Pilot Study for Examining the Physiological Effects of Sustained Attention in a Structured Online Mindfulness-Based Course
وجدت هذه الدراسة الاستطلاعية أنه في حين لم يؤدِّ دورة اليقظة الذهنية عبر الإنترنت المكونة من 15 جلسة إلى تحسين ملحوظ في الانتباه المستدام الموضوعي مقارنة بمجموعة ضابطة، إلا أنها عززت الانتباه والرفاهية المُبلغ عنهما ذاتياً، لا سيما عندما كان تفاعل المشاركين مرتفعاً.
البحث الأصلي مرخَّص بموجب CC BY 4.0 (https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/). هذا شرح مولَّده بالذكاء الاصطناعي للبحث أدناه. لم يكتبه المؤلفون ولم يصادقوا عليه. وللتحقق من الدقة التقنية، يرجى الرجوع إلى البحث الأصلي. اقرأ إخلاء المسؤولية الكامل
تخيل أن دماغك يشبه سيارة رياضية عالية الأداء. لسنوات، حاول العلماء معرفة كيفية ضبط المحرك حتى لا يتوقف عن العمل عندما يصبح الطريق طويلاً ومملاً. هذا هو عالم الانتباه المستدام: القدرة على إبقاء تركيزك مقفلاً على مهمة ما لفترة طويلة دون أن يشرد ذهنك للتفكير في الغداء أو في ذلك الضجيج الغريب الذي سمعته. وإلى جانب ذلك، هناك اليقظة الذهنية، وهي في الأساس فن الانتباه للحظة الحالية دون الحكم على نفسك بسبب تشتت انتباهك. فكر في الأمر كصالة ألعاب رياضية ذهنية حيث تمارس ملاحظة متى ينحرف ذهنك وإعادة توجيهه بلطف.
لماذا يهتم أي شخص بهذا؟ لأنه في عالمنا المعاصر، يتم سحب انتباهنا باستمرار في مليون اتجاه مختلف بواسطة الشاشات، والتنبيهات، وقوائم المهام التي لا تنتهي. إذا لم نتمكن من الحفاظ على تركيزنا، فسنعاني في التعلم، والعمل، وحتى في الشعور بالرضا عن أنفسنا. لقد تساءل الباحثون لفترة طويلة عما إذا كان تدريب أدمغتنا باستخدام اليقظة الذهنية — مثل تمرين لعضلات التركيز لدينا — يمكن أن يجعلنا بالفعل أفضل في الالتزام بالمهام وأكثر سعادة بشكل عام. ولكن بينما تقول بعض الدراسات "نعم"، يحك البعض الآخر رؤوسهم، متسائلين عما إذا كان التدريب يعمل حقاً أم أننا نتخيل ذلك فقط.
هذا يقودنا إلى دراسة جديدة من جامعة بريغهام يونغ، حيث قرر فريق من الباحثين اختبار نوع محدد من التمرين الذهني: دورة تدريبية عبر الإنترنت للوعي الذهني مكونة من 15 جلسة. أرادوا معرفة ما إذا كان أخذ هذا الفصل الرقمي يمكن أن يرفع بالفعل من كفاءة "محرك الانتباه" في الدماغ. وللقيام بذلك، لم يكتفوا بسؤال الناس: "هل تشعر أنك أكثر تركيزاً؟" (لأن هذا قد يكون مخادعاً لأن مشاعرنا ليست دقيقة دائماً)، بل استخدموا حيلة ذكية تتضمن تقنية تتبع حركة العين. طلبوا من المشاركين تتبع نقطة حمراء متحركة على الشاشة بأعينهم، وهي مهمة تتطلب تركيزاً شديداً وثابتاً. إذا تذبذبت عيناك أو فقدت النقطة، فهذه علامة على انزلاق انتباهك. كما طلبوا من المشاركين ملء استبيانات حول مدى شعورهم بالتحسن ومدى قدرتهم على التحكم في انتباههم.
قسمت الدراسة 41 طالباً جامعياً إلى مجموعتين. خضعت المجموعة الأولى لدورة منظمة عبر الإنترنت مكونة من 15 جلسة، تضمنت فيديوهات وممارسات موجهة حول مواضيع مثل "ترويض العقل الجامح" و"قوة التعاطف". أما المجموعة الأخرى، وهي مجموعة الضبط، فقد مُنحت نوعاً آخر من "الوجبات الذهنية الخفيفة": مجموعة من الموارد غير المنظمة مثل منشورات حول إدارة التوتر وتمارين التنفس، والتي شُجعوا على استخدامها كما يحلو لهم. وتم اختبار كلتا المجموعتين قبل وبعد التدخل.
