Physical activity and subclinical depression in Chinese university students: a three-wave longitudinal study of exercise enjoyment and reward sensitivity
1,235 चीनी विश्वविद्यालय छात्रों के इस तीन-तरफा अनुदैर्ध्य अध्ययन से पता चलता है कि व्यायाम का आनंद, शारीरिक गतिविधि और कम उपनैदानिक अवसाद (सबक्लिनिकल डिप्रेशन) के बीच के संबंध को आंशिक रूप से मध्यस्थता करता है, और यह सुरक्षात्मक मार्ग उच्च पुरस्कार संवेदनशीलता वाले छात्रों के लिए कम संवेदनशीलता वाले छात्रों की तुलना में काफी अधिक मजबूत है।
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अवसाद अक्सर किशोरावस्था के उत्तरार्ध और प्रारंभिक वयस्कता के वर्षों के दौरान पकड़ बनाना शुरू कर देता है, यह वह समय है जब युवा विश्वविद्यालय जीवन के तीव्र दबावों के साथ-साथ स्वतंत्रता की बढ़ती मांगों का सामना करते हैं। कई छात्रों के लिए, संघर्ष किसी गंभीर, निदान की गई बीमारी के साथ नहीं, बल्कि एक निरंतर, उप-नैदानिक (subclinical) निम्न मनोदशा के साथ होता है जो ऊर्जा को सोख लेती है और दैनिक कामकाज को धुंधला कर देती है। हालांकि यह अच्छी तरह से ज्ञात है कि शरीर को हिलाना मन की मदद करता है, लेकिन इस लाभ के पीछे का विशिष्ट भावनात्मक इंजन कुछ हद तक छिपा हुआ रहा है। वैज्ञानिकों ने लंबे समय से संदेह किया है कि व्यायाम के दौरान मिलने वाली खुशी का तत्काल अहसास—गतिविधि का स्वयं आनंद—शारीरिक गतिविधि और बेहतर मनोदशा के बीच मुख्य कड़ी हो सकता है। हालांकि, यह संबंध हर किसी के लिए एक ही तरह से काम नहीं करता है। कुछ व्यक्तियों में स्वाभाविक रूप से ऐसी बनावट होती है जो उन्हें पुरस्कार और आनंद के प्रति अधिक संवेदनशील बनाती है, जबकि अन्य, विशेष रूप से जो अवसाद के प्रति प्रवृत्त होते हैं, अपने लिए कुछ अच्छा करने के बावजूद भी आनंद की उस चमक को महसूस करने के लिए संघर्ष करते हैं। व्यायाम के लाभों को आकार देने में इन व्यक्तिगत अंतरों को समझना उन छात्रों की मदद करने के लिए महत्वपूर्ण है जिन्हें इसकी सबसे अधिक आवश्यकता है।
चीन की शोधकर्ताओं की एक टीम ने हाल ही में इन संबंधों को सुलझाने के लिए एक एकल शैक्षणिक सेमेस्टर के दौरान विश्वविद्यालय के छात्रों के एक बड़े समूह का अनुसरण करते हुए यह अध्ययन किया। उन्होंने पांच अलग-अलग विश्वविद्यालयों से एक हजार से अधिक स्नातक छात्रों को भर्ती किया और उन्हें लगभग दस सप्ताह के अंतराल पर तीन अलग-अलग समय बिंदुओं के माध्यम से ट्रैक किया। शुरुआत में, छात्रों ने बताया कि वे कितनी शारीरिक गतिविधि करते थे, वे अपनी शारीरिक गतिविधियों का कितना आनंद लेते थे, और वे आनंद और पुरस्कार की भावनाओं के प्रति कितने संवेदनशील थे। शोधकर्ताओं ने बाद में यह देखने के लिए जाँच की कि इन कारकों में कैसे बदलाव आया और क्या छात्रों की मनोदशा में बदलाव आया। समय के साथ होने वाले परिवर्तनों पर नज़र रखने वाले एक डिज़ाइन का उपयोग करके, अध्ययन का उद्देश्य यह देखना था कि क्या व्यायाम का आनंद वास्तव में बाद में अवसाद के लक्षणों में कमी लाता है, और क्या किसी व्यक्ति की पुरस्कार के प्रति प्राकृतिक संवेदनशीलता इस प्रक्रिया को प्रभावित करती है।
