Comparison of Physical Fitness and Isokinetic Muscle Function Between Wrestlers and Brazilian Jiu-Jitsu Athletes: A Cross-Sectional Study
이 단면 연구는 두 그래플링 선수 모두 공통된 기초를 공유하고 있으나, 레슬링 선수는 우수한 무산소성 파워, 폭발력, 고속 둔근 및 슬관절 신근 근력을 보이는 반면, 브라질리언 주짓수 선수는 더 높은 유연성과 특이적인 체간 굴곡근 기능을 보여줌으로써 종목별 컨디셔닝의 필요성을 강조한다는 점을 밝혀냈다.
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격투 스포츠의 세계에서 두 종목은 종종 같은 매트 위를 공유하지만, 매우 다른 규칙에 따라 경기를 진행합니다. 바로 레슬링과 브라질리언 주짓수입니다. 두 종목 모두 그래플링(grappling)의 일종으로, 선수들이 타격이 아닌 홀드, 락, 지렛대 원리를 이용해 상대의 신체를 제어함으로써 승리한다는 공통점이 있습니다. 외부인이 보기에는 두 종목 모두 격렬한 신체 접촉과 지배력을 위한 투쟁을 포함하고 있어 비슷해 보일 수 있습니다. 그러나 이 스포츠들이 전개되는 방식은 서로 다른 신체적 요구 사항을 만들어냅니다. 레슬링은 서 있는 자세에서 시작하여 선수들이 몇 초 안에 상대를 들어 올리고, 던지고, 바닥으로 몰아붙여야 하는 빠르고 폭발적인 움직임의 게임입니다. 반면, 브라질리언 주짓수는 주로 바닥에서 벌어지는 싸움으로, 선수들이 오랫동안 엉킨 상태에서 지속적인 그립과 정교한 신체 위치 선정을 통해 유리한 지점으로 이동하며 경기를 펼칩니다. 성공을 위해 필요한 동작이 매우 다르기 때문에, 과학자들은 엘리트 선수들의 신체가 각기 독특한 방식으로 적응했는지 오랫동안 궁금해해 왔습니다. 이러한 차이를 이해하는 것은 코치와 트레이너들에게 매우 중요한데, 이는 모든 그래플링 선수를 동일하게 취급하는 대신 각 종목의 구체적인 신체적 요구에 맞춘 컨디셔닝 프로그램을 설계하는 데 도움이 되기 때문입니다.
최근 한 연구는 이 질문에 답하기 위해 38명의 엘리트 남성 선수(레슬러 18명, 브라질리언 주짓수 수련생 20명)의 신체적 체력과 근육 기능을 비교했습니다. 모든 참가자는 최소 6년 이상 훈련했으며 전국 대회 수준에서 경쟁하는 숙련된 선수들이었습니다. 연구진은 점프 속도부터 다양한 속도에서의 근력까지 측정하기 위해 실험실에서 엄격한 일련의 테스트를 실시했습니다. 연구의 목표는 서서 하는 폭발적인 레슬링과 바닥 기반의 지속적인 그래플링이라는 구체적인 요구 사항이 선수들의 신체에 명확한 지문을 남겼는지 확인하는 것이었습니다.
결과에 따르면 두 집단 모두 엄청난 체력을 보유하고 있지만, 서로 확연히 다른 신체적 프로필을 가지고 있음이 드러났습니다. 레슬러들은 폭발적인 힘의 달인이었습니다. 고정식 자전거에서의 스프린트나 수직 점프와 같이 짧은 순간에 최대의 힘을 생성하도록 요청받았을 때, 레슬러들은 상대 진영을 앞질렀습니다. 그들은 훨씬 더 높은 출력의 힘을 만들어냈으며, 브라질리언 주짓수 선수들보다 더 높고 멀리 점프할 수 있었습니다. 이는 단 한 번의 고속 테이크다운이나 방어에서 공격으로의 빠른 전환에 의해 경기 결과가 결정될 수 있는 레슬링의 특성과 완벽하게 일치합니다. 또한 레슬러들은 상체 밀기 동작에서 뛰어난 지구력을 보여주었는데, 1분 동안 다른 그룹보다 훨씬 더 많은 횟수의 푸시업을 수행했습니다. 이는 그들의 신체가 서 있는 상태에서 상대를 제어하기 위해 필요한 반복적이고 강력한 밀기와 버티기에 최적화되어 있음을 시사합니다.
