Effects of Functional Physical Training on Agility, Explosive Power, and Match Performance in Collegiate Rugby Players: A Comparative Training Intervention Study
यह अध्ययन प्रदर्शित करता है कि एक 8-सप्ताह का क्लोज्ड-लूप कार्यात्मक शारीरिक प्रशिक्षण कार्यक्रम पारंपरिक प्रशिक्षण व्यवस्थाओं की तुलना में कॉलेज रग्बी खिलाड़ियों की चपलता, विस्फोटक शक्ति और मैच-विशिष्ट प्रदर्शन को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ाता है।
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कल्पना कीजिए कि आप एक सुपर-फास्ट रेस कार बनाने की कोशिश कर रहे हैं। पुराने जमाने के गैरेज में, मैकेनिक इंजन पर एक कमरे में काम करते थे, टायरों पर दूसरे कमरे में, और स्टीयरिंग व्हील पर तीसरे कमरे में। वे इंजन को और तेज़ गूँजने वाला और टायरों को और अधिक चिपचिपा बना देते थे, लेकिन जब वे अंततः कार को ट्रैक पर रखते थे, तो वह अभी भी डगमगा सकती थी या फिसल सकती थी क्योंकि उसके पुर्जे एक-दूसरे से संवाद नहीं कर पा रहे थे। यह कुछ वैसा ही है जैसे कई कॉलेज स्पोर्ट्स टीमें पहले प्रशिक्षण लेती थीं: वे ताकत वाले व्यायाम करते थे, फिर स्प्रिंट दौड़ते थे, फिर संतुलन के अभ्यास करते थे, ये सभी अलग-अलग कार्य के रूप में। लेकिन एक वास्तविक खेल में, जैसे कि रग्बी, आपको केवल मजबूत पैरों या तेज़ पैरों की आवश्यकता नहीं होती; आपको ज़रूरत होती है कि जब आप पूरी गति से टैकल से बच रहे हों या दिशा बदल रहे हों, तो आपका पूरा शरीर तुरंत एक साथ काम करे। यहीं से "फंक्शनल ट्रेनिंग" (कार्यात्मक प्रशिक्षण) आता है। यह एक साथ पूरी कार को ट्यून करने जैसा है, यह सुनिश्चित करना कि इंजन, टायर और स्टीयरिंग पूरी तरह से सामंजस्य में काम करें ताकि कार ट्रैक के घुमावों को बिना बिखरे संभाल सके। वैज्ञानिक लंबे समय से जानते हैं कि ताकतवर होने का मतलब यह स्वतः ही नहीं है कि आप खेल में अच्छे हैं, लेकिन यह समझना कि ताकत और कौशल को ठीक से कैसे मिलाया जाए ताकि यह वास्तव में मैदान पर मदद करे, एक कठिन पहेली रही है।
तियानजिन यूनिवर्सिटी ऑफ स्पोर्ट के शोधकर्ताओं द्वारा किए गए इस अध्ययन ने इस पहेली को सुलझाने का निर्णय लिया और कॉलेज रग्बी खिलाड़ियों पर एक नए, 8-सप्ताह के "क्लोज्ड-लूप" (बंद-लूप) प्रशिक्षण कार्यक्रम का परीक्षण किया। इस कार्यक्रम को एक स्मार्ट, स्व-सुधार करने वाली रेसिपी के रूप में सोचें। खिलाड़ियों को केवल "ज़्यादा रेप्स (reps) करो" कहने के बजाय, कोचों ने हर सप्ताह देखा कि खिलाड़ी कैसे चल रहे थे। यदि किसी खिलाड़ी का फॉर्म बदलता था या उसकी हरकतें लड़खड़ाती हुई दिखती थीं, तो प्रशिक्षण योजना आगे बढ़ने से पहले तकनीक को ठीक करने के लिए तीव्रता को स्वचालित रूप से कम कर देती थी। यह एक फीडबैक लूप था: अच्छी तरह से चलो, और कठिन करो; खराब तरीके से चलो, धीमे हो जाओ और ठीक करो। शोधकर्ताओं ने 24 खिलाड़ियों को दो समूहों में विभाजित किया। एक समूह ने इस फैंसी, स्व-सुधार करने वाले कार्यात्मक प्रशिक्षण का पालन किया, जबकि दूसरे समूह ने पारंपरिक, "सब कुछ अलग-अलग करने वाले" रूटीन का पालन किया।
