Maintaining Explosive Power Through Motor Imagery Training During Ramadan Fasting

بالنسبة للرياضيين، يعتبر الجسم آلة تتطلب الوقود والراحة والممارسة المستمرة لتؤدي في ذروة عطائها. وعندما يختل أي من هذه العناصر، غالباً ما يتراجع الأداء. ومن أبرز الاضطرابات التي قد يواجهها الرياضي هي ممارسة صيام رمضان لمدة شهر، وهو ما يلتزم به المسلمون في جميع أنحاء العالم. وخلال هذه الفترة، يمتنع الممارسون عن تناول الطعام والشراب من شروق الشمس حتى غروبها. واعتماداً على مكان إقامتهم والوقت من العام، يمكن أن تستمر فترة الامتناع هذه لما يقرب من تسع عشرة ساعة في اليوم. ويخلق هذا الانقطاع الممتد عن الأكل والشرب مجموعة فريدة من التحديات: إذ يجب على الجسم إدارة مستويات الطاقة المنخفضة، والجفاف المحتمل، والتحولات في أنماط النوم مع نقل الوجبات إلى الليل والصباح الباكر. وبالنسبة للرياضات التي تعتمد على دفعات مفاجة وقوية من الطاقة — مثل الجري السريع أو القفز أو الرمي — يمكن أن تكون هذه التغييرات الفسيولوجية صعبة التجاوز بشكل خاص. وقد ظل السؤال المطروح على العلماء والمدربين هو ما إذا كانت هناك طريقة للحفاظ على حدة القوة الانفجارية للرياضي حتى عندما يجب تقليص تدريبه البدني لاستيعاب ظروف الصيام هذه.

لقد سعى الباحثون مؤخراً للإجابة على هذا السؤال من خلال النظر في أداة ذهنية محددة تُعرف باسم "التصور الحركي" (motor imagery). وهذا ليس مجرد أحلام يقظة أو تصوراً بسيطاً بالمعنى الغامض؛ بل هو ممارسة منظمة حيث يقوم الرياضي بمراجعة فعل بدني ذهنياً بتركيز شديد، محاكياً الحركة دون تحريك عضلاته فعلياً. وقد أظهرت الدراسات أن هذه المراجعة الذهنية تنشط العديد من الأجزاء نفسها من الدماغ المستخدمة أثناء الحركة البدنية الحقيقية، مما يحافظ أساساً على المسارات العصبية لتلك المهارات نشطة. وتساءل الباحثون عما إذا كان هذا التدريب الذهني يمكن أن يعمل كدرع، يحمي القوة الانفجارية للرياضي خلال شهر رمضان المجهد بدنياً. وللتحقق من ذلك، صمموا دراسة شملت سبعة وعشرين شاباً من لاعبي التنس، جميعهم في سن السابعة عشرة تقريباً، وكانوا ملتزمين بالفعل بتدريب منتظم.

أجريت الدراسة على مدار أربعة أسابيع، غطت مدة شهر رمضان للصيام. تم تقسيم الرياضيين الشباب إلى مجموعتين؛ حيث استمرت المجموعة الأولى، وهي المجموعة الضابطة، في ممارسة التنس المعتادة ولكنها لم تتلقَ أي تدريب ذهني خاص. أما المجموعة التجريبية، فقد اتبعت نفس جدول التدريب البدني تماماً ولكنها أضافت روتيناً محدداً للتصور الحركي ثلاث مرات في الأسبوع. ومباشرة بعد ممارسة التنس المعتادة لمدة ساعتين، قضى هؤلاء الرياضيون خمس عشرة دقيقة في غرفة هادئة؛ حيث شاهدوا مقاطع فيديو قصيرة للاعبين خبراء يؤدون حركات قوية، مثل الإرسال أو الجري السريع نحو الكرة، ثم قاموا بمراجعة تلك الأفعال ذهنياً. وقد طُلب منهم تخيل الحركة من منظورين: أولاً، مشاهدة أنفسهم على الشاشة كمتفرج، وثانياً، الشعور بالحركة من داخل أجسادهم، واستشعار انقباضات العضلات وقوة مفاصلهم. وقد صُمم هذا النهج المزدوج لتقوية الاتصال بين العقل والعضلات.

طوال الشهر، قاس الباحثون القوة الانفجارية للاعبين في أربع مراحل مختلفة: قبل بدء رمضان، وفي بداية الصيام، وفي منتصفه، وفي نهايته. واختبروا قوة الجزء السفلي من الجسم بجعل اللاعبين يقفزون لأعلى قدر ممكن من وضعية الوقوف، واختبروا قوة الجزء العلوي من الجسم بجعلهم يرمون كرة طبية تزن ثلاثة كيلوغرامات لأبعد مسافة ممكنة. كما تتبع الباحثون بعناية ما أكله الرياضيون وما شربوه، بالإضافة إلى وزن أجسامهم، لضمان أن أي تغييرات في الأداء كانت بسبب الصيام والتدريب الذهني، وليس بسبب الاختلافات في النظام الغذائي أو الترطيب. وأظهرت البيانات أن شهر الصيام قد أثر بالفعل على الجميع؛ حيث شهدت كلتا المجموعتين انخفاضاً في ارتفاع القفزة ومسافة الرمي مع مرور الأسابيع. وقد أكد ذلك أن الجمع بين انخفاض تناول الطعام، وتغير النوم، والجفاف المحتمل يقلل طبيعياً من القدرة على توليد القوة الانفجارية.

ومع ذلك، تغيرت القصة عند النظر إلى المجموعة التي مارست التصور الحركي. فبينما تراجع أداؤهم، إلا أنه لم ينخفض بشكل حاد مثل المجموعة التي اكتفت بالتدريب البدني فقط. وبحلول منتصف ونهاية الشهر، كان الرياضيون الذين مارسوا المراجعة الذهنية أقوى بكثير في قفزاتهم ورمياتهم مقارنة بنظرائهم في المجموعة الضابطة. لم يمنع التدريب الذهني التراجع الناتج عن الصيام تماماً، لكنه عمل كحاجز، محافظاً على جزء أكبر بكثير من قوتهم الانفجارية. وأشار الباحثون إلى أن الرياضيين في مجموعة التدريب الذهني حافظوا على تنسيق وقدرة إنتاج قوة أفضل، مما يشير إلى أن الحفاظ على نشاط الدوائر الحركية للدماغ ساعد في التعويض عن انخفاض الحمل البدني وإجهاد الصيام.

تخلص الدراسة إلى أنه بينما يمثل شهر رمضان عقبات فسيولوجية حقيقية للرياضيين، فمن الممكن التخفيف من فقدان القوة الانفجارية من خلال الممارسة الذهنية المنظمة. وبالنسبة للمدربين والرياضيين، يوفر هذا استراتيجية عملية لا تتطلب أي معدات خاصة ولا تضيف إلا القليل من الإرهاق إلى جدول مزدحم بالفعل. ومن خلال دمج جلسات قصيرة من المراجعة الذهنية المركزة في روتينهم، يمكن للرياضيين المساعدة في الحفاظ على الروابط العصبية اللازمة للحركات عالية السرعة وعالية القوة. ولا يحل هذا النهج محل الحاجة إلى التغذية السليمة والترطيب والنوم، ولكنه يوفر طريقة مدعومة علمياً لإبقاء العقل والعضلات جاهزين للمنافسة حتى عندما يكون الجسم تحت ضغط الصيام الفريد. وتشير النتائج إلى أنه في عالم الرياضة، يمكن أن يكون تدريب العقل حيوياً بقدر تدريب الجسم، خاصة عندما يُطلب من الجسم تقديم المزيد بموارد أقل.