Needs thigh and calf muscle exercise for better glucose control based on Bioelectrical Impedance Analysis
प्रारंभिक चरण के टाइप 2 मधुमेह रोगियों का यह अध्ययन दर्शाता है कि निचले अंगों के मांसपेशी द्रव्यमान, विशेष रूप से जांघों और पिंडलियों में वृद्धि करना, इंसुलिन प्रतिरोध और ग्लूकोज नियंत्रण में सुधार के लिए एक महत्वपूर्ण परिवर्तनीय कारक है, जैसा कि बायोइलेक्ट्रिकल इम्पीडेंस विश्लेषण द्वारा प्रकट हुआ है।
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अपने शरीर की कल्पना एक हलचल भरे शहर के रूप में करें जहाँ ग्लूकोज (चीनी) डिलीवरी ट्रक हैं जो हर घर पर पैकेज गिराने की कोशिश कर रहे हैं। एक स्वस्थ शहर में, सड़कें चौड़ी और साफ होती हैं, इसलिए ट्रक सीधे अंदर आ जाते हैं। लेकिन टाइप 2 डायबिटीज में, सड़कों पर ट्रैफिक जाम लग जाता है। इस ट्रैफिक जाम को इंसुलिन रेजिस्टेंस कहा जाता है। सड़कें जितनी अधिक जाम होंगी, चीनी के लिए वहां पहुंचना उतना ही कठिन होगा।
लंबे समय तक, डॉक्टरों और मरीजों को लगा कि ट्रैफिक को साफ करने का एकमात्र तरीका शहर को छोटा करना है—यानी, मूल रूप से बस वजन कम करना। विचार यह था: "यदि हम शहर को छोटा कर दें, तो ट्रैफिक कम हो जाएगा!" और हाँ, शहर को छोटा करना मदद करता है। लेकिन एक नया अध्ययन, जिसने टाइप 2 डायबिटीज से 5 साल से कम समय से पीड़ित 82 लोगों को देखा, यह सुझाव देता है कि हमारे पास एक गुप्त हथियार है जिसे हम अनदेखा कर रहे हैं।
द "मसल सिंक" सीक्रेट (मांसपेशियों का सिंक)
शोधकर्ताओं ने बायोइलेक्ट्रिकल इम्पीडेंस एनालिसिस (BIA) नामक एक विशेष स्कैनर का उपयोग किया। BIA को एक सुपर-सटीक एक्स-रे के रूप में समझें जो न केवल यह देखता है कि आपका वजन कितना है, बल्कि यह भी गिनता है कि आपमें फैट (ट्रैफिक जाम) कितना है और मांसपेशियां (खाली पार्किंग स्थल) कितनी हैं।
उन्होंने कुछ आश्चर्यजनक पाया: यह केवल कम फैट के बारे में नहीं है; यह आपके पास अधिक मांसपेशियां होने के बारे में है, विशेष रूप से आपकी टांगों (जांघों और पिंडलियों) में।
यहाँ जादू का तरीका है: आपकी पैरों की मांसपेशियां विशाल, खाली पार्किंग गैरेज की तरह हैं। जब आपके पास बड़ी, मजबूत पैर की मांसपेशियां होती हैं, तो वे एक विशाल "शुगर सिंक" (चीनी सोखने वाला पात्र) के रूप में कार्य करती हैं। वे रक्तप्रवाह से ग्लूकोज के ट्रकों को सोख लेती हैं, जिससे ट्रैफिक जाम तुरंत साफ हो जाता है। अध्ययन ने दिखाया कि जिन लोगों में सबसे कम इंसुलिन रेजिस्टेंस (सबसे कम ट्रैफिक) था, उनमें पैर की मांसपेशियों और शरीर के फैट का अनुपात सबसे अधिक था।
यह अध्ययन किस बात को "ना" कहता है
यह शोध पत्र बहुत स्पष्ट है कि क्या पूरी कहानी नहीं बताता।
- केवल वजन घटाना पूरा उत्तर नहीं है: आप वजन कम कर सकते हैं, लेकिन यदि आप वजन के साथ अपनी मांसपेशियां भी खो देते हैं, तो शायद आप इंसुलिन रेजिस्टेंस को ठीक नहीं कर पाएंगे। अध्ययन बताता है कि कभी-कभी लोग वजन तो कम करते हैं लेकिन उनका ब्लड शुगर उच्च रहता है क्योंकि उन्होंने केवल "ट्रैफिक" (फैट) के बजाय अपने "शुगर सिंक" (मांसपेशियों) को खो दिया होता है।