이와 대조적으로, 브라질리언 주짓수 선수들은 지상 격투의 요구 사항을 반영하는 다른 종류의 강점을 보여주었습니다. 그들은 훨씬 더 유연하여 레슬러들보다 앞뒤로 훨씬 더 멀리 손을 뻗을 수 있었습니다. 이러한 유연성은 바닥에서 홀드에서 벗어나거나 서브미션 기술을 실행하는 데 필요한 복잡한 몸의 뒤틀림과 넓은 가동 범위를 확보하는 데 필수적입니다. 또한 그들은 복근의 힘이 더 강해 더 많은 윗몸 일으키기를 수행했으며, 오른손의 악력에서도 우수한 모습을 보였습니다. 이러한 특정한 악력의 우위는 통제력을 유지하기 위해 상대의 도복이나 신체를 장시간 붙잡아야 하는 지속적인 필요성에서 기인한 것으로 보입니다. 더욱이, 몸통 근육을 테스트했을 때 브라질리온 주짓수 선수들은 몸을 앞으로 굽히는 동작에서 더 큰 근력을 보여주었는데, 이는 가드 포지션을 유지하거나 바닥에서 상대를 스윕(sweep)하는 데 필수적인 움직임입니다.
연구는 또한 근육이 다양한 속도에서 어떻게 작동하는지도 살펴보았습니다. 근육이 느리게 움직일 때는 무릎과 등 근육의 근력이 두 그룹 간에 비슷했습니다. 그러나 움직임의 속도가 증가함에 따라 차이가 뚜렷해졌습니다. 레슬러들은 무릎을 빠르게 펴는 동작(상대를 아래로 몰아붙이는 데 결정적인 동작)에서 다리 근육의 출력이 현저히 높았습니다. 반대로, 브라질리언 주짓수 선수들은 높은 속도에서도 몸을 앞으로 굽히는 동작에서 몸통 근육의 힘을 더 잘 유지했습니다. 흥미롭게도, 연구 결과 두 그룹은 전반적인 심폐 능력에서 대등한 것으로 나타났는데, 이는 에너지 사용 방식은 다를지라도 두 종목 모두 시간을 두고 노력을 지속하기 위해 높은 수준의 유산소 체력을 요구함을 의미합니다.
이러한 발견은 레슬러와 브라질리언 주짓수 선수가 동일한 광범위한 그래플링 종목을 공유함에도 불구하고, 성공을 위해 서로 다른 신체적 도구를 발달시킨다는 것을 확인시켜 줍니다. 레슬러는 속도와 폭발적인 힘을 위해 구축된 반면, 브라질리언 주짓수 선수는 유연성, 지속적인 그립, 그리고 코어 제어를 위해 구축되었습니다. 이러한 차이는 '하나의 크기로 통용되는(one-size-fits-all)' 훈련 방식이 가장 효과적이지 않을 수 있음을 시사합니다. 정점에 도달하기 위해 레슬러는 폭발적인 힘과 빠른 힘 생성에 집중해야 하는 반면, 브라질리언 주짓수 선수는 유연성, 몸통 제어, 그리고 장기간의 지상 교전 중에도 근력을 유지하는 능력을 향상시키는 훈련으로부터 더 많은 이득을 얻을 수 있습니다. 이러한 구체적인 신체적 특징을 이해함으로써, 코치들은 선수들이 매트 위에서 마주할 구체적인 도전 과제에 대비할 수 있도록 훈련을 맞춤화할 수 있습니다.
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