Emotional Symptoms, Not Pre-sleep Screen Use, Predict Poor Sleep Quality in Young and Middle-aged Adults: A Cross-Sectional Study
973 युवा और मध्यम आयु वर्ग के वयस्कों का यह क्रॉस-सेक्शनल अध्ययन प्रकट करता है कि नींद की खराब गुणवत्ता का प्राथमिक स्वतंत्र भविष्यवक्ता सोने से पहले स्क्रीन का उपयोग करने के बजाय भावनात्मक लक्षण हैं, जो यह सुझाव देता है कि हस्तक्षेपों को केवल सोने से पहले स्क्रीन के समय को प्रतिबंधित करने के बजाय भावनात्मक संकट के प्रबंधन को प्राथमिकता देनी चाहिए।
मूल पेपर CC BY 4.0 (https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/) के तहत लाइसेंस किया गया है। नीचे दिए गए पेपर की यह व्याख्या AI से तैयार की गई है। इसे लेखकों ने न तो लिखा है, न इसका समर्थन किया है। तकनीकी सटीकता के लिए मूल पेपर देखें। पूरा डिस्क्लेमर पढ़ें
नींद शरीर का एक वार्षिक पुनर्सैट (रिसेट) है, एक ऐसा समय जब मन और मांसपेशियां मरम्मत की स्थिति में स्थिर हो जाती हैं जो हमें स्वस्थ और स्पष्ट रूप से सोचने में सक्षम रखती हैं। फिर भी कई लोगों के लिए, यह आवश्यक प्रक्रिया बाधित होती है। हाल के वर्षों में, एक सामान्य धारणा घर कर गई है कि सोने से ठीक पहले स्मार्टफोन या टैबलेट की चमक खराब नींद के पीछे एक प्राथमिक दोषी है। तर्क सही लगता है: स्क्रीन से निकलने वाली रोशनी शरीर के प्राकृतिक नींद के संकेतों में हस्तक्षेप कर सकती है, और हम जो सामग्री देखते हैं वह हमारे मन को विचारों में उलझाए रख सकती है। साथ ही, वैज्ञानिक लंबे समय से जानते हैं कि चिंता, उदासी या घबराहट की भावनाएं अक्सर नींद की समस्या के साथ जुड़ी होती हैं। यह एक कठिन चक्र है जिसे सुलझाना मुश्किल है: खराब नींद हमें भावनात्मक रूप से और भी बुरा महसूस करा सकती है, और बुरा महसूस करना हमें सोने में और भी अधिक कठिनाई पैदा कर सकता है। युवा और मध्यम आयु वर्ग के वयस्कों के लिए, जो करियर, परिवार और सामाजिक जीवन को संतुलित करते हैं, यह सवाल कि वास्तव में उन्हें क्या जगाए रखता है, एक गंभीर सार्वजनिक स्वास्थ्य चिंता बन गया है।
शोधकर्ताओं की एक टीम ने अठारह से उनतालीस वर्ष की आयु के लगभग एक हजार वयस्कों की आदतों और भावनाओं को सीधे देखकर इस उलझन को सुलझाने का प्रयास किया। उन्होंने यह देखने के लिए एक सर्वेक्षण किया कि क्या सोने से एक घंटे पहले स्क्रीन का उपयोग करना खराब नींद का मुख्य चालक था, या क्या भावनात्मक संकट ने बड़ी भूमिका निभाई थी। अध्ययन में प्रतिभागियों से उनकी नींद की गुणवत्ता, उनकी स्क्रीन संबंधी आदतों और चिंता एवं अवसाद के उनके वर्तमान स्तरों की रिपोर्ट करने के लिए कहा गया। परिणामों ने एक स्पष्ट, हालांकि कुछ हद तक आश्चर्यजनक, दृष्टिकोण प्रदान किया। जबकि सर्वेक्षण किए गए लगभग सभी लोगों ने सोने से पहले स्क्रीन का उपयोग किया था, ऐसा करने की क्रिया ने स्वतंत्र रूप से यह भविष्यवाणी नहीं की कि कौन खराब नींद लेगा। इसके बजाय, खराब रात की नींद का सबसे मजबूत संकेत भावनात्मक लक्षणों की उपस्थिति थी।
शोधकर्ताओं ने पाया कि लगभग आधे प्रतिभागियों ने खराब नींद की रिपोर्ट की, एक ऐसी दर जो चीन में नींद के स्वास्थ्य के बारे में व्यापक राष्ट्रीय चिंताओं के अनुरूप है। जब उन्होंने डेटा का बारीकी से विश्लेषण किया, तो एक पैटर्न सामने आया जिसने तकनीक के बारे में लोकप्रिय धारणा को चुनौती दी। अधिकांश प्रतिभागियों, लगभग इक्यानवे प्रतिशत ने, सोने की कोशिश करने से एक घंटे के भीतर फोन का उपयोग करने, कोई शो देखने या इंटरनेट ब्राउज़ करने की बात स्वीकार की। इस उच्च व्यापकता के बावजूद, सोने से पहले हाथ में केवल एक स्क्रीन होने से अन्य कारकों को ध्यान में रखने पर खराब रात की नींद आने की संभावना में महत्वपूर्ण वृद्धि नहीं हुई। डेटा ने स्क्रीन उपयोग के 'हाँ या ना' वाले प्रश्न और नींद की गुणवत्ता के बीच कोई सार्थक संबंध नहीं दिखाया।
