Acute Effects of Practical Blood Flow Restriction Using a Non-Elastic Band on Repetition Performance and Perceptual Responses During Low-Load Resistance Exercise
यह अध्ययन प्रदर्शित करता है कि जबकि कम भार वाले प्रतिरोध व्यायाम के दौरान एक गैर-लोचदार बैंड का उपयोग करके व्यावहारिक रक्त प्रवाह प्रतिबंध (ब्लड फ्लो रिस्ट्रिक्शन) पुनरावृत्ति प्रदर्शन को महत्वपूर्ण रूप से कम करता है और असुविधा तथा नकारात्मक प्रभाव को बढ़ाता है, यह भविष्य की भागीदारी के लिए प्रेरणा को कम नहीं करता है, जो न्यूमेटिक प्रणालियों के विकल्प के रूप में इसकी व्यवहार्यता का सुझाव देता है।
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मांसपेशियों के निर्माण के लिए आमतौर पर भारी वजन उठाना आवश्यक होता है, जो दशकों से विकास सुनिश्चित करने के लिए एक मानक सिफारिश रही है। हालांकि, चोट से उबर रहे लोगों, जोड़ों के दर्द से जूझ रहे लोगों, या जो केवल भारी भार उठाने में असमर्थ हैं, उनके लिए यह दृष्टिकोण अक्सर असंभव होता है। हाल के वर्षों में, वैज्ञानिकों ने एक अलग मार्ग की खोज की है: बहुत हल्का वजन उठाना लेकिन ऐसा करने के लिए कि रक्त प्रवाह काम करने वाली मांसपेशी तक सीमित हो जाए। यह तकनीक, जिसे ब्लड फ्लो रिस्ट्रिक्शन ट्रेनिंग (रक्त प्रवाह प्रतिबंध प्रशिक्षण) के रूप में जाना जाता है, शरीर को यह विश्वास दिलाने के लिए धोखा देती है कि वह भारी तनाव के तहत काम कर रहा है, जिससे भारी लोहे की आवश्यकता के बिना संभावित रूप से मांसपेशियों का विकास शुरू हो जाता है। जबकि इसे करने का सबसे सटीक तरीका महंगे इन्फ्लेटेबल कफ (फुलाने वाले कफ) हैं जो सटीक दबाव मापते हैं, कई प्रशिक्षक और चिकित्सक सरल, सस्ते उपकरणों की तलाश करते हैं। ऐसा एक उपकरण एक साधारण, गैर-लचीला बैंड है। प्रश्न यह बना हुआ है कि क्या एक अंग के चारों ओर एक तंग, गैर-इलास्टिक बैंड बांधना वास्तव में उच्च-तकनीकी उपकरणों के प्रभावों की नकल कर सकता है, या यह केवल इच्छित शारीरिक लाभ के बिना असुविधा पैदा करता है।
शोधकर्ताओं की एक टीम ने बारह पुरुषों के एक सीधे प्रयोग का उपयोग करके इस व्यावहारिक दृष्टिकोण का परीक्षण करने के लिए एक अध्ययन किया, जो पहले से ही रेजिस्टेंस ट्रेनिंग (प्रतिरोध प्रशिक्षण) के अभ्यस्त थे। प्रतिभागियों ने एक विशिष्ट व्यायाम किया: एक हाथ से वजन उठाना (कर्लिंग)। वजन हल्का था, जो प्रत्येक व्यक्ति द्वारा एक बार में उठाए जा सकने वाले अधिकतम वजन के केवल बीस प्रतिशत पर सेट किया गया था। उन्होंने इस गतिविधि को दो अलग-अलग परिदृश्यों में किया। पहले परिदृश्य में, उन्होंने बिना किसी प्रतिबंध के सामान्य रूप से व्यायाम किया। दूसरे परिदृश्य में, ऊपरी बांह के चारों ओर पांच सेंटीमीटर चौड़ा, गैर-इलास्टिक नायलॉन का एक बैंड कसकर लपेटा गया और उसे उसकी अधिकतम कसावट तक खींचा गया। यह बैंड रक्त प्रवाह को पूरी तरह से रोकने के लिए नहीं बनाया गया था, जिसकी पुष्टि व्यायाम शुरू करने से पहले पल्स (नाड़ी) की जांच करके की गई थी, लेकिन इसे प्रतिबंध की भावना पैदा करने के लिए यथासं möglich कस दिया गया था। लक्ष्य यह देखना था कि इस सरल, कम लागत वाले तरीके ने प्रतिभागियों द्वारा वजन को कितनी बार उठाने के बाद उनकी मांसपेशियां थक जाने तक के प्रदर्शन को कैसे प्रभावित किया, और उनका अनुभव कैसा रहा।
