An Ecological Momentary Assessment of the Affective Experience of Music Listening, Exercise, and Eating
यह पारिस्थितिक क्षणिक मूल्यांकन (इकोलॉजिकल मोमेंटरी असेसमेंट) अध्ययन यह प्रकट करता है कि संगीत सुनने, व्यायाम करने और खाने जैसी दैनिक गतिविधियों के विशिष्ट भावनात्मक हस्ताक्षर होते हैं, जिसमें व्यायाम अद्वितीय रूप से सकारात्मक प्रभाव को बढ़ाता है और संगीत नकारात्मक प्रभाव को कम करता है, जबकि गतिविधियों की अधिक विविधता और पूर्व सकारात्मक अनुभव भावनात्मक कल्याण को और अधिक बढ़ाते हैं।
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दैनिक जीवन छोटे-छोटे विकल्पों की एक निरंतर धारा है: चाहे वह कोई गाना बजाना हो, टहलने जाना हो, या भोजन के लिए बैठना हो। दशकों से, वैज्ञानिकों ने समझा है कि हमारी भावनाएं केवल हमारे भीतर के यादृच्छिक मौसम के पैटर्न नहीं हैं; वे अक्सर इस बात से आकार लेती हैं कि हम क्या करते हैं। जबकि हम जानते हैं कि अपनी समस्याओं के बारे में अलग तरह से सोचने से हमारी भावनाओं में बदलाव आ सकता है, इस बात पर कम ध्यान दिया गया है कि कैसे केवल अपने कार्यों को बदलना—हम अपने शरीर और समय के साथ भौतिक रूप से क्या करते हैं—हमारे भावनात्मक परिदृश्य को बदल देता है। यह प्रश्न मनोविज्ञान और दैनिक आदत के मिलन बिंदु पर स्थित है, जो यह पूछता है कि क्या हम समय बिताने या अपनी जरूरतों को पूरा करने के लिए जो चीजें करते हैं, वे हमारे मूड को ठीक करने के उपकरण के रूप में कार्य करती हैं, या वे केवल इस बात को दर्शाती हैं कि हम पहले से ही कैसा महसूस कर रहे हैं। इस अंतर को समझना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह प्रकट करता है कि क्या हमारी दैनिक दिनचर्या हमारी भावनाओं का निष्क्रिय दर्पण है या बेहतर महसूस करने के लिए हम जो लीवर खींच सकते हैं, वे सक्रिय साधन हैं।
मेलबर्न विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं की एक टीम ने इन क्षणों को बाद में याद करने के बजाय, उन्हें वास्तविक समय में देखने का निर्णय लिया। उन्होंने 182 युवाओं को, जिनमें से अधिकांश अपने बीसवें वर्ष की शुरुआत में थे, भर्ती किया और उनसे पांच दिनों तक अपने स्मार्टफोन पर एक विशिष्ट कार्य करने को कहा। पांच बार प्रतिदिन, सुबह 8 बजे से रात 10 बजे के बीच, एक नोटिफिकेशन दिखाई देता था। जब ऐसा होता, तो प्रतिभागियों को पिछले एक घंटे में वे क्या कर रहे थे, इसके बारे में कुछ त्वरित प्रश्नों के उत्तर देने होते थे। उन्होंने रिपोर्ट किया कि क्या उन्होंने संगीत सुना था, व्यायाम किया था, भोजन किया था, या कुछ और पूरी तरह से अलग किया था। महत्वपूर्ण रूप से, उन्होंने गतिविधि से पहले और बाद में अपनी भावनाओं को इमोजी के एक सरल ग्रिड का उपयोग करके रेट किया, जिसने दो मुख्य आयामों को पकड़ा: वे कितने सकारात्मक या नकारात्मक महसूस कर रहे थे, और वे कितने शांत या ऊर्जावान थे। अंत में, उन्होंने उस सटीक क्षण में अपने सामान्य मूड के बारे में मानक प्रश्न भी भरे। इस पद्धति को, जिसे 'इकोलॉजिकल मोमेंटरी असेसमेंट' (पारिस्थितिक क्षणिक मूल्यांकन) कहा जाता है, ने शोधकर्ताओं को दैनिक जीवन के तत्काल भावनात्मक प्रभाव को तब देखने की अनुमति दी जब वे घटित हो रहे थे, जिससे यह पकड़ा जा सका कि कैसे एक गतिविधि ने एक विशिष्ट भावना को बदला और कैसे उसने व्यक्ति के समग्र मूड को प्रभावित किया।