परिणामों ने एक स्पष्ट तस्वीर पेश की कि शारीरिक गतिविधि मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा कैसे करती है, लेकिन यह भी उजागर किया कि वह सुरक्षा किस सीमा तक काम करती है। अध्ययन में पाया गया कि जो छात्र सेमेस्टर की शुरुआत में अधिक शारीरिक रूपथा सक्रिय थे, उन्होंने कुछ महीनों बाद व्यायाम के अधिक आनंद की रिपोर्ट की। इस बढ़े हुए आनंद ने, बदले में, सत्र के अंत तक कम अवसाद के लक्षणों की भविष्यवाणी की। दूसरे शब्दों में, शरीर को हिलाने के कार्य ने केवल जादुई रूप से मनोदशा को ऊपर नहीं उठाया; इसने व्यायाम के दौरान आनंद की भावना उत्पन्न करके काम किया, जिसने बाद में निम्न मनोदशा के विरुद्ध एक ढाल के रूप में कार्य किया। शोधकर्ताओं ने पुष्टि की कि यह मार्ग वास्तविक और महत्वपूर्ण था, जिससे पता चला कि व्यायाम का आनंद एक प्राथमिक कारण है कि क्यों सक्रिय रहना अवसाद को दूर रखने में मदद करता है।
हालाँकि, अध्ययन ने यह भी खोजा कि यह सुरक्षात्मक मार्ग सभी के लिए समान रूप से मजबूत नहीं है। शोधकर्ताओं ने पाया कि एक छात्र की पुरस्कार के प्रति प्राकृतिक संवेदनशीलता इस बात में बड़ी भूमिका निभाती है कि उन्हें अपने व्यायाम से कितना आनंद प्राप्त होता है। उन छात्रों के लिए जो स्वाभाविक रूप से पुरस्कार के प्रति अधिक संवेदनशील हैं—जो सकारात्मक अनुभवों से आसानी से आनंद और प्रत्याशा महसूस करते हैं—सक्रिय रहने और अच्छा महसूस करने के बीच का संबंध मजबूत था। इन छात्रों के लिए, वे जितना अधिक चलते थे, उतना ही अधिक उनका आनंद बढ़ता था, और उनकी मनोदशा में सुधार होता था। लेकिन जो छात्र पुरस्कार के प्रति कम संवेदनशील हैं, जो कि एनहेडोनिया (anhedonia) या आनंद महसूस करने की कम क्षमता से जुड़ा एक लक्षण है, उनके लिए शारीरिक गतिविधि की समान मात्रा बहुत कम आनंद पैदा करती थी। फलस्वरूप, व्यायाम द्वारा प्रदान किया जाने वाला भावनात्मक कवच इस समूह के लिए काफी कमजोर था।
यह अंतर महत्वपूर्ण है क्योंकि यह सुझाव देता है कि व्यायाम को बढ़ावा देने के लिए 'एक ही आकार सबके लिए उपयुक्त' (one-size-fits-all) वाला दृष्टिकोण उन छात्रों को विफल कर सकता है जिन्हें इसकी सबसे अधिक आवश्यकता है। वे छात्र जो जीवन के पुरस्कारों को महसूस करने के लिए सबसे अधिक संघर्ष करते हैं, और इसलिए अवसाद के प्रति सबसे अधिक संवेदनशील होते हैं, वे ही हैं जो मानक व्यायाम दिनचर्या से सबसे कम भावनात्मक लाभ प्राप्त करते हैं। डेटा ने दिखाया कि इन छात्रों के लिए व्यायाम का सुरक्षात्मक प्रभाव उनके उन साथियों की तुलना में लगभग तीन गुना छोटा था जो पुरस्कार-संवेदनशील थे। इसका तात्पर्य यह है कि केवल एक एनहेडोनिक छात्र को "दौड़ने के लिए जाने" कहना पर्याप्त नहीं हो सकता है, क्योंकि उनके लिए वह तंत्र जो आमतौर पर गति को मनोदशा बढ़ाने वाले कारक में बदल देता है, कमजोर हो जाता है।
ये निष्कर्ष कॉलेज परिसरों पर मानसिक स्वास्थ्य सहायता के बारे में सोचने का एक नया तरीका प्रदान करते हैं। व्यायाम को केवल आत्मविश्वास या लचीलापन बनाने के उपकरण के रूप में देखने के बजाय, यह शोध गतिविधि के तत्काल, सुखद अनुभव पर प्रकाश डालता है। सभी छात्रों, विशेष रूप से कम पुरस्कार-संवेदनशीलता वाले छात्रों के लिए शारीरिक गतिविधि को प्रभावी बनाने के लिए, प्रचार रणनीतियों को अनुकूलित करने की आवश्यकता हो सकती है। इसमें छात्रों को ऐसी गतिविधियाँ खोजने में मदद करना शामिल हो सकता है जिनका वे वर्तमान क्षण में वास्तव में आनंद लेते हैं, न कि केवल तीव्रता या अवधि पर ध्यान केंद्रित करना, और संभावित रूप से सीधे पुरस्कार प्रणाली को लक्षित करने वाले विशिष्ट घटकों को जोड़ना। यह पहचानकर कि आनंद महसूस करने की क्षमता व्यक्ति दर व्यक्ति भिन्न होती है, विश्वविद्यालय अधिक सटीक हस्तक्षेपों की ओर बढ़ सकते हैं जो यह सुनिश्चित करते हैं कि गति के लाभ हर छात्र तक पहुँचें, चाहे उनकी स्वाभाविक बनावट कुछ भी हो।
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