परिणामों ने दिखाया कि गैर-इलास्टिक बैंड का प्रदर्शन पर शक्तिशाली और तत्काल प्रभाव पड़ा। जब पुरुषों ने बैंड पहना, तो वे पूर्ण मांसपेशियों की विफलता (मसल फेलियर) तक पहुँचने से पहले काफी कम दोहराव (रेपिटिशन) पूरे कर सके, तुलनात्मक रूप से जब उन्होंने बिना किसी प्रतिबंध के व्यायाम किया था। व्यायाम के बिल्कुल पहले सेट में, अंतर बहुत स्पष्ट था, जिसमें बैंड की स्थिति में बहुत कम लिफ्ट हुईं। सभी चार सेटों को मिलाकर, बैंड का उपयोग करने पर दोहरावों की कुल संख्या लगभग चौबीस कम हो गई। यह सुझाव देता है कि एक गैर-लचीले बैंड को कसने का सरल कार्य मांसपेशियों की थकान को तेज करने के लिए पर्याप्त था, जिससे प्रतिभागियों को बहुत पहले रुकने के लिए मजबूर होना पड़ा। दिलचस्प बात यह है कि हृदय गति की प्रतिक्रिया ने एक अलग कहानी बताई। क्योंकि प्रतिभागियों ने बैंड के साथ कम कुल लिफ्ट और कम समग्र कार्य किया, इसलिए सत्र के दौरान उनकी पीक हार्ट रेट (शिखर हृदय गति) वास्तव में बिना प्रतिबंध वाली स्थिति की तुलना में कम थी। यह इंगित करता है कि तीव्र थकान के कारण व्यायाम जल्दी समाप्त होने के कारण शरीर को उतनी ज़ोर से पंप करने की आवश्यकता नहीं थी।
संख्याओं के अलावा, शोधकर्ताओं ने वर्कआउट के दौरान प्रतिभागियों ने कैसा महसूस किया, इस पर बारीकी से ध्यान दिया। बैंड के साथ अनुभव निर्विवाद रूप से अधिक अप्रिय था। पुरुषों ने अधिक स्तर की परेशानी रिपोर्ट की, विशेष रूप से व्यायाम के तीसरे सेट के दौरान, और उनकी समग्र मनोदशा (अफेक्टिव रिस्पॉन्स) सत्र के बढ़ने के साथ अधिक नकारात्मक होती गई। उन्हें लगा कि व्यायाम बिना प्रतिबंध वाले संस्करण की तुलना में अधिक कठिन और कम आनंददायक था। इन नकारात्मक भावनाओं और शारीरिक संघर्ष के बावजूद, बैंड ने उनके दोबारा प्रशिक्षण करने की इच्छा को नुकसान नहीं पहुँचाया। बाद में जब उनसे पूछा गया कि क्या वे अपने भविष्य के रूटीन में इस प्रकार के व्यायाम को शामिल करेंगे, तो उनकी प्रेरणा नियंत्रण सत्र की तुलना में अपरिवर्तित रही। प्रतिभागी इस अतिरिक्त असुविधा को एक प्रभावी वर्कआउट के आवश्यक हिस्से के रूप में स्वीकार करने योग्य समझते थे, न कि इससे बचने के कारण के रूप में।
अध्ययन निष्कर्ष निकालता है कि रक्त प्रवाह को प्रतिबंधित करने के लिए गैर-इलास्टिक बैंड का उपयोग करना उन लोगों के लिए एक व्यवहार्य, कम लागत वाला विकल्प है जिनके पास महंगे न्यूमैटिक कफ तक पहुंच नहीं है। यह सफलतापूर्वक मांसपेशियों की थकान को तेज करता है और विफलता तक पहुँचने के लिए आवश्यक दोहरावों की संख्या को कम करता है, जो इस प्रकार के प्रशिक्षण का प्राथमिक लक्ष्य है। हालांकि, यह विधि अपनी कुछ विशेषताओं से मुक्त नहीं है। चूंकि बैंड को प्रत्येक व्यक्ति की शारीरिक संरचना के अनुसार व्यक्तिगत रूप से कैलिब्रेट नहीं किया गया है, इसलिए महसूस किया जाने वाला दबाव व्यक्ति दर व्यक्ति भिन्न होता है, और इसने कुछ उच्च-स्तरीय उपकरणों की तरह रक्त प्रवाह को पूरी तरह से नहीं रोका। शोधकर्ताओं ने नोट किया कि हालांकि बैंड ने काम किया, लेकिन सटीक दबाव नियंत्रण की कमी का मतलब है कि इसे सावधानी के साथ लगाया जाना चाहिए। प्रशिक्षकों और चिकित्सकों के लिए जो उन्नत उपकरणों के बिना वातावरण में काम कर रहे हैं, यह सरल बैंड रक्त प्रवाह प्रतिबंध प्रशिक्षण पेश करने का एक व्यावहारिक तरीका प्रदान करता है, बशर्ते वे समझें कि यह अधिक असुविधाजनक होगा और सुरक्षा तथा प्रभावशीलता सुनिश्चित करने के लिए सावधानीपूर्वक निगरानी की आवश्यकता होगी।
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