Associations between Adherence to the 24-hour Movement Guidelines and Mental Health Indicators (Depressed Feelings and Suicide Attempt) among School-going Adolescents in Sekondi-Takoradi, Ghana: A Cross-Sectional Study

تخيل يومك كأنه لغز ضخم يمتد لـ 24 ساعة. لفترة طويلة، نظر العلماء إلى قطع هذا اللغز - تحريك جسدك، والجلوس ساكنًا، والنوم - كما لو كانت جزرًا منفصلة. كانوا يفكرون: "حسنًا، لنصلح جزيرة التمرين"، أو "لنقم فقط بدعم جزيرة النوم". لكن مؤخرًا، أدرك الباحثون أن هذه الجزر متصلة في الواقع بجسور. فإذا قضيت وقتًا طويلاً في "جزيرة الجلوس"، فقد لا تملك الطاقة الكافية لـ "جزيرة الحركة"، أو قد تسهر لوقت متأخر في "جزيرة النوم". هذه الطريقة الجديدة في التفكير تسمى "إرشادات الحركة لمدة 24 ساعة". وهي تقترح أنه لكي تشعر بأفضل حال، تحتاج إلى موازنة القطع الثلاث جميعها: الحصول على قدر كافٍ من النشاط البدني، والحد من مدة جلوسك دون حركة، والحصول على قدر كافٍ من النوم، وكل ذلك ضمن اليوم نفسه.

لماذا يهم هذا الأمر؟ لأن سنوات المراهقة تشبه منطقة بناء للدماغ. إنها فترة نمو سريع حيث يتم بناء كل شيء، ولكنها أيضًا فترة يمكن أن تتجذر فيها مشكلات الصحة النفسية، مثل الشعور بالإحباط أو الأفكار الانتحارية. وبينما نعلم أن التمرين والنوم مفيدان لنا، لم يكن لدينا دراسات كثيرة من أماكن مثل غانا لمعرفة ما إذا كان نهج "اللغز الشامل" هذا يساعد المراهقين حقًا على الشع feel بشكل أفضل هناك. تسأل هذه الدراسة سؤالاً بسيطًا ولكنه قوي: إذا نجح مراهق في غانا في موازنة حركته وجلوسه ونومه، فهل يحدث ذلك فرقًا في شعوره العاطفي؟

قصة لغز سيكوندو-تاكورادي

في مدينة سيكوندو-تاكورادي الصاخبة في غانا، قرر الباحثون اختبار هذه الفكرة. لقد نظروا في بيانات 3,577 مراهقًا من طلاب المدارحل، تتراوح أعمارهم بين 12 و17 عامًا. فكر في هؤلاء الأطفال كلاعبين في لعبة ضخمة، حيث الهدف هو معرفة كيف ترتبط عاداتهم اليومية بمزاجهم. تحقق الباحثون من ثلاثة أشياء رئيسية: هل تحركوا بما يكفي؟ هل جلسوا كثيرًا؟ هل ناموا بما يكفي؟ ثم طرحوا على الأطفال سؤالين صعبين: "هل شعرت بالإحباط أو الاكتئاب أو اليأس في العام الماضي؟" و"هل حاولت إيذاء نفسك؟"

رسمت النتائج صورة كانت مفاجئة بعض الشيء، ولكنها مليئة بالأمل أيضًا. أولاً، الأخبار السيئة: نادرًا ما تم حل اللغز. تمكن 2.5% فقط من المراهقين من استيفاء جميع الإرشادات الثلاثة (الحركة الكافية، وعدم الجلوس كثيرًا، والنوم الكافي). في الواقع، هناك نسبة هائلة بلغت 22.1% لم يستوفوا أيًا منها على الإطلاق. الأمر يشبه محاولة بناء منزل مع نسيان إحضار الطوب والخشب والسقف معًا في آن واحد.

ومع ذلك، كانت أرقام الصحة النفسية ثقيلة. أفاد حوالي 16.1% من المراهقين بأنهم شعروا بالاكتئاب، و26.4% قالوا إنهم حاولوا الانتحار في العام الماضي. هذه أرقام خطيرة تظهر أن الكثير من الشباب يعانون.