इसके विपरीत, अध्ययन ने भावनात्मक स्थिति और नींद के बीच एक शक्तिशाली संबंध की पहचान की। शोधकर्ताओं ने एक मानक चार-प्रश्नों वाले स्क्रीनिंग टूल का उपयोग करके चिंता और अवसाद की भावनाओं को मापा। उन्होंने पाया कि किसी व्यक्ति के भावनात्मक पैमाने पर प्रत्येक एक अंक की वृद्धि के लिए, खराब नींद का अनुभव करने की संभावना काफी बढ़ गई। जिन लोगों ने महत्वपूर्ण भावनात्मक संकट की सूचना दी, उनमें उन लोगों की तुलना में खराब नींद से जूझने की संभावना बहुत अधिक थी जिन्हें नहीं था। यह संबंध तब भी सत्य रहा जब शोधकर्ताओं ने अन्य जीवन कारकों, जैसे कि एक व्यक्ति कितने घंटे काम करता है, उसकी आय, उसका शारीरिक स्वास्थ्य और वह कितना व्यायाम करता है, को ध्यान में रखा। डेटा ने सुझाव दिया कि भावनात्मक संकट का भार, स्क्रीन की उपस्थिति की तुलना में, नींद की समस्या का कहीं अधिक विश्वसनीय भविष्यवक्ता था।
अध्ययन ने यह भी जांचा कि क्या ये दोनों कारक एक खतरनाक संयोजन में मिलकर काम करते हैं। कुछ सिद्धांत बताते हैं कि स्क्रीन विशेष रूप से उन लोगों के लिए हानिकारक हो सकती है जो पहले से ही चिंतित या उदास महसूस कर रहे हैं, शायद इसलिए क्योंकि सामग्री अधिक चिंता को जन्म देती है या मन को शांत होने से रोकती है। हालांकि, शोधकर्ताओं को इस तरह के किसी भी अंतर्संबंध का कोई प्रमाण नहीं मिला। नींद पर भावनात्मक लक्षणों का प्रभाव सोने से पहले स्क्रीन का उपयोग करने या न करने के बावजूद मजबूत बना रहा, और स्क्रीन के उपयोग का प्रभाव व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति के आधार पर नहीं बदला। दोनों कारक स्वतंत्र रूप से कार्य करते थे, जिसमें भावनात्मक संकट एक प्रमुख शक्ति के रूप में उभरा।
ये निष्कर्ष सुझाव देते हैं कि युवा और मध्यम आयु वर्ग के वयस्कों के लिए बेहतर नींद का मार्ग उपकरणों को बंद करने के सख्त नियमों के बजाय अंतर्निहित भावनात्मक परिदृश्य को संबोधित करने में निहित हो सकता है। हालांकि यह अध्ययन यह सिद्ध नहीं कर सकता कि एक दूसरे का कारण बनता है, लेकिन जुड़ाव की मजबूती नींद के स्वास्थ्य के प्रति एक अलग दृष्टिकोण की आवश्यकता की ओर संकेत करती है। सार्वजनिक स्वास्थ्य सलाह अक्सर व्यवहार परिवर्तन पर ध्यान केंद्रित करती है, जैसे कि स्क्रीन समय को सीमित करना, लेकिन यह शोध इंगित करता है कि ऐसे उपाय लक्ष्य से चूक सकते हैं यदि वे उस भावनात्मक संकट की अनदेखी करते हैं जो अनिंद्रा को संचालित कर रहा है। आराम करने के लिए संघर्ष कर रहे लाखों वयस्कों के लिए, समाधान केवल व्यवहारिक लक्षण के बजाय भावनात्मक जड़ का प्रबंधन करने और उसे पहचानने में शामिल हो सकता है। अध्ययन निष्कर्ष निकालता है कि जबकि स्क्रीन सर्वव्यापी हैं, वे इस समूह के लिए नींद की प्राथमिक दुश्मन नहीं हैं; एक अच्छी रात की नींद की लड़ाई संभवतः मन की भावनात्मक स्थिति का ध्यान रखकर ही जीती जा सकती है।
अपने क्षेत्र के पेपरों की भीड़ में उलझे हुए हैं?
आपके रिसर्च कीवर्ड से मेल खाने वाले सबसे नए और अलग सोच वाले पेपरों का रोज़ाना Digest पाएँ—तकनीकी सारांश के साथ, आपकी भाषा में।