The Effect of a 10-minute Mindfulness Induction on the Emotional Attentional Blink
Diese Studie zeigt, dass eine kurze 10-minütige Achtsamkeitsinduktion die emotionale Aufmerksamkeitsregulation verbessert, indem sie Verarbeitungsverzögerungen für negative Stimuli reduziert und die Aufmerksamkeitsallokation auf positive Distraktoren innerhalb des Emotional Attentional Blink Paradigmas erhöht.
Originalarbeit lizenziert unter CC BY 4.0 (https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/). Dies ist eine KI-generierte Erklärung eines Preprints, das nicht peer-reviewed wurde. Dies ist kein medizinischer Rat. Treffen Sie keine Gesundheitsentscheidungen auf Grundlage dieses Inhalts. Vollständigen Haftungsausschluss lesen
Stellen Sie sich vor, Ihr Gehirn ist eine belebte Autobahn und Ihre Aufmerksamkeit ist ein Auto, das versucht, am Verkehr vorbeizuziehen, um ein bestimmtes Ziel zu erreichen. Manchmal erfasst ein auffälliges Werbeplakat oder ein plötzlicher Unfall am Straßenrand (ein emotionales Ereignis) Ihre Augen so stark, dass Sie für einen Moment das Ziel aus den Augen verlieren. In der Psychologie wird diese vorübergehende „Blindheit“ gegenüber dem nächsten Ding, das man eigentlich sehen sollte, als Attentional Blink (Aufmerksamkeitsblinzeln) bezeichnet. Es ist, als ob der Fokus Ihres Gehjörs für einen Sekundenbruchteil an dem emotionalen Werbeplakat hängen bleibt, was dazu führt, dass Sie das Auto direkt danach verpassen. Stellen Sie sich nun Achtsamkeit als eine spezielle Art von Fahrertraining vor. Sie lehrt Sie, ruhig und konzentriert auf die Straße vor Ihnen zu bleiben, ohne sich von der Umgebung oder dem Drama ablenken zu lassen. Wissenschaftler haben sich lange gefragt: Wenn man jemandem einen kurzen Crashkurs in diesem „Fahrertraining“ gibt, kann das helfen, das Verpassen des nächsten Autos zu verhindern, wenn ein emotionales Werbeplakat auftaucht? Diese Frage ist wichtig, denn wenn ein kurzer Schub Achtsamkeit unser Gehirn dazu trainieren kann, emotionale Ablenkungen besser zu bewältigen, könnte dies ein mächtiges Werkzeug sein, um Menschen bei der Bewältigung von Angstzuständen oder Stimmungsschwankungen zu helfen.
Die Forscher in dieser Studie beschlossen, diese Idee mit einem schnellen Experiment zu testen. Sie versammelten 57 Studenten und teilten sie in zwei Gruppen auf. Eine Gruppe hörte eine 10-minütige geführte Achtsamkeitsmeditation, eine kurze Sitzung, die darauf ausgelegt war, ihnen zu helfen, im gegenwärtigen Moment präsent zu sein, ohne das Gefühl zu bewerten, das sie empfanden. Die andere Gruppe, die „Kontrollgruppe“, hörte einen Vortrag darüber, was Achsamkeit ist, praktizierte aber nicht wirklich die Meditation. Danach spielten alle ein schnelles Computerspiel. Sie mussten ein bestimmtes Bild (das „Ziel“) entdecken, das in einem schnellen Strom von Bildern verborgen war. Manchmal blitzte direkt vor dem Ziel ein „Distraktor“-Bild auf – ein glückliches Gesicht, ein trauriges Gesicht oder ein neutrales Objekt. Das Spiel maß zwei Dinge: wie viele Ziele die Menschen fanden und wie schnell sie diese fanden. Die Forscher suchten nach dem „Blink“, also dem Moment, in dem der emotionale Distraktor die Menschen dazu brachte, das Ziel zu verpassen.
Hier ist, was sie herausfanden, und es ist ein wenig gemischt. Erstens trat der „Blink“ bei jedem auf, genau wie erwartet. Wenn ein emotionales Bild (glücklich oder traurig) vor dem Ziel aufblitzte, waren die Menschen im Allgemeinen schlechter darin, das Ziel unmittelbar danach zu entdecken, verglichen mit Fällen, in denen eine längere Pause vorhanden war. Dies bestätigt, dass emotionaler Stoff unsere Aufmerksamkeit tatsächlich ergreift und dazu führen kann, dass wir das Nächste verpassen.
Die 10-minütige Meditation schien jedoch nicht die Anzahl der gefundenen Ziele zu korrigieren. Egal, ob Sie meditierten oder nur einem Vortrag zuhörten, Sie waren etwa gleich gut (oder schlecht) darin, die verborgenen Bilder zu entdecken. Die Studie legt nahe, dass eine kurze 10-minütige Sitzung möglicherweise nicht ausreicht, um zu verändern, wie viele Dinge wir tatsächlich erfassen.
Aber es gab eine Wendung in der Geschwindigkeit des Spiels. Bei den Studenten, die den Kontrollvortrag gehört hatten, waren sie spürbar langsamer darin, das Ziel zu finden, wenn gerade ein negatives (trauriges oder beängstigendes) Bild aufgeblitzt war. Es war, als säßen sie im Schlamm fest und bräuchten länger, um sich von den schlechten Nachrichten zu erholen. Die Studenten, die die Achtsamkeitsmeditation durchgeführt hatten, zeigten hingegen diese Verlangsamung nicht. Sie schienen schneller von den negativen Bildern zurückzukommen, was darauf hindeutet, dass selbst eine kurze Meditation helfen kann, den „Schleppwert“ negativer Emotionen auf die Reaktionszeit zu verringern. Interessanterweise zeigten die Meditierenden auch ein spezifisches Muster bei positiven Bildern: Sie schienen den glücklichen Distraktoren besondere Aufmerksamkeit zu schenken, was einen „Blink“-Effekt zur Folge hatte, der in der Kontrollgruppe nicht so stark ausgeprägt war. Dies deutet darauf hin, dass Achtsamkeit uns nicht nur helfen könnte, das Schlechte zu ignorieren, sondern uns auch dazu bringen könnte, das Gute ein wenig bewusster wahrzunehmen.
Die Autoren sind vorsichtig zu betonen, dass dies kein Allheilmittel ist. Sie merken an, dass ihre Studie eine kleine Gruppe bestand, die hauptsächlich aus weißen, weiblichen College-Studentinnen bestand, sodass wir noch nicht sicher sein können, ob diese Ergebnisse auf alle Menschen zutreffen. Sie weisen auch darauf hin, dass frühere Studien viel längere Meditationskurse verwendeten (wie etwa 8 Wochen), und vielleicht ist eine 10-minütige Sitzung einfach nicht stark genug, um zu verändern, wie viele Ziele wir finden, sondern nur, wie schnell wir reagieren. Obwohl die Ergebnisse vielversprechend sind – sie legen nahe, dass selbst ein winziges Stück Achtsamkeit uns helfen könnte, schneller von negativen Emotionen zu regenerieren – sind sie nur ein erster Schritt. Die Studie beweist nicht, dass Achsamkeit emotionale Ablenkung eliminiert, aber sie deutet darauf an, dass eine kurze Pause, um sich auf die Gegenwart zu konzentrieren, helfen kann, unser Gehirn ein wenig beweglicher zu halten, wenn die Welt ein wenig zu emotional wird.
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