Interactive Physical Activity Apps: Do the ABACUS and the MARS Measure Up? A Descriptive Analysis of Behaviour Change Taxonomies
17 मुफ्त शारीरिक गतिविधि ऐप्स का यह वर्णनात्मक विश्लेषण प्रकट करता है कि हालांकि वे आम तौर पर अच्छी रेटिंग वाले हैं और लक्ष्य निर्धारण एवं फीडबैक जैसी बुनियादी व्यवहार परिवर्तन तकनीकों का बार-बार उपयोग करते हैं, लेकिन उनमें अक्सर व्यापक साक्ष्य-आधारित रणनीतियों की कमी होती है, जो यह सुझाव देता है कि डेवलपर्स को उपयोगकर्ता के स्वास्थ्य परिणामों को बेहतर बनाने के लिए अधिक सुदृढ़ व्यवहार परिवर्तन विधियों को शामिल करने की आवश्यकता है।
मूल पेपर CC BY 4.0 (https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/) के तहत लाइसेंस किया गया है। यह एक ऐसे प्रीप्रिंट की AI से तैयार की गई व्याख्या है जिसकी अभी सहकर्मी समीक्षा नहीं हुई है। यह चिकित्सकीय सलाह नहीं है। इस सामग्री के आधार पर स्वास्थ्य संबंधी फैसले न लें। पूरा डिस्क्लेमर पढ़ें
कल्पना कीजिए कि फिटनेस ऐप्स की दुनिया एक विशाल, हलचल भरा डिजिटल सुपरमार्केट है। यहाँ हज़ारों गलियाँ हैं जो आपको हिलने-डुलने, वजन घटाने या मांसपेशियां बनाने का वादा करने वाले ऐप्स से भरी हुई हैं। लेकिन यहाँ एक पेंच है: अधिकांश "अच्छी चीज़ें" (वास्तव में प्रभावी उपकरण) पेवॉल (paywall) के पीछे छिपी हैं, या उन्हें ठीक से चलाने के लिए आपको स्मार्टवॉच जैसे महंगे गैजेट खरीदने की आवश्यकता होती है।
यह अध्ययन उन जासूसों की एक टीम की तरह है जिन्होंने यह तय किया कि वे उस सुपरमार्केट में जाएंगे और केवल उन्हीं वस्तुओं को उठाएंगे जो पूरी तरह से मुफ्त और इंटरैक्टिव (यानी वे आपसे बात करते हैं, न कि केवल व्यायामों की एक स्थिर सूची दिखाते हैं) हैं। वे दो बड़े सवालों का जवाब देना चाहते थे:
- क्या ये मुफ्त ऐप्स वास्तव में आपके व्यवहार को बदलने की क्षमता रखते हैं, या वे केवल सुंदर तस्वीरें मात्र हैं?
- क्या वे ऐप्स जिन्हें सामान्य उपयोगकर्ताओं द्वारा उच्च रेटिंग दी गई है, उनमें व्यवहार विज्ञान (behavior science) का "गुप्त मंत्र" (secret sauce) मौजूद है?
यहाँ उनके निष्कर्षों का विवरण दिया गया, जिसे रूपकों (metaphors) के साथ परोसा गया है।
1. द ग्रेट फ़िल्टर: "मुफ्त" रत्नों की खोज
शोधकर्ताओं ने 600 ऐप्स (एक विशाल 600 अलग-अलग बक्सों के ढेर की कल्पना करें) से शुरुआत की। उन्हें इनमें से अधिकांश को फेंकना पड़ा क्योंकि:
- वे मुफ्त नहीं थे (वे "सैंपल बॉक्स" की तरह थे जो आपको क्रेडिट कार्ड मांगने से पहले केवल थोड़ा सा चखने देते थे)।
- वे इंटरैक्टिव नहीं थे (वे केवल डिजिटल ब्रोशर थे)।
- उन्हें महंगे हार्डवेयर की आवश्यकता थी (जैसे अपने कदमों को गिनने के लिए $300 की घड़ी की आवश्यकता होना)।
इस "ग्रेट फ़िल्टर" के बाद, केवल 17 ऐप्स बचे। ये वे "फ्री सैंपल" थे जो वास्तव में आपको रसोई खरीदे बिना भोजन पकाने की अनुमति देते थे।
2. बिहेवियर चेंज चेकलिस्ट (ABACUS)
यह देखने के लिए कि क्या ये ऐप्स वास्तव में आदतों को बदलने में अच्छे थे, शोधकर्ताओं ने ABACUS नामक एक चेकलिस्ट का उपयोग किया। ABACUS को एक 21-बिंदु "व्यवहार परिवर्तन रिपोर्ट कार्ड" के रूप में समझें। यह पूछता है जैसे:
- क्या ऐप पूछता है कि आपके लक्ष्य क्या हैं?