إليكم ما وجده الباحثون، وهو مزيج مختلط نوعاً ما. أولاً، السؤال الكبير: هل جعلت الدورة التدريبية عبر الإنترنت الناس أفضل موضوعياً في تتبع تلك النقطة الحمراء؟ كانت الإجابة هي لا قاطعة. أظهرت بيانات تتبع العين أن المجموعة التي أخذت الدورة المنظمة لم تكن أفضل في أداء المهمة من المجموعة التي اكتفت بقراءة المنشورات فحسب. في الواقع، لم تظهر أي من المجموعتين تحسناً ملحوظاً في هذا المقياس "الموضوعي" للانتباه مقارنة بالمجموعة الأخرى. ويشير البحث إلى أنه ربما يمتلك الطلاب الجامعيون بالفعل محركات انتباه جيدة جداً منذ البهل، لذا لم يكن هناك مجال كبير لدفعة سريعة، أو ربما لم يكن التنسيق القصير عبر الإنترنت كافياً لتغيير كيفية عمل أعينهم (وأدمغتهم) على المستوى الجسدي.
ومع ذلك، تصبح القصة أكثر إثارة للاهتمام عندما ننظر إلى كيف شعر الطلاب. فعندما يتعلق الأمر بالانتباه المبلغ عنه ذاتياً، شعر كلا المجموعتين بالفعل أنهما أصبحا أفضل في التركيز بمرور الوقت. أبلغ الطلاب الذين خاضوا الدورة المنظمة عن تحسن طفيف في قدرتهم على التحكم في انتباههم، ولكن حدث ذلك أيضاً مع طلاب مجموعة الضبط. وهذا يشير إلى أن مجرد التعامل مع أي مادة متعلقة باليقظة الذهنية قد يجعل الناس يشعرون بقدر أكبر من السيطرة، بغض النظر عما إذا كانت دورة صارمة أو موارد متاحة بحرية.
أما النتيجة الأكثر إثارة للدهشة والأهمية، فقد كانت حول المشاركة. اكتشف الباحثون أنه بالنسبة للطلاب الذين أكملوا الدورة بالفعل، فكلما أنهوا منها قدراً أكبر، زاد شعورهم بالسعادة لاحقاً. لم يكن الأمر يتعلق بمجرد التسجيل؛ بل كان يتعلق بالحضور والمتابعة. أظهرت البيانات رابطاً واضحاً: كلما أكمل الطالب عدداً أكبر من الجلسات الـ 15، ارتفعت درجات الرفاهية لديه في النهاية. إنه يشبه لعبة فيديو حيث كلما لعبت مستويات أكثر، استمتعت بالقصة أكثر.
إذاً، ما هي الخلاصة؟ تشير هذه الدراسة إلى أن دورة قصيرة ومنظمة لليقظة الذهنية عبر الإنترنت قد لا تكون حبة سحرية تعيد صياغة دماغك فوراً لتتبع النقاط المتحركة بدقة خارقة. لم تثبت الدورة أنها أفضل من مجرد قراءة بعض النصائح والقيام ببعض تمارين التنفس. لكنها أوضحت أيضاً أنه إذا كنت ستنجز العمل، فإن زيادة تفاعلك معه ستجعلك تشعر بتحسن أكبر تجاه حياتك. وتخلص الورقة البحثية إلى أنه بينما لم تغير الدورة "الأجهزة" (Hardware) الخاصة بالانتباه بطريقة قابلة للقياس، إلا أن "البرمجيات" (Software) الخاصة بالرفاهية قد تحسنت لأولئك الذين استمروا في العمل. إنه تذكير بأنه في عالم التدريب الذهني، الحضور والقيام بالعمل الفعلي أهم من مجرد التسجيل في الفصل الدراسي.
غارق في أبحاث مجالك؟
تصلك نشرة يومية بأحدث الأبحاث المطابقة لكلماتك البحثية المفتاحية — مع ملخصات تقنية، بلغتك.