Effects of Changes in the Taekwondo Competition System on Match and Training Load: A Longitudinal Analysis Across 2021–2023
यह अनुदैर्ध्य अध्ययन प्रदर्शित करता है कि 2022 विश्व ताइक्वांडो प्रतियोगिता प्रणाली संशोधन ने तकनीकी-सामरिक व्यवहारों और मैच लोड को बदल दिया, जबकि एक आठ-सप्ताह के विशेष प्रशिक्षण कार्यक्रम ने 2021-2023 के दौरान विशिष्ट पुरुष एथलीटों की किकिंग फोर्स, थकान सहनशीलता और समग्र प्रदर्शन में महत्वपूर्ण सुधार किया।
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यहाँ एक शोध पत्र का स्पष्टीकरण दिया गया है, जिसे सरल अवधारणाओं और रचनात्मक उपमाओं (analogies) में विभाजित किया गया है।
मुख्य चित्र: खेल के नियमों को बदलना
ताइक्वांडो को एक हाई-स्पीड वीडियो गेम की तरह कल्पना करें। वर्षों से, खिलाड़ियों (एथलीटों) ने नियमों के एक विशिष्ट सेट के आधार पर इस खेल में महारत हासिल की है। लेकिन 2022 में, गेम डेवलपर्स (वर्ल्ड ताइक्वांडो) ने "अपडेट 2.0" हिट किया। उन्होंने अंक कैसे स्कोर किए जाते हैं, राउंड कैसे काम करते हैं, और जीत किसे माना जाता है, इसे बदल दिया।
यह अध्ययन एक समूह के शोधकर्ताओं की तरह है जो प्रो गेमर्स (20 विशिष्ट पुरुष एथलीटों) को तीन वर्षों तक यह गेम खेलते हुए देख रहे हैं: 2021 (अपडेट से पहले), 2022 (अपडेट के तुरंत बाद), और 2023 (अनुकूलन के लिए समय मिलने के बाद)। शोधकर्ता यह देखना चाहते थे कि:
- नए नियमों ने उनके खेलने के तरीके को कैसे बदला?
- क्या नए नियमों ने खेल को अधिक थकाऊ बना दिया?
- क्या एक विशेष प्रशिक्षण कार्यक्रम उन्हें नए संस्करण में बेहतर होने में मदद कर सकता है?
खिलाड़ी और सेटअप
इस अध्ययन ने 20 विशिष्ट पुरुष एथलीटों का अनुसरण किया। उन्हें "प्रो लीग" खिलाड़ियों के रूप में सोचें। वे युवा हैं (लगभग 20 वर्ष), लंबे हैं, और लगभग 9 वर्षों से प्रशिक्षण ले रहे हैं।
शोधकर्ताओं ने हर साल उन्हें एक तीन-भाग वाले परीक्षण से गुजारा:
- सिमुलेशन (Simulation): उन्होंने वास्तविक टूर्नामेंटों की तरह दिखने वाले तीन 2-मिनट के मैच लड़े, जिसमें इलेक्ट्रॉनिक कवच (armor) का उपयोग किया गया था जो यह मापता है कि वे कितनी जोर से किक मारते हैं।
- "किक स्प्रिंट" टेस्ट (FSKT): यह उनके पैरों के लिए एक स्प्रिंट टेस्ट की तरह है। उन्होंने 10 सेकंड तक जितनी तेजी से हो सके किक मारी, 10 सेकंड आराम किया, और इसे पांच बार दोहराया। यह मापता है कि वे कितने तेज हैं और वे कितनी जल्दी थक जाते हैं।
- "यह कितना कठिन था?" चेक (RPE): प्रत्येक राउंड के बाद, एथलीटों ने 0 से 10 के पैमाने पर रेट किया कि वे कितना थका हुआ महसूस कर रहे थे।
जब नियम बदले तो क्या हुआ? (2021 बनाम 2022)
जब 2022 के नियम आए, तो एथलीटों को यह सीखना पड़ा कि खेल कैसे खेला जाए। शोधकर्ताओं ने पाया कि "अपडेट 2.0" ने खिलाड़ियों को अपनी रणनीति बदलने के लिए मजबूर किया:
- अधिक विविधता: अपडेट से पहले, खिलाड़ी कुछ पसंदीदा चालों पर टिके रह सकते थे। अपडेट के बाद, उन्होंने विभिन्न प्रकार की किक्स का उपयोग करना शुरू कर दिया, जैसे कि एक शेफ अचानक अपने खाना पकाने में नए मसाले जोड़ देता है।
