← أحدث الأبحاث
📄 medicine

App-based daily meditation and menstrual cycle-related effects: a quantitative one-group pilot study

وجدت هذه الدراسة الاستطلاعية أنه بينما لم يختلف التأمل عبر التطبيقات بشكل ملحوظ مع مراحل الدورة الشهرية، إلا أنه حسّن بفعالية من الشفقة بالذات واليقظة الذهنية والكفاءة الذاتية لدى المبتدئين، مع ارتباط فترات الممارسة الأطول بانخفاض الأعراض السابقة للطمث.

المؤلفون الأصليون: Lisa Annalena Siering, Martha Koelman, Tobias Esch, Maren Marie Michaelsen

نُشر 2026-09-20
📖 4 دقيقة قراءة☕ قراءة في استراحة قهوة
CC BY 4.0

المؤلفون الأصليون: Lisa Annalena Siering, Martha Koelman, Tobias Esch, Maren Marie Michaelsen

البحث الأصلي مرخَّص بموجب CC BY 4.0 (https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/). ✨ هذا شرح مولَّده بالذكاء الاصطناعي للبحث أدناه. لم يكتبه المؤلفون ولم يصادقوا عليه. وللتحقق من الدقة التقنية، يرجى الرجوع إلى البحث الأصلي. اقرأ إخلاء المسؤولية الكامل

تعمل أجسام البشر وفق إيقاعات تمتد إلى ما هو أبعد من تكتكة الساعة. وبالنسبة لنحو نصف سكان العالم، يعد الإيقاع الأكثر أهمية من بين هذه الإيقاعات هو الدورة الشهرية، وهي عملية بيولوجية شهرية مدفوعة بتغير الهرمونات. هذه الدورة ليست مجرد حدث تناسلي؛ بل هي عملية تتخلل الطاقة الجسدية، والحالات العاطفية، والقدرة على التعامل مع التوتر. وقد عرف العلماء منذ زمن طويل أن هذه المد والجزر الهرمونية تؤثر على كيفية نوم الناس، وأكلهم، وحتى استجابتهم للتمارين البدنية. ومع ذلك، ظل هناك سؤال جوهري دون إجابة: هل يحدد هذا الإيقاع البيولوجي أيضاً ما إذا كان بإمكان الشخص الالتزام بعادة جديدة وإيجابية؟ وتحديداً، تساءل الباحثون عما إذا كان التدفق الطبيعي للهرمونات قد يجعل من السهل أو الصعب بدء ممارسة التأمل اليومي. يقع هذا الاستقصاء عند نقطة التقاء صحة المرأة والعلوم السلوكية، حيث يستكشف ما إذا كان التقويم الداخلي للجسم يعمل كحاجز أو كجسر للرعاية الذاتية.

ولاستقصاء ذلك، صمم فريق من الباحثين في جامعة فيتن/هيرديكي في ألمانيا دراسة مركزة شملت إحدى وأربعين امرأة لم يسبق لهن ممارسة التأمل من قبل. طُلب من المشاركات استخدام تطبيق شهير للتأمل يسمى "7Mind" لمدة ثمانية أسابيع متتالية، وهي فترة كافية لتغطية دورتين شهريتين كاملتين. كان الهدف بسيطاً: معرفة ما إذا كان وقت الشهر يؤثر على المدة التي تختار فيها هؤلاء النساء التأمل يومياً. تتبع الباحثون ممارستهن اليومية جنباً إلى جنب مع تقارير المشاركات عن صحتهن، ومستويات التحفيز لديهن، والأعراض الجسدية والعاطفية التي مررن بها. وقد أولوا اهتماماً وثيقاً لمراحل الدورة المختلفة، من أيام الطمث إلى الفترة التي تسبق بدء الدورة التالية مباشرة، بحثاً عن أنماط قد تشير إلى أن هرمونات الجسم توجه النساء بعيداً عن ممارستهن أو نحوها.

قدمت نتائج هذه الرحلة التي استمرت ثمانية أسابيع وضوحاً مفاجئاً. فخلافاً للتوقعات بأن الدورة الشهرية ستغير بشكل كبير القدرة على الحفاظ على عادة جديدة، أظهرت البيانات عدم وجود مثل هذا الارتباط. وجد الباحثون أن مدة تأمل المرأة لم تتغير بناءً على المرحلة التي تمر بها في دورتها. وسواء كانت المشاركة في منتصف دورتها، أو تقترب من دورتها، أو في منتصف فترة الطمث، فإن مدة تأملها اليومي ظلت ثابتة. لقد استبعدت الدراسة صراحة فكرة أن الدورة الشهرية تعمل كحاجز يمكن التنبؤ به أمام تبني هذا السلوك الصحي المحدد. وبدلاً من ذلك، كان العامل الوحيد الذي تنبأ بشكل موثوق بمدة تأمل الشخص في يوم معين هو مستوى تحفيزه في تلك اللحظة. فعندما كانت المرأة تشعر بمزيد من التحفيز، كانت تميل إلى التأمل لفترة أطول، لكن هذا الشعور بالتحفيز كان يتذبذب من يوم لآخر بدلاً من اتباع جدول شهري صارم.