- क्या यह आपको अच्छा प्रदर्शन करने पर फीडबैक देता है?
- क्या यह आपको तब योजना बनाने में मदद करता है जब आप छोड़ना चाहते हों?
- क्या यह सुस्त रहने के परिणामों को समझाता है?
स्कोर:
ऐप्स उन छात्रों की तरह थे जिन्होंने कड़ी मेहनत से पढ़ाई की लेकिन अंतिम परीक्षा में शामिल नहीं हो सके।
- अच्छी खबर: हर ऐप ने बुनियादी बातों पर "A" ग्रेड प्राप्त किया। उन्होंने आपकी जानकारी एकत्र की, आपको वर्कआउट निर्देश दिए और एक सेट पूरा करने पर आपका उत्साह बढ़ाया।
- बुरी खबर: किसी भी ऐप को पूर्ण स्कोर नहीं मिला। औसत स्कोर लगभग 60% था।
- लापता हिस्से: ऐप्स "गहन" (deep) चीजों में बहुत खराब थे। लगभग किसी ने भी यह नहीं समझाया कि क्यों आपको चलते रहना चाहिए (छोड़ने के परिणाम), और बहुत कम ऐप्स ने बाधाओं के लिए योजना बनाने में मदद की (जैसे "अगर बारिश हो जाए और मैं दौड़ न सकूँ तो क्या होगा?")। यह एक जिम कोच की तरह है जो आपको बताता है कि वजन कैसे उठाना है, लेकिन कभी यह नहीं बताता कि यह क्यों महत्वपूर्ण है या थक जाने पर कैसे जारी रखना है।
3. क्वालिटी चेक (MARS)
इसके बाद, उन्होंने ऐप के "वाइब" और उपयोगिता को आंकने के लिए MARS नामक टूल का उपयोग किया। इसे एक रेस्तरां के भोजन, सजावट और सेवा के आधार पर आंकने के रूप में समझें।
- फंक्शनैलिटी (रसोई): ऐप्स यहाँ उत्कृष्ट थे। वे अच्छी तरह से काम करते थे, क्रैश नहीं होते थे और नेविगेट करने में आसान थे।
- सब्जेक्टिव क्वालिटी (शेफ की सिफारिश): यहाँ शोधकर्ताओं (विशेषज्ञों) ने ऐप्स को कम स्कोर दिया। उन्हें लगा कि ऐप्स अच्छे उपकरण तो थे, लेकिन बेहतरीन स्वास्थ्य हस्तक्षेप (health interventions) नहीं थे। वे एक फास्ट-फूड बर्गर की तरह थे: खाने में स्वादिष्ट और आसान, लेकिन शायद सबसे स्वस्थ भोजन नहीं।
4. यूजर रेटिंग का रहस्य
यहाँ कहानी में मोड़ आता। शोधकर्ताओं ने ऐप स्टोर स्टार रेटिंग (सामान्य लोग क्या सोचते हैं) को देखा।
- वास्तविकता: ऐप्स की स्टार रेटिंग उच्च थी (ज्यादातर 4 से 5 स्टार)। लोगों को वे पसंद आए!
