Psychological and physiological effects of immersive virtual nature on mental health: A systematic review
这项针对12项研究的系统综述表明，沉浸式虚拟自然能有效减轻心理压力并改善生理压力指标，对成年人（尤其是临床和职业群体）益处显著，尽管仍需进一步研究以解决干预时长和人群多样性方面的局限性。
原始论文采用 CC BY 4.0 许可（https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/）。 这是对下方论文的AI生成解释。它不是由作者撰写或认可的。如需技术准确性，请参阅原始论文。 阅读完整免责声明
想象一下，你的大脑就像一辆高性能跑车。它天生就是为了在世界上飞驰、解决问题并应对日常琐事而设计的。但就像汽车一样，如果你让它在交通拥堵、施工区域和无尽的鸣笛声中不停地行驶，引擎就会过热。这就是当我们感到压力或焦虑时发生的情况：我们的精神“引擎”变得太烫了，我们需要让它降温。几十年来，科学家们一直知道，为这个引擎降温的最佳方法是在大自然中休息。在森林中漫步、坐在湖边，甚至只是看着一片绿地，都起到了天然空调的作用，能减缓我们的心率并让思绪平静下来。这个想法如此根深蒂固，以至于它就像是人类心理学“驾驶手册”中的一条规则。
然而，并不是每个人都能跳进车里开车去森林。也许你住在钢筋水泥的城市里，也许你躺在医院的病床上，或者你只是太忙了，没时间进行长途徒步。这就是一种新型技术介入的地方：虚拟现实（VR）。不要把 VR 仅仅看作是一种电子游戏，而要把它看作是一套“数字自然套装”。你不是穿上一件厚外套，而是戴上一个头显，它完全屏蔽掉你杂乱、充满压力的房间，取而代之的是一片完美的、阳光明媚的森林或一片宁静的海滩。科学家们正在提出的核心问题是：这种数字自然的效果真的和真实自然一样好吗？一个“假”森林能否冷却一个“真”引擎？这是一个研究团队致力于解决的谜题。
数字自然实验
来自布拉格查理大学的一组科学家决定通过收集所有现有的关于“沉浸式虚拟自然”（IVN）的研究来调查这个问题。他们不仅仅是看了一项研究；他们搜寻了 12 篇测试该技术的不同科学论文。为了被纳入研究，这些研究必须使用头显（那种像护目镜一样遮住眼睛的设备）来展示自然场景，并且必须同时测量人们的“感受”（心理层面）和身体内部发生的“情况”（生理层面），比如心率或脑电波。
在筛选数据后，研究人员发现了一些非常有前景的迹象。事实证明，戴上 VR 头显并在虚拟森林中散步确实有效。在他们审查的研究中，人们报告说在短短一次简短的体验后，压力感和负面情绪都有所减轻。研究人员计算出这种效果是“中等”程度的，用科学术语来说，这意味着这是一个显著且有帮助的变化，而不仅仅是一个微小的波动。
但神奇之处不仅限于感觉。研究人员还观察了身体的“仪表盘”。在约 80% 到 100% 测量了物理体征的研究中，参与者都表现出了真实的改变。他们的心率减慢了，血压趋于稳定，脑电波也转向了看起来像是放松的模式。这就像是数字森林向他们的身体发送了一个信号，说：“好了，我们现在很安全，可以放松一下了。”
谁受益最多？
该论文指出，这种数字自然休息法并不是一种“一刀切”的解决方案，但它对特定人群特别有效。那些已经感到高度压力的人群，例如工厂工人或焦虑症患者，似乎获得了最大的提升。老年人也反应良好，表现出强烈的身体放松感。甚至是在医院里的人，比如正在接受透析的病人，在虚拟自然之旅后也感觉好多了。
然而，研究人员注意到，为了让这项技术发挥最佳效果，有一些“交通规则”。首先，景观非常重要。包含水域（如河流或湖泊）或开阔绿地的虚拟环境，比封闭、阴暗的森林效果更好。其次，调动的感官越多，效果越好。一项研究发现，加入气味（如松树味）或风的感觉，会让放松感比仅仅观看视频更加强烈。
但也存在一个限制。研究人员发现，如果你每天观看完全相同的虚拟森林，这种魔力就会开始消退。这就像每天吃你最喜欢的冰淇淋一样；最终，它尝起来不再那么惊艳了。“新鲜感”会消耗殆尽，压力缓解的效果也会随之减弱。为了保持引擎冷却，景观需要进行一些变化。
论文未提及的内容（以及为什么这很重要）
了解这篇论文没有发现什么同样重要。研究人员非常明确地指出，大多数研究时间非常短——有些仅为 5 到 10 分钟。虽然结果显示虚拟自然对于快速的“压力重置”非常棒，但该论文并未证明它可以治愈长期抑郁症或取代多年的心理治疗。我们目前还不知道每天进行虚拟散步一年是否能让你永远快乐；这些研究还没有运行那么长的时间。
此外，论文指出，虽然虚拟自然很棒，但它可能并不完全等同于站在真实的森林中。真实的大自然对情绪的影响似乎略强，但当真实自然无法触及时，VR 是一个极佳的备选方案。研究人员还注意到，许多研究存在一些缺陷，比如样本量较小或缺乏严格的对照，因此我们需要更多高质量的研究来百分之百确定这对每个人是如何起作用的。
总结
那么，结论是什么？这篇论文表明，沉浸式虚拟自然是一个酷炫且易于获取的工具，可以为你的大脑提供快速的降温。它就像是你口袋里的便携式公园。如果你困在繁忙的办公室、医院或城市公寓里，戴上头显并在数字森林中进行 5 分钟的散步，可以降低你的心率并提升你的情绪。它不是一个能解决所有问题的奇迹疗法，但作为一种快速、可扩展的减轻压力并帮助大脑恢复的方法，它看起来是一个非常有前景的发明。科学家们现在正呼吁开展更多研究，以了解如何让这些数字森林变得更好，以及它们如何在长期内帮助人类。
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