परिणाम काफी स्पष्ट थे: स्मार्ट, स्व-सुधार करने वाली योजना वाले समूह में उन सभी चीजों में काफी सुधार हुआ जो एक वास्तविक मैच के लिए मायने रखती हैं। 8 हफ्तों के अंत तक, कार्यात्मक प्रशिक्षण समूह दिशा बदलने में तेज़ था, ऊँचा कूद सकता था और पारंपरिक समूह की तुलना में तेज़ी से स्प्रिंट कर सकता था। उदाहरण के लिए, दिशा बदलने का उनका समय (एक टेस्ट जिसे 505 कहा जाता है) 2.69 सेकंड से घटकर 2.52 सेकंड हो गया, जबकि दूसरे समूह का समय केवल 2.61 सेकंड तक ही कम हुआ। उनकी वर्टिकल जंप हाइट में भी बड़ा उछाल देखा गया, जो 46.8 सेमी से बढ़कर 53.6 सेमी हो गई, जबकि कंट्रोल ग्रुप में उछाल कम रहा। लेकिन सबसे रोमांचक बात केवल स्टॉपवॉच के नंबर नहीं थे; बल्कि यह था कि वास्तविक गेम सिमुलेशन के दौरान क्या हुआ। कार्यात्मक समूह के खिलाड़ी टैकल के बाद वापस उठने और दौड़ने में बेहतर थे, उन्होंने पुन: त्वरण (re-acceleration) लेने में कम समय लिया (1.31 सेकंड बनाम 1.42 सेकंड), और सफलतापूर्वक दिशा बदलने की दर भी अधिक थी (86.9% सफलता दर बनाम 78.6%)।
अध्ययन सुझाव देता है कि "सीक्रेट सॉस" केवल कड़ी मेहनत करना नहीं था, बल्कि ताकत, स्थिरता और गति के बीच के संबंधों को जोड़कर स्मार्ट तरीके से काम करना था। पारंपरिक समूह में थोड़ा सुधार हुआ, लेकिन उनकी प्रगति बिखरी हुई थी, जैसे कार के एक हिस्से को ठीक करना और बाकी को अनदेखा करना। हालांकि, कार्यात्मक समूह ने एक "सिनर्जी" (तालमेल) दिखाया जहाँ उनकी सभी क्षमताएं एक साथ सुधरीं। शोधकर्ताओं ने पाया कि सबसे अच्छे परिणाम एक विशिष्ट लय से आए: पहले कुछ हफ्तों में उनके चलने और उतरने के तरीके को ठीक करने पर ध्यान केंद्रित किया गया, बीच के हफ्तों में विस्फोटक शक्ति बनाई गई, और अंतिम हफ्तों में सब कुछ वास्तविक खेल के लिए फाइन-ट्यून किया गया। अंत तक, कार्यात्मक समूह केवल जिम में मज़बूत ही नहीं दिख रहा था; वह रग्बी के मैदान की अराजकता के लिए एक एकजुट इकाई की तरह दिख रहा था। पेपर निष्कर्ष निकालता है कि यह "क्लोज्ड-लूप" दृष्टिकोण, जो लगातार मूवमेंट की गुणवत्ता की जांच करता है और लोड को समायोजित करता है, केवल अलग-अलग ड्रिल को ढेर करने की तुलना में वास्तविक खेल प्रदर्शन में कच्ची फिटनेस को बदलने का एक बहुत बेहतर तरीका है। यह साबित करता है कि एक महान रग्बी खिलाड़ी बनने के लिए, आपको केवल अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित नहीं करना है; आपको अपने मस्तिष्क और अपने शरीर को एक साथ नृत्य करने के लिए प्रशिक्षित करना है।
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