Comparison of the Effectiveness of Mindful Self-Compassion Training and Cognitive-Behavioral Therapy on Self-Esteem and Psychological Symptoms in Students with Academic Failure
وجدت هذه الدراسة شبه التجريبية أن كلاً من التدريب على التعاطف مع الذات الواعي والعلاج المعرفي السلوكي متساويان في الفعالية في تحسين تقدير الذات وتقليل الأعراض النفسية لدى الطلاب الذين واجهوا فشلاً أكاديمياً، رغم أن التدريب على التعاطف مع الذات الواعي يقدم الفائدة الإضافية المتمثلة في زيادة التعاطف مع الذات بشكل ملحوظ.
البحث الأصلي مرخَّص بموجب CC BY 4.0 (https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/). هذا شرح مولَّده بالذكاء الاصطناعي للبحث أدناه. لم يكتبه المؤلفون ولم يصادقوا عليه. وللتحقق من الدقة التقنية، يرجى الرجوع إلى البحث الأصلي. اقرأ إخلاء المسؤولية الكامل
تخيل عقلك كسيارة رياضية عالية الأداء. أحياناً، تصطدم بمطب في الطريق—اختبار فاشل، درجة سيئة، أو مشروع لم ينجح. عندما يحدث ذلك، ينطلق نظام الإنذار في السيارة. في عالم علم النفس، يتكون نظام الإنذار هذا من مشاعر مثل التوتر، القلق، وانخفاض تقدير الذات (ذلك الصوت الداخلي الذي يخبرك: "أنت لست جيداً بما يكفي"). لفترة طويلة، عرف العلماء أنه عندما يواجه الطلاب "الفشل الأكاديمي"، تبدأ إنذاراتهم العاطفية بالصراخ، مما يجعل العودة إلى الطريق أكثر صعوبة.
لإصلاح سيارة معطلة، عادة ما يمتلك الميكانيكيون مجموعات أدوات مختلفة. إحدى هذه المجموعات الكلاسيكية هي العلاج المعرفي السلوكي (CBT). فكر في هذا كالميكانيكي الذي ينظر تحت غطاء المحرك ليجد الأسلاك المقطوعة تحديداً (الأفكار السلبية) ويعيد توصيلها ليعمل المحرك بسلاسة. الأمر يتعلق برصد الأكاذيب التي يخبرك بها عقلك وإصلاحها. أما مجموعة الأدوات الأحدث فهي التعاطف الذاتي الواعي (MSC). بدلاً من مجرد إعادة التوصيل، يعلم هذا الميكانيكي السائق كيف يكون لطيفاً مع السيارة عندما تتعطل. الأمر يتعلق بالتوقف عن الصراخ، وأخذ نفس عميق، وقول: "لا بأس، الجميع يتعطلون أحياناً؛ دعونا نجد حلاً لهذا معاً".
السؤال الكبير الذي كان يشغل الباحثين هو: إذا كان الطالب عالقاً في خندق بسبب الفشل الأكاديمي، فأي مجموعة أدوات تعمل بشكل أفضل؟ هل يفوز نهج "إصلاح الأسلاك"، أم أن نهج "كن لطيفاً مع نفسك" هو الذي يتصدر المشهد؟ تغوص هذه الدراسة مباشرة في ذلك المرآب لترى أي الطريقتين تساعد الطلاب على الشعور بتحسن تجاه أنفسهم وتقليل التوتر.
المواجهة الكبرى بين مجموعات الأدوات
أخذت هذه الدراسة مجموعة من 40 طالباً جامعياً ممن يعانون من الفشل الأكاديمي—بمعنى أنهم وُضعوا تحت المراقبة الأكاديمية مرة واحدة على الأقل. تم تقسيم هؤلاء الطلاب إلى فريقين. حصل أحد الفريقين على علاج CBT، بينما حصل الفريق الآخر على تدريب التعاطف الذاتي الواعي (MSC). التقى كلا المجموعتين في ثماني جلسات، مدة كل منها 90 دقيقة، على مدار بضعة أسابيع.
أراد الباحثون معرفة كