Pilot Study for Examining the Physiological Effects of Sustained Attention in a Structured Online Mindfulness-Based Course
Diese Pilotstudie ergab, dass ein 15-stündiger Online-Achtsamkeitskurs die objektive Daueraufmerksamkeit im Vergleich zu einer Kontrollgruppe zwar nicht signifikant verbesserte, aber die selbstberichtete Aufmerksamkeit und das Wohlbefinden steigerte, insbesondere wenn das Engagement der Teilnehmer hoch war.
Originalarbeit lizenziert unter CC BY 4.0 (https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/). Dies ist eine KI-generierte Erklärung des untenstehenden Papers. Sie wurde nicht von den Autoren verfasst oder gebilligt. Für technische Genauigkeit konsultieren Sie das Originalpaper. Vollständigen Haftungsausschluss lesen
Stellen Sie sich vor, Ihr Gehirn wäre wie ein Hochleistungs-Sportwagen. Jahrelang haben Wissenschaftler versucht herauszufinden, wie man den Motor so abstimmt, dass er nicht liegen bleibt, wenn die Straße lang und langweilig wird. Dies ist die Welt der ausdauernden Aufmerksamkeit: die Fähigkeit, seinen Fokus über einen langen Zeitraum auf eine Aufgabe zu richten, ohne dass die Gedanken abschweifen, um über das Mittagessen oder dieses seltsame Geräusch nachzudenken. Zusammen damit gibt es die Achtsamkeit, was im Grunde die Kunst ist, dem gegenwärtigen Moment die Aufmerksamkeit zu schenken, ohne sich selbst dafür zu verurteilen, dass man abgelenkt wurde. Betrachten Sie es als ein mentales Fitnessstudio, in dem Sie üben, zu bemerken, wenn Ihr Geist abschweift, und ihn dann sanft wieder zurückzusteuern.
Warum kümmert das jemanden? Weil unsere Aufmerksamkeit in unserer modernen Welt ständig in Millionen Richtungen gezogen wird von Bildschirmen, Benachrichtigungen und endlosen To-do-Listen. Wenn wir unseren Fokus nicht halten können, haben wir Schwierigkeiten zu lernen, zu arbeiten und uns sogar gut zu fühlen. Forscher haben sich lange gefragt, ob das Training unseres Gehirns mit Achtsamkeit – wie ein Workout für unsere Fokus-Muskeln – uns tatsächlich besser darin machen könnte, bei einer Aufgabe zu bleiben und im Allgemeinen glücklicher zu sein. Aber während einige Studien „Ja“ sagen, kratzen andere sich am Kopf und fragen sich, ob das Training wirklich funktioniert oder ob wir uns das nur einbilden.
Dies führt zu einer neuen Studie der Brigham Young University, bei der ein Team von Forschern beschloss, eine spezifische Art des mentalen Workouts zu testen: einen 15-teiligen Online-Achtsamkeitskurs. Sie wollten sehen, ob dieser digitale Kurs das Aufmerksamkeits-Motiv des Gehirns tatsächlich aufwerten könnte. Um dies zu testen, fragten sie die Teilnehmer nicht einfach: „Fühlst du dich konzentrierter?“ (was schwierig sein kann, da unsere Gefühle nicht immer genau sind). Stattdessen nutzten sie einen cleveren Trick unter Verwendung von Eye-Tracking-Technologie. Sie baten die Teilnehmer, einem sich bewegenden roten Punkt auf einem Bildschirm mit den Augen zu folgen, eine Aufgabe, die intensive, stetige Konzentration erfordert. Wenn Ihre Augen wackeln oder den Punkt verlieren, ist das ein Zeichen dafür, dass Ihre Aufmerksamkeit nachlässt. Sie baten die Teilnehmer auch, Fragebögen darüber auszufüllen, wie gut sie sich fühlten und wie sehr sie glaubten, ihre Aufmerksamkeit kontrollieren zu können.
Die Studie teilte 41 College-Studenten in zwei Gruppen auf. Eine Gruppe nahm an dem strukturierten 15-teiligen Online-Kurs teil, der Videos und geführte Übungen zu Themen wie „Das wilde Geist zähmen“ und „Die Kraft des Mitgefühls“ beinhaltete. Die andere Gruppe, die Kontrollgruppe, erhielt eine andere Art von mentalem Snack: eine Sammlung unstrukturierter Ressourcen wie Handouts zum Stressmanagement und Atemübungen, die sie nach Belieben nutzen konnten. Beide Gruppen wurden vor und nach der Intervention getestet.
Hier ist, was die Forscher fanden, und es ist ein wenig gemischt. Erstens, die große Frage: Hat der Online-Kurs die Menschen objektiv besser darin gemacht, diesen roten Punkt zu verfolgen? Die Antwort war ein klares Nein. Die Eye-Tracking-Daten zeigten, dass die Gruppe, die den strukturierten Kurs absolvierte, bei der Aufgabe nicht besser abschnitt als die Gruppe, die nur Handouts las. Tatsächlich zeigte keine der beiden Gruppen eine signifikante Verbesserung bei diesem „objektiven“ Maß der Aufmerksamkeit im Vergleich zur anderen Gruppe. Das Paper legt nahe, dass College-Studenten vielleicht schon über ziemlich gute Aufmerksamkeits-Motoren verfügen, sodass es kaum Raum für einen schnellen Schub gab, oder dass das kurze Online-Format vielleicht nicht ausreichte, um die Art und Weise zu ändern, wie ihre Augen (und Gehirne) physisch arbeiteten.
Die Geschichte wird jedoch interessanter, wenn wir uns ansehen, wie sich die Studenten fühlten. In Bezug auf die selbstberichtete Aufmerksamkeit fühlten sich beide Gruppen im Laufe der Zeit tatsächlich besser darin, sich konzentrieren zu können. Die Studenten, die den strukturierten Kurs absolvierten, berichteten von einer leichten Verbesserung ihrer Fähigkeit, ihre Aufmerksamkeit zu kontrollieren, aber das taten auch die Studenten der Kontrollgruppe. Dies deutet darauf hin, dass allein die Beschäftigung mit irgendeinem achtsamkeitsbezogenen Material Menschen das Gefühl geben kann, mehr Kontrolle zu haben, unabhängig davon, ob es ein strenger Kurs oder ein Freiraum an Ressourcen ist.
Die überraschendste und wichtigste Erkenntnis betraf jedoch das Engagement. Die Forscher entdeckten, dass für die Studenten, die den Kurs tatsächlich absolvierten, das Gefühl des Wohlbefindens nach Abschluss höher war. Es ging nicht nur darum, sich anzumelden; es ging darum, präsent zu sein. Die Daten zeigten einen klaren Zusammenhang: Je mehr der 15 Sitzungen ein Student abschloss, desto höher waren seine Wohlbefindens-Scores am Ende. Es ist wie bei einem Videospiel, bei dem man die Geschichte umso mehr genießt, je mehr Level man tatsächlich spielt.
Was ist also die Lehre daraus? Diese Studie legt nahe, dass ein kurzer, strukturierter Online-Achtsamkeitskurs vielleicht keine Wunderpille ist, die das Gehirn sofort so umprogrammiiert, dass man bewegende Punkte mit übermenschlicher Präzision verfolgt. Er hat nicht bewiesen, dass der Kurs besser war als einfach nur einige Tipps zu lesen und Atemübungen zu machen. Er deutete jedoch darauf an, dass, wenn man die Arbeit investiert, man sich nach Abschluss besser über sein Leben fühlen könnte. Das Paper kommt zu dem Schluss, dass der Kurs zwar die „Hardware“ der Aufmerksamkeit in einer messbaren Weise nicht verändert hat, sich aber die „Software“ des Wohlbefindens für diejenigen verbesserte, die dranblieben. Es ist eine Erinnerung daran, dass in der Welt des mentalen Trainings das Erscheinen und das Tun der Arbeit wichtiger ist als nur die Anmeldung für den Kurs.
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