Associations between Adherence to the 24-hour Movement Guidelines and Mental Health Indicators (Depressed Feelings and Suicide Attempt) among School-going Adolescents in Sekondi-Takoradi, Ghana: A Cross-Sectional Study

あなたの1日を、巨大な24時間のパズルだと想像してみてください。長い間、科学者たちはこのパズルのピース——体を動かすこと、じっと座っていること、そして眠ること——を、まるで別々の島であるかのように見てきました。彼らは、「よし、運動という島を改善しよう」とか、「睡眠という島を補強しよう」と考えていました。しかし最近、研究者たちは、これらの島々が実は「橋」でつながっていることに気づきました。もし「座っている」島に時間を費やしすぎると、「動いている」島のためのエネルギーが足りなくなったり、「眠っている」島に遅くまでいたりしてしまうかもしれません。この新しい考え方は「24時間運動ガイドライン」と呼ばれています。最高の気分でいるためには、これら3つのピースすべて、つまり、十分な身体活動を行い、座りすぎを制限し、十分な睡眠をとることを、同じ日の中でバランスよく行う必要があると示唆しています。

なぜこれが重要なのでしょうか？ なぜなら、ティーンエイジャーの時期は、脳にとって建設現場のようなものだからです。それは急速な成長が行われている時期であり、あらゆるものが構築されている一方で、落ち込んだり自殺念慮を持ったりといったメンタルヘルスの問題が根を下ろし始める時期でもあるのです。運動や睡眠が私たちにとって良いものであることは分かっていますが、この「オールインワン」のパズル的なアプローチが、ここガーナのティーンエイジャーの気分を実際に改善するかどうかについては、まだ多くの研究が行われていません。この研究は、シンプルですが強力な問いを投げかけています。「もしガーナのティーンエイジャーが、動き、座り、眠りのバランスをうまく管理できたら、それは彼らの感情的な状態に変化をもたらすのだろうか？」という問いです。

セコンド・タコラディ・パズルの物語

ガーナの活気ある都市、セコンド・タコラディにおいて、研究者たちはこのアイデアを検証することにしました。彼らは、12歳から17歳までの通学中のティーンエイジャー3,577人のデータを調査しました。この子供たちを、日常の習慣が自分の気分とどのように結びついているかを見ることを目的とした、大規模なゲームのプレイヤーだと考えてください。研究者は主に3つのことをチェックしました。十分に動いたか？ 座りすぎていなかったか？ 十分に眠れたか？ そして、子供たちに2つの難しい質問をしました。「この1年間に、落ち込んだり、憂鬱になったり、絶望的な気持ちになったりしましたか？」そして「自分を傷つけようとしましたか？」

結果は、少し驚くべきものでしたが、同時に希望に満ちたものでもありました。まず、悪いニュースです。パズルはめったに解かれていませんでした。3つのガイドラインすべて（十分に動き、座りすぎず、十分に眠る）を満たしていたティーンエイジャーは、わずか**2.5%でした。実際、実に22.1%**の子供たちが、そのうちの1つも満たしていませんでした。それは、家を建てようとしているのに、レンガも木材も屋根も一度に持ってくるのを忘れてしまったようなものです。

しかし、メンタルヘルスの数字は重いものでした。約**16.1%**のティーンエイジャーが抑うつ状態であると報告し、**26.4%**が過去1年間に自殺未遂をしたと答えました。これらは、多くの若者が苦しんでいることを示す深刻な数字です。

しかし、ここからが面白いところです。研究者たちは、全体的なパズルを解き明かさなくても、恩恵を得られることを発見しました。それは、健康的な食事を摂るようなものです。気分を良くするために、完璧なフルコースを食べる必要はなく、ジャンクフードよりはマシなものを食べればよいのです。

• 「2ピース」の力： 3つのガイドラインのうち、わずか2つを達成できたティーンエイジャーは、抑うつを感じる可能性が有意に低いことがわかりました。彼らが落ち込むオッズは、ルールを一つも満たさなかったグループと比較して0.58倍低かったのです。これは大きな減少です！
• 「3ピース」のマジック： 自殺未遂に関してになると、その恩恵はさらに明確になりました。2つのガイドラインを満たしたティーンエイジャーは、一つも満たさなかったグループと比較して、自殺未遂を行うオッズが0.67倍でした。しかし、最も希望に満ちた発見は、3つすべてのガイドラインを満たしたグループでした。彼らの自殺未遂のオッズは、一つも満たさなかったグループの0.55倍にまで下がったのです。

研究は明確な傾向を示唆しています。日常の中に健康的な習慣を増やせば増やすほど、自殺行動のリスクは直線的に下がっていくのです。それは、パズルのピースを一つ正しく置くごとに、メンタルヘルスの絵が少しずつ明るくなっていくかのようです。

これが意味すること（そして意味しないこと）

この研究は、ある一時点を切り取ったスナップショットであることを覚えておくことが重要です。研究者はこれらのティーンエイジャーの生活と習慣の写真を撮りましたが、数年間にわたって彼らを観察したわけではありません。したがって、データは、動き、座り、眠りのバランスを取ることが気分を改善するのに役立つことを強く「示唆」してはいますが、習慣を改善したことが気分を改善させた「原因」であると証明することはできません。また、気分が良い子供たちが、より運動したりよく眠れたりしているだけという可能性もあります。

また、この研究は、結果を得るために完璧である必要はないという考えも排除しています。気分を上げるために、10時間睡眠を取り、決して座りっぱなしにならないような「完璧なアスリート」になる必要はありません。3つの目標のうち2つを満たすだけでも、メンタルヘルスへのプラスの関連性を示すには十分でした。

研究者たちは、他にも様々な要因が関わっていることも指摘しました。空腹を感じていたり、いじめを受けたり、暴力を経験したりしているティーンエイジャーは、より苦しむ傾向があり、一方で親が話を聞いてくれる環境にいる子供たちは、より良好な状態にありました。これは、24時間運動パズルは強力なツールではあるものの、それだけが道具箱の中にある唯一の道具ではないことを教えてくれます。

まとめ

セコンド・タコラディのティーンエイジャー、そしておそらく世界中の子供たちにとって、メッセージは励みになるものです。気分を良くするために、完璧である必要はありません。体を動かし、座っている時間を減らし、よく眠る方法を見つけること――たとえ3つのターゲットのうち2つしか達成できなくても――それだけで、落ち込みに対する盾となることができます。研究は、学校や家庭が、運動、スクリーンタイム、睡眠を別々の「雑用」として見るのではなく、これらをすべて一緒にバランスよく行う手助けを始めるべきだと示唆しています。それはスーパーヒーローになることではなく、より強く、より幸せな心を作るために、日々のパズルのピースをいくつか組み合わせていくことなのです。