ولكن هنا تصبح القصة مثيرة للاهتمام. وجد الباحثون أنك لست بحاجة لحل اللغز بالكامل لرؤية فائدة. الأمر يشبه تناول وجبة صحية؛ فأنت لا تحتاج إلى مأدبة مثالية لتشعر بتحسن مقارنة بتناول الطعام غير الصحي.

• قوة "القطعتين": المراهقون الذين تمكنوا من استيفاء اثنتين فقط من الإرشادات الثلاثة كانوا أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب بشكل ملحوظ. كانت فرص شعورهم بالإحباط أقل بمقدار 0.58 مرة مقارنة بأولئك الذين لم يستوفوا أيًا من القواعد. هذا انخفاض كبير!
• سحر "القطع الثلاث": عندما يتعلق الأمر بمحاولات الانتحار، أصبحت الفوائد أكثر وضوحًا. المراهقون الذين استوفوا إرشادات اثنين كانت لديهم احتمالات محاولة الانتحار بمقدار 0.67 مرة مقارنة بمن لم يستوفوا أيًا منها. لكن النتيجة الأكثر أملًا كانت لأولئك الذين استوفوا الإرشادات الثلاثة: انخفضت احتمالات محاولتهم للانتحار إلى 0.55 مرة مقارنة بالمجموعة التي لم تستوفِ أيًا منها.

تشير الدراسة إلى اتجاه واضح: كلما أضفت المزيد من العادات الصحية إلى يومك، انخفض خطر السلوك الانتحاري في خط مستقيم. الأمر كما لو أن كل قطعة من اللغز تضعها بنجاح تجعل صورة صحتك النفسية أكثر إشراقًا قليلاً.

ما يعنيه هذا (وما لا يعنيه)

من المهم أن نتذكر أن هذه الدراسة هي لقطة زمنية. لقد أخذ الباحثون صورة لحياة هؤلاء المراهقين وعاداتهم، لكنهم لم يراقبوهم على مدى عدة سنوات. لذا، بينما تشير البيانات بقوة إلى أن موازنة الحركة والجلوس والنوم تساعد، إلا أنها لا تستطيع إثبات أن إصلاح العادات هو ما سبب التحسن في المزاج. ومن الممكن أيضًا أن الأطفال الذين يشعرون بتحسن هم أكثر عرضة لممارسة الرياضة والنوم جيدًا.

كما استبعدت الدراسة فكرة أنك بحاجة إلى المثالية لرؤية النتائج. ليس عليك أن تكون "الرياضي المثالي" الذي ينام 10 ساعات ولا يجلس أبدًا للحصول على دفعة. كان استيفاء هدفين من الأهداف الثلاثة كافيًا لإظهار ارتباط إيجابي بالصحة النفسية الجيدة.

لاحظ الباحثون أيضًا أن أشياء أخرى كانت تلعب دورًا. المراهقون الذين شعروا بالجوع، أو تعرضوا للتنمر، أو شهدوا عنفًا كانوا أكثر عرضة للمعاناة، بينما كان أولئك الذين يستمع إليهم والداهم يبلي de بلاءً حسنًا. وهذا يخبرنا أنه بينما يعد لغز الحركة لمدة 24 ساعة أداة قوية، إلا أنه ليس الأداة الوحيدة في الصندوق.

الخلاصة

بالنسبة للمراهقين في سيكوندو-تاكورادي، وربما للأطفال في كل مكان، فإن الرسالة مشجعة. ليس عليك أن تكون مثاليًا لتشعر بتحسن. مجرد إيجاد طريقة لتحريك جسدك، وتقليل وقت الجلوس، والحصول على ليلة نوم جيدة — حتى لو حققت هدفين من الأهداف الثلاثة فقط — يمكن أن يكون درعًا ضد الشعور بالإحباط. تقترح الدراسة أن المدارس والعائلات يجب أن تتوقف عن النظر إلى التمرين ووقت الشاشة والنوم كمهام منفصلة، وتبدأ في مساعدة المراهقين على موازنتها جميعًا معًا. الأمر لا يتعلق بكونك بطلًا خارقًا؛ بل يتعلق بوضع بضع قطع إضافية من لغز اليوم معًا لبناء عقل أقوى وأكثر سعادة.