- यह केवल पेट के बारे में नहीं है: हालांकि बड़ा पेट एक बुरा संकेत है, अध्ययन ने पाया कि आपकी जांघ के आकार और कमर के आकार का अनुपात और भी अधिक महत्वपूर्ण है। एक व्यक्ति जिसकी कमर छोटी है लेकिन जिसकी टांगें बहुत छोटी और कमजोर हैं, उसे उस व्यक्ति की तुलना में शुगर नियंत्रण में अधिक समस्या हो सकती जिसकी कमर थोड़ी बड़ी है लेकिन जिसकी टांगें बहुत विशाल और मजबूत हैं।
"महामारी" का मोड़
अध्ययन को एक कठिन समय से प्रेरित किया गया था: कोविड-19 महामारी। जब सभी लोग घर के अंदर फंस गए थे, तो लोग लंबी पैदल यात्रा या दौड़ने (एरोबिक व्यायाम) के लिए पार्कों में नहीं जा पा रहे थे। शोधकर्ताओं ने सोचा: "यदि हम बाहर दौड़ने के लिए नहीं जा सकते, तो हम अंदर क्या कर सकते हैं?"
उत्तर? पैरों की मजबूती वाले व्यायाम।
आपको जिम या पार्क की आवश्यकता नहीं है। आप अपने लिविंग रूम में ही स्क्वाट्स (squats), कुर्सी से उठना, या सीढ़ियाँ चढ़ना कर सकते हैं। अध्ययन सुझाव देता है कि चूंकि आपकी टांगें आपके शरीर के सबसे बड़े "शुगर सिंक" को धारण करती हैं, इसलिए उन्हें मजबूत करना ब्लड शुगर को प्रबंधित करने का एक अत्यंत कुशल तरीका है, भले ही आप दौड़ने के लिए बाहर न जा सकें।
हम कितने सुनिश्चित हैं?
लेखक सावधानी बरतते हैं और अभी "हमने इसे हल कर दिया!" चिल्लाकर दावा नहीं करते हैं।
- उन्होंने क्या पाया: उन्होंने 82 लोगों को देखा और एक मजबूत संबंध पाया। जिन लोगों में फैट के मुकाबले पैर की मांसपेशियां सबसे मजबूत थीं, उनका शुगर नियंत्रण सबसे अच्छा था। उन्होंने यह भी पाया कि यह संबंध पुरुषों की तुलना में महिलाओं में अधिक मजबूत था।
- वे क्या नहीं जानते: क्योंकि यह एक "स्नैपशॉट" अध्ययन था (उन्होंने एक ही समय में सभी को देखा), वे यह साबित नहीं कर सकते कि मांसपेशियों को बनाने से शुगर के स्तर में गिरावट आई। वे सुझाव देते हैं कि यदि आप उन मांसपेशियों को बनाते हैं, तो यह मदद करेगा, लेकिन उन्हें यह साबित करने के लिए कि यह काम करता है, एक भविष्य के अध्ययन की आवश्यकता है जहाँ वे वास्तव में लोगों को पैर-व्यायाम कार्यक्रम पर रखें।
- समूह: इसमें केवल उन लोगों को देखा गया जिन्हें 2 से कम वर्षों से डायबिटीज थी। हमें नहीं पता कि यह "लेग मसल ट्रिक" उन लोगों के लिए कैसे काम करेगी जिन्हें 20 साल से डायबिटीज है।
निचोड़ (द बॉटम लाइन)
यदि आप अपने शुगर लेवल को नियंत्रण में रखना चाहते हैं, तो केवल वजन (स्केल) पर ध्यान न दें। अपनी टांगों पर ध्यान दें। अध्ययन सुझाव देता है कि अपनी जांघों और पिंडलियों में मांसपेशियां जोड़ना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि फैट कम करना। यह अपने शहर के पार्किंग गैरेज को अपग्रेड करने जैसा है ताकि शुगर के ट्रक फिर कभी ट्रैफिक में न फंसें। और सबसे अच्छी बात? आप अभी, अपने लिविंग रूम में, एक साधारण कुर्सी और थोड़े से प्रयास के साथ उन गैरेज को बनाना शुरू कर सकते हैं।
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