परिणामों ने तीन अलग-अलग भावनात्मक हस्ताक्षरों की एक तस्वीर पेश की, जो प्रत्येक गतिविधि के लिए एक थी। जब लोगों ने संगीत सुना, तो उनकी भावनाएं एक मध्य मार्ग की ओर बढ़ने लगीं। यदि वे उदास महसूस कर रहे थे, तो संगीत ने उन्हें ऊपर उठाने में मदद की; यदि वे उत्तेजित या अत्यधिक उत्साहित महसूस कर रहे थे, तो इसने उन्हें शांत करने में मदद की। डेटा ने दिखाया कि संगीत सुनना विशेष रूप से नकारात्मक भावनाओं को कम करने में अच्छा था, जो खराब मूड के खिलाफ एक सौम्य बफर की तरह काम करता था, लेकिन इसने अनिवार्य रूप से अपने आप खुशी का संचार नहीं किया। इसके विपरीत, व्यायाम का एक अलग प्रोफाइल था। यह सकारात्मक भावनाओं को बढ़ाने के लिए सबसे शक्तिशाली गतिविधि थी। जब लोगों ने व्यायाम किया, तो उन्होंने सकारात्मक ऊर्जा और खुशी में उल्लेखनीय वृद्धि दर्ज की, विशेष रूप से यदि उन्होंने सत्र शुरू करते समय निम्न स्तर महसूस किया था। हालांकि, संगीत के विपरीत, व्यायाम में नकारात्मक भावनाओं को शांत करने की मजबूत क्षमता नहीं दिखी; इसके बजाय, यह सकारात्मकता की एक नई लहर पैदा करता हुआ प्रतीत हुआ। भोजन, तीनों में से सबसे सामान्य गतिविधि, ने सबसे कम अद्वितीय भावनात्मक प्रभाव दिखाया। हालांकि लोग खाने के बाद थोड़ा बेहतर महसूस करते थे, लेकिन उनके बाद का मूड लगभग पूरी तरह से इस बात से अनुमानित था कि वे पहला निवाला लेने से पहले कैसा महसूस कर रहे थे। खाना भावनाओं को बदलने के लिए संगीत या व्यायाम की तरह एक विश्वसनीय उपकरण के रूप में दिखाई नहीं दिया।
अध्ययन ने यह भी उजागर किया कि इन गतिविधियों का संदर्भ कैसे मायने रखता है। लोग किसी सकारात्मक अनुभव के बाद संगीत सुनने या व्यायाम करने के अधिक इच्छुक थे, जो बताता है कि ये व्यवहार अक्सर एक अच्छे दिन का हिस्सा होते हैं न कि एक बुरे दिन के लिए एक हताश समाधान। दिलचस्प बात यह है कि जब लोगों ने एक नकारात्मक अनुभव की सूचना दी, तो वे वास्तव में कम खा रहे थे, जो तनाव के दौरान लोग भोजन की ओर मुड़ते हैं, इस सामान्य विचार को चुनौती देता है। शोधकर्ताओं ने यह भी देखा कि ये गतिविधियाँ कितनी "नियमितता" से की जाती थीं। संगीत सुनने या व्यायाम करने को एक नियमित आदत के रूप में अपनाने से सकारात्मक भावनात्मक प्रभाव और भी मजबूत हो गए, जिसका अर्थ है कि हम इन कार्यों को अपने जीवन में जितना अधिक एकीकृत करते हैं, हमें उतना अधिक लाभ मिलता है। इसके विपरीत, बिल्कुल कुछ न करना नकारात्मक भावनाओं के उच्च स्तर से जुड़ा था। यह भी ध्यान देने योग्य था कि एक व्यक्ति के एक घंटे की शुरुआत में कैसा महसूस कर रहा था, इसका हिसाब रखने के बाद भी, निष्क्रियता की अवधि मूड में गिरावट से जुड़ी थी, जो यह सुझाव देती है कि कुछ न करने की तुलना में कुछ करना हमारे भावनात्मक स्तर के लिए बेहतर है।
सबसे आश्चर्यजनक खोज विविधता की शक्ति थी। जब प्रतिभागियों ने सामान्य से अधिक विविध गतिविधियों में संलग्न हुआ—जैसे चलते समय संगीत सुनना, या काम करते समय खाना—तो उन्होंने एक एकल कार्य पर टिके रहने की तुलना में बेहतर महसूस किया। यह सुझाव देता है कि हमारा भावनात्मक जीवन केवल हमारे द्वारा चुने गए विशिष्ट कार्य के बारे में नहीं है, बल्कि हमारी सहभागिता की समृद्धि के बारे में भी है। अध्ययन ने यह साबित नहीं किया कि एक गतिविधि दूसरों की तुलना में सार्वभौमिक रूप से श्रेष्ठ है, लेकिन इसने दिखाया कि वे एक दूसरे के विकल्प नहीं हैं। संगीत, व्यायाम और भोजन, प्रत्येक का अपना भावनात्मक भार है और वे अलग-अलग तंत्रों के माध्यम से कार्य करते हैं। शोध सुझाव देता है कि हालांकि हम हमेशा यह नियंत्रित नहीं कर सकते कि हमारे साथ क्या होता है, लेकिन हमारे दिन के माध्यम से गुजरने का तरीका—सुनने, चलने या सचेत होकर खाने का चुनाव करके—यह तय करने का एक सूक्ष्म लेकिन वास्तविक तरीका है कि हम कैसा महसूस करते हैं।
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