- विसंगति: शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन ऐप्स की व्यवहार-परिवर्तन स्कोर (जो वास्तव में आदतें बदलने का ज्ञान रखते हैं) सबसे अधिक थी, वे आवश्यक रूप से उच्चतम उपयोगकर्ता रेटिंग नहीं रखते थे।
उपमा (Analogy):
एक सख्त व्यक्तिगत ट्रेनर (उच्च व्यवहार विज्ञान, उच्च प्रभावशीलता) बनाम एक मज़ेदार, उत्साहजनक चीयरलीडर (कम व्यवहार विज्ञान, उच्च मज़ा) की कल्पना करें।
- इस अध्ययन के ऐप्स ज्यादातर चीयरलीडर थे। वे मज़ेदार थे, उपयोग में आसान थे और आपको हाई-फाइव देते थे। उपयोगकर्ताओं ने उन्हें पसंद किया और 5 स्टार दिए।
- हालाँकि, वे आवश्यक रूप से वे सख्त ट्रेनर नहीं थे जो आपको दीर्घकालिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक कठिन काम करने के लिए मजबूर करेंगे।
- शोधकर्ताओं ने पाया कि केवल एक ही चीज़ थी जिसने उच्च उपयोगकर्ता रेटिंग की भविष्यवाणी की, और वह थी ऐप की समग्र "स्मूथनेस" और उसे उपयोग करने का अनुभव। गहरा, वैज्ञानिक हिस्सा औसत उपयोगकर्ता के लिए मायने नहीं रखता था जब वे "इस ऐप को रेट करें" पर क्लिक कर रहे थे।
5. "हनीमून फेज" की समस्या
शोधकर्ताओं को संदेह है कि उपयोगकर्ता इन ऐप्स को "हनीमून फेज" के दौरान रेट कर रहे हैं।
- जब आप कोई नया ऐप डाउनलोड करते हैं, तो आप उत्साहित होते हैं। आप एक लक्ष्य निर्धारित करते हैं, एक वर्कआउट करते हैं, और बहुत अच्छा महसूस करते हैं। आप 5 स्टार देते हैं।
- लेकिन अध्ययन बताता है कि एक बार जब "हनीमून" खत्म हो जाता है (आमतौर पर 3 महीने के बाद), तो लोग ऐप्स का उपयोग करना बंद कर देते हैं क्योंकि ऐप्स के पास उन्हें तब तक बनाए रखने के लिए सही उपकरण नहीं होते जब जब चीजें उबाऊ या कठिन हो जाती हैं।
निचोड़ (The Bottom Line)
फैसला:
मुफ्त, इंटरैक्टिव फिटनेस ऐप्स एक शुरुआत के लिए बेहतरीन हैं, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो महंगे जिम सदस्यता या स्मार्टवॉच का खर्च नहीं उठा सकते। वे फिटनेस की दुनिया में एक मुफ्त ट्रायल मेंबरशिप की तरह हैं।
चेतावनी:
हालाँकि, वे वर्तमान में अधूरे उपकरण हैं। वे आपको शुरू करने (uptake) के लिए तो बहुत अच्छे हैं, लेकिन उनके पास लंबे समय तक बने रहने (adherence) में मदद करने के लिए "गुप्त मंत्र" की कमी है। वे एक ऐसे मानचित्र की तरह हैं जो आपको पर्वत शिखर के मार्ग को तो दिखाता है लेकिन जब कोहरा छा जाता है तो आपको दिशा (compass) नहीं देता।
आपके लिए सीख:
यदि आप एक मुफ्त फिटनेस ऐप का उपयोग करते हैं, तो मुफ्त वर्कआउट और प्रोत्साहन का आनंद लें! लेकिन ध्यान रखें कि ऐप शायद आपको वह गहरा, मनोवैज्ञानिक समर्थन नहीं दे रहा है जिसकी लंबे समय तक चलने वाली आदत बनाने के लिए आवश्यकता होती है। आपको उन कमियों को भरने के लिए अपना खुद का "कोच" (एक दोस्त, एक आदत ट्रैकर, या थोड़ी इच्छाशक्ति) लाने की आवश्यकता हो सकती है जो ऐप पीछे छोड़ देता है।
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