Comparison of Physical Fitness and Isokinetic Muscle Function Between Wrestlers and Brazilian Jiu-Jitsu Athletes: A Cross-Sectional Study
Questo studio trasversale rivela che, sebbene entrambi gli atleti di lotta condividano una base comune, i lottatori esibiscono una potenza anaerobica, un'esplosività e una forza degli estensori del tronco e del ginocchio ad alta velocità superiori, mentre gli atleti di Brazilian Jiu-Jitsu dimostrano una maggiore flessibilità e una specifica funzione dei flessori del tronco, evidenziando la necessità di un condizionamento specifico per lo sport.
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Nel mondo degli sport di combattimento, due discipline spesso condividono lo stesso tappeto ma giocano con regole molto diverse: la lotta e il Brazilian Jiu-Jitsu. Entrambe sono arti di grappling, il che significa che gli atleti vincono controllando il corpo dell'avversario attraverso prese, blocchi e leva piuttosto che attraverso colpi. Per un esterno, potrebbero sembrare simili, coinvolgendo un intenso contatto fisico e una lotta per il dominio. Tuttavia, il modo in cui questi sport si svolgono crea richieste fisiche distinte. La lotta è un gioco di movimento rapido ed esplosivo, che spesso parte da una posizione eretta dove gli atleti devono sollevare, lanciare e spingere i propri avversari a terra in pochi secondi. Il Brazilian Jiu-Jitsu, al contrario, è spesso una battaglia combattuta sul pavimento, dove gli atleti trascorrono lunghi periodi aggrovigliati, usando prese sostenute e una precisa posizione del corpo per manovrare verso posizioni vincenti. Poiché le azioni necessarie per avere successo sono così diverse, gli scienziati si sono a lungo chiesti se i corpi degli atleti d'élite in questi due sport si siano adattati in modi unici. Comprendere queste differenze è fondamentale per allenatori e preparatori, poiché aiuta loro di progettare programmi di condizionamento che corrispondano alle specifiche esigenze fisiche di ciascuno sport, invece di trattare tutti gli atleti di grappling allo stesso modo.
Uno studio recente si è proposto di rispondere a questa domanda confrontando la forma fisica e la funzione muscolare di trentotto atleti maschi d'élite: diciotto lottatori e venti praticanti di Brazilian Jiu-Jitsu. Tutti i partecipanti erano altamente esperti, avendo si allenato per almeno sei anni e gareggiando a livello nazionale. I ricercatori li hanno sottoposti a una serie rigorosa di test in un laboratorio per misurare tutto, da quanto velocemente potevano saltare a quanto fossero forti i loro muscoli quando si muovevano a diverse velocità. L'obiettivo era vedere se le specifiche richieste della lotta esplosiva in piedi rispetto al grappling a terra e sostenuto lasciassero un'impronta chiara sui corpi degli atleti.
I risultati hanno rivelato che, sebbene entrambi i gruppi siano incredibilmente in forma, possiedono profili fisici distintamente diversi. I lottatori si sono dimostrati i maestri della potenza esplosiva. Quando richiesti di generare la massima forza in un breve impulso, come durante uno sprint su una cyclette stazionaria o un salto verticale, i lottatori hanno superato i loro corrispettivi. Hanno prodotto output di potenza significativamente più elevati e potevano saltare più in alto e più lontano rispetto agli atleti di Brazilian Jiu-Jitsu. Questo si allinea perfettamente con la natura della lotta, dove un incontro può essere deciso da un singolo takedown ad alta velocità o da una rapida transizione dalla difesa all'offesa. I lottatori hanno anche mostrato una resistenza superiore nei movimenti di spinta della parte superiore del corpo, completando molti più piegamenti sulle braccia in un minuto rispetto all'altro gruppo. Ciò suggerisce che i loro corpi siano finemente sintonizzati per la ripetuta e vigorosa spinta e il sostegno necessari per controllare un avversario mentre si è in piedi.
Al contrario, gli atleti di Brazilian Jiu-Jitsu hanno mostrato un set di punti di forza diverso che riflette le richieste del combattimento a terra. Erano significativamente più flessibili, capaci di raggiungere molto più avanti e indietro rispetto ai lottatori. Questa flessibilità è vitale per le complesse contorsioni e gli ampi range di movimento necessari per sfuggire alle prese o eseguire tecniche di sottomissione a terra. Hanno anche dimostrato una maggiore forza nei muscoli addominali, eseguendo più addominali, e hanno mostrato una forza di presa superiore nella mano destra. Questo specifico vantaggio della presa deriva probabilmente dalla costante necessità di afferrare l'uniforme o il corpo di un avversario per periodi prolungati per mantenere il controllo. Inoltre, testando i muscoli del tronco, gli atleti di Brazilian Jiu-Jitsu hanno mostrato una maggiore forza nel piegarsi in avanti, un movimento essenziale per mantenere le posizioni di guardia e rovesciare gli avversari a terra.
Lo studio ha anche esaminato come questi muscoli si comportassero a diverse velocità. Quando i muscoli sono stati testati muovendosi lentamente, la forza dei muscoli del ginocchio e della schiena era simile tra i due gruppi. Tuttavia, man mano che la velocità del movimento aumentava, le differenze sono diventate nette. I lottatori hanno mostrato molta più potenza nei muscoli delle gambe durante l'estensione rapida del ginocchio, un movimento critico per spingere un avversario a terra. Viceversa, gli atleti di Brazilian Jiu-Jitsu hanno mantenuto una maggiore potenza nei muscoli del tronco durante il piegamento in avanti, anche ad alte velocità. Interessantemente, lo studio ha scoperto che i due gruppi erano ugualmente equilibrati nella loro capacità cardiopolmonare complessiva, il che significa che entrambi gli sport richiedono un alto livello di fitness aerobica per sostenere lo sforzo nel tempo, anche se il modo in cui questa energia viene utilizzata differisce.
Questi risultati confermano che, nonostante condividano la stessa ampia categoria di sport di grappling, i lottatori e gli atleti di Brazilian Jiu-Jitsu sviluppano strumenti fisici differenti per avere successo. I lottatori sono costruiti per la velocità e la forza esplosiva, mentre gli atleti di Brazilian Jiu-Jitsu sono costruiti per la flessibilità, la presa sostenuta e il controllo del core. Questa distinzione è importante perché suggerisce che un approccio di allenamento "taglia unica" potrebbe non essere il più efficace. Per raggiungere la massima prestazione, un lottatore deve concentrarsi sulla potenza esplosiva e sulla generazione rapida di forza, mentre un atleta di Brazilian Jiu-Jitsu trae maggior beneficio dall'allenamento che potenzia la flessibilità, il controllo del tronco e la capacità di mantenere la forza durante i prolungati scambi a terra. Comprendendo queste specifiche firme fisiche, gli allenatori possono personalizzare il loro allenamento in base alle esigenze uniche dello sport, assicurando che gli atleti siano preparati per le sfide specifiche che affronteranno sul tappeto.
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