- नए पसंदीदा मूव्स: सबसे लोकप्रिय किक बदल गई। अपडेट से पहले, "राउंडहाउस किक" (डोल्यो चागी) मुख्य हथियार थी। अपडेट के बाद, "साइड किक" (योप चागी) और "फ्रंट जंपिंग किक" (बालडेंग चागी) शो के सितारे बन गए।
- अधिक थकान: नए नियमों ने खेल को अधिक कठिन बना दिया। 2022 और 2023 में, एथलीटों ने 2021 की तुलना में अपने प्रयास (RPE) को उच्च रेट किया। यह ऐसा था जैसे गेम की गति बढ़ गई हो, जिससे खिलाड़ी अधिक सांस फूलने जैसा महसूस करने लगे।
प्रशिक्षण कार्यक्रम: "कोच का चीट कोड"
एथलीटों को इस नए, कठिन संस्करण को संभालने में मदद करने के लिए, शोधकर्ताओं ने एक 8-सप्ताह का प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार किया। इसे नए नियमों के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किया गया एक "बूट कैंप" समझें।
प्रशिक्षण केवल दौड़ने या वजन उठाने के बारे में नहीं था; यह निम्नलिखित का मिश्रण था:
- तकनीकी अभ्यास (Technical Drills): उन विशिष्ट किक्स का अभ्यास करना जो नए नियमों के तहत सबसे अच्छा काम करती थीं।
- इंटरवल ट्रेनिंग (Interval Training): यह एक "स्टॉप-एंड-गो" गेम की तरह है। वे थोड़े समय के लिए ज़ोर से किक मारते थे, फिर संक्षिप्त विश्राम करते थे, और फिर से ज़ोर से किक मारते थे। यह एक वास्तविक मैच की रुकने और शुरू होने वाली प्रकृति की नकल करता है।
- हाई-इंटेंसिटी स्प्रिंट्स: विस्फोटक शक्ति बनाने के लिए अधिकतम प्रयास के छोटे अंतराल।
परिणाम: क्या प्रशिक्षण काम आया?
हाँ, प्रशिक्षण पूरी तरह सफल रहा। 8 सप्ताह के बाद क्या हुआ, यहाँ देखें:
- वे अधिक मजबूत हो गए: उन्होंने अधिक ज़ोर से किक मारी। उनका "इम्पैक्ट फोर्स" बढ़ गया, जिसका अर्थ है कि उनके पंच और किक इलेक्ट्रॉनिक कवच से अधिक शक्ति के साथ टकराए।
- वे तेज़ हो गए और कम थके: "किक स्प्रिंट" टेस्ट में, एथलीट कुल मिलाकर अधिक बार किक मारने में सक्षम थे। इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि वे परीक्षण के अंत में उतना धीमा नहीं हुए। वे थकान का मुकाबला करने में बेहतर हो गए।
- खेल आसान महसूस हुआ: भले ही वे अधिक मेहनत कर रहे थे, लेकिन प्रशिक्षण के बाद एथलीटों ने कम थका हुआ महसूस किया (कम RPE स्कोर)। यह एक दौड़ने जैसा है: प्रशिक्षण से पहले, 5 मील की दौड़ एक मैराथन जैसी लगती है; प्रशिक्षण के बाद, यह एक हल्की जॉगिंग जैसी लगती है। उन्होंने भार को संभालने के लिए एक बेहतर "इंजन" बना लिया था।
निष्कर्ष
अध्ययन यह निष्कर्ष निकालता है कि जब 2022 में ताइक्वांडो के नियम बदले, तो एथलीटों को अपनी शैली को अनुकूलित करना पड़ा, जिससे शुरुआत में खेल शारीरिक रूप से अधिक चुनौतीपूर्ण महसूस हुआ। हालांकि, एक ऐसे प्रशिक्षण कार्यक्रम का उपयोग करके जो विशेष रूप से नई मांगों (तकनीक को हाई-इंटेंसिटी इंटरवल के साथ मिलाकर) को लक्षित करता था, एथलीट सक्षम हुए:
- नई स्कोरिंग तकनीकों में महारत हासिल करने में।
- अधिक ज़ोर से और तेज़ी से किक मारने में।
- मैच के दौरान कम थका हुआ महसूस करने में।
संक्षेप में, अध्ययन दिखाता है कि आप हमेशा एक ही तरह से प्रशिक्षण नहीं दे सकते। यदि खेल बदलता है, तो खिलाड़ियों को शीर्ष पर बनाए रखने के लिए प्रशिक्षण को भी बदलना होगा।
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