख्त होने या अधिक प्रयास करने में नहीं है। इसके बजाय, डेटा संकेत देता है कि खुद के प्रति अधिक दयालु होना सीखना और गलतियाँ करने के पंगु बनाने वाले डर को छोड़ देना, स्वस्थ रहने का 'सीक्रेट सॉस' हो सकता है। लेखक प्रस्ताव देते हैं कि स्कूल इन कौशलों को सिखाकर मदद कर सकते हैं, जो अनिवार्य रूप से एक चिल्लाने वाले कोच को एक सहायक मेंटर (परामर्शदाता) से बदलने जैसा है ताकि बर्नआउट को रोका जा सके और सभी को स्वस्थ रखा जा सके। हालाँकि, शोधकर्ता सावधानी बरतते हैं कि क्योंकि उन्होंने केवल एक समय के स्नैपशॉट को देखा है, वे निश्चित रूप से यह नहीं कह सकते कि एक दूसरे का कारण बनता है, लेकिन संबंध इतना मजबूत है कि यह सुझाव देने के लिए पर्याप्त है कि छात्रों के सोचने के तरीके को बदलना उनके जीने के तरीके को बदल सकता है।
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