Immediate effects of Gunzijue on respiratory-related muscle activity and diaphragmatic excursion in healthy adults: a randomized, counterbalanced, within-subject study
这项随机对照、受试者内研究表明，在健康成年人中，练习功之诀所诱发的呼吸肌活动、膈肌位移以及任务后即刻血氧饱和度，均显著高于静息呼吸和深呼吸。
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人类的呼吸往往被视为理所当然，是一种无需意识努力便能维持生命的无声律动。然而，驱动这种律动的肌肉——横膈膜、肋骨和腹壁——是可以经过训练以工作得更强劲、更深沉且更高效的。在呼吸健康领域，科学家和临床医生长期以来一直在探索特定的呼吸模式如何增强这些肌肉，特别是对于那些正在从疾病中恢复或管理慢性疾病的人群。传统的实践，例如某些形式的中国气功，提供了结合了受控呼吸与声音及动作的数百年历史的方法。虽然其中一些实践已被研究过对肺部疾病患者的益处，但这些练习的简化版本对健康肌肉产生的即时物理效应，在很大程度上仍未被测量。准确了解单次呼吸（由特定声音和动作塑造）是如何激活人体呼吸机制的，为开发新的康复工具提供了至
研究人员旨在考察一种被称为“гун觉”（Gunzijue）的特定练习，这是一种源自传统气功练习“六字诀”（Liuzijue）的简化呼吸技术。与涉及六种不同发音和复杂肢体动作的完整传统程序不同，гун觉专注于一个单一且简短的动作：通过鼻子缓慢吸气，随后伴随着“гун”的声音进行主动呼气。该研究旨在观察当健康成年人在执行此特定动作时，其体内会发生什么，并将其与单纯的安静呼吸或深呼吸进行对比。为了实现这一目标，研究小组招募了42名年龄在18至34岁之间的健康成年人，并要求他们在不同的日子里执行三项不同的任务：安静呼吸、深呼吸和гун觉练习。参与者在测试期间采取仰卧位，以确保测量结果的一致性，不受站立或移动手臂的影响。
为了捕捉肌肉工作的隐形过程，科学家们使用了一种称为表面肌电图（surface electromiography）的非侵入性方法。这种技术涉及在皮肤上放置小型传感器，以检测肌肉收缩时发送的微弱电信号。他们监测了与呼吸相关的七个特定区域，包括横膈膜、肋间肌、颈部肌肉和腹壁。同时，他们使用超声波仪实时观察横膈膜的移动，精确测量横膈膜在每次呼吸过程中上下移动的距离。通过比较三种任务中的电活动和物理运动，研究人员可以确定哪种呼吸方式对身体的需求最大。
结果在每一项测量中都表现得清晰且一致。当参与者进行гун觉练习时，他们的呼吸肌比在安静呼吸甚至深呼吸时工作得更为显著。记录到的肌肉电信号在进行гун觉练习时最高，表明肌肉收缩更为强烈。这在测试的所有肌群中都是如此，从横膈膜到颈部和腹部皆是如此。超声图像证实了这一发现，显示出横膈膜在进行гун觉任务时的移动幅度更大。平均而言，横膈膜在安静呼吸期间移动约2.09厘米，在深呼吸期间约为4.17厘米，而在进行гун觉练习时达到了中位数6.25厘米。这意味着在进行该练习时，横膈膜的移动距离是正常放松呼吸时的三倍多。
除了肌肉活动外，研究还观察了任务完成后身体的即时反应。通过手指上的小型夹子测量，参与者在进行гун觉练习后，其血氧水平比执行其他两种呼吸方式时略高。虽然心率在所有任务中基本保持稳定，表明该练习并不过于剧烈，但参与者报告的自觉用力程度较低，这表明该活动是可控且耐受良好的。研究人员指出，由于该练习结合了深吸气、强力呼气和特定声音，很难断定究竟是动作中的哪一部分导致了肌肉如此剧烈地工作。这很可能是深层准备、主动排气以及发出声音所需的协调作用共同作用的结果。
这项研究首次详细观察了гун觉在健康人群中的即时生理效应。它证明了这种源自气功的简单练习可以触发呼吸系统的强大反应，其对横膈膜和腹部肌肉的激活强度远高于标准的深呼吸。尽管研究局限于健康成年人，且未测试其长期益处或对肺部疾病患者的影响，但这些发现为未来的工作奠定了坚实的基础。它们表明，гун觉可以作为一种增强呼吸肌的有价值工具，可能有助于那些需要重建呼吸能力的康复人群。研究证实，单次专注的带声呼吸，能以一种可测量且显著的方式动员人体的呼吸机制。
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