وبينما لم تكن الدورة نفسها هي التي تملي مدة الممارسة، إلا أن الممارسة نفسها بدت وكأن لها تأثيراً ملموساً على المشاركات. فبحلول نهاية الأسابيع الثمانية، أفادت النساء بشعورهن بمزيد من التعاطف مع أنفسهن، ومزيد من اليقظة في حياتهن اليومية، ومزيد من الثقة في قدرتهن على التعامل مع المواقف الصعبة. لم تكن هذه التحسينات مجرد تغييرات طفيفة؛ إذ كان الارتفاع في الكفاءة الذاتية، أو الإيمان بكفاءة المرء، قوياً بشكل خاص. علاوة على ذلك، كشفت الدراسة عن صلة دقيقة ولكنها مهمة بين مقدار الوقت الذي يقضى في التأمل وبين شعور المرأة تجاه أعراض ما قبل الطمث. فقد تبين أن اللواتي قضين وقتاً أطول في التأمل كل يوم، مِلن إلى الإبلاغ عن أعراض سلبية أقل في الأيام التي تسبق دورتهن. وهذا يشير إلى أنه بينما لا تمنع الدورة الشخص من التأمل، فإن ممارسة التأمل المستمرة قد تساعد في تخفيف الحواف الخشنة العاطفية والجسدية التي غالباً ما تصاحب مرحلة ما قبل الطمث.

كما نظرت الدراسة في الجهد المطلوب لبدء جلسة التأمل. كان الباحثون قد تساءلوا عما إذا كان من الصعب بدء الممارسة خلال أوقات معينة من الشهر، ربما عندما يكون الانزعاج الجسدي أو انخفاض الحالة المزاجية أعلى. ومع ذلك، أظهرت البيانات أن الجهد المتصور لبدء التأمل لم يكن مرتبطاً بمرحلة الدورة أيضاً. بدلاً من ذلك، كان الشعور بالجهد مرتبطاً ارتباطاً وثيقاً بمدى شعور المرأة بصحتها في ذلك اليوم ومدى تحفيزها. فإذا كانت المرأة تشعر بأنها ليست بخير أو تفتقر إلى التحفيز، فإن بدء الممارسة كان يبدو وكأنه صراع أكبر، بغض النظر عن مكان وجودها في دورتها. ويعزز هذا الاكتشاف الفكرة القائلة بأن التقلبات اليومية في المزاج والحالة البدنية هي محركات فورية للسلوك أكثر من التحولات الهرمونية الشهرية الأوسع.

في نهاية المطاف، تقدم هذه الدراسة منظوراً مطمئناً لأولئك الذين يحاولون دمج اليقظة الذهنية في حياتهم. فهي تشير إلى أن الدورة الشهرية، رغم كونها قوة بيولوجية قوية، لا تعمل بالضرورة كعائق أمام بناء عادة جديدة مثل التأمل. ويبدو أن القدرة على تبني هذا السلوك الإيجابي والحفاظ عليه تتمتع بالمرونة تجاه التغيرات الشهرية في الهرمونات. وبدلاً من ذلك، يبدو أن نجاح الممارسة يعتمد أكثر على التحفيز اليومي للفرد وعلى استمرارية العادة نفسها. بالنسبة للنساء في الدراسة، جلبت عملية التأمل يومياً فوائد ملموسة، بما في ذلك شعور أكبر بالتعاطف مع الذات وإمكانية تقليل الضيق المصاحب لما قبل الطمث. وتخلص الدراسة إلى أنه بينما تكون إيقاعات الجسم حقيقية ومؤثرة، إلا أنها لا يجب أن تملي حدود الرعاية الذاتية، وأن الممارسة اليومية البسيطة يمكن أن توفر الدعم والاستقرار طوال الشهر بأكمله.

غارق في أبحاث مجالك؟

تصلك نشرة يومية بأحدث الأبحاث المطابقة لكلماتك البحثية المفتاحية — مع ملخصات تقنية، بلغتك.

جرّب Digest →

أبحاث مشابهة

عرض الكل في هذا التصنيف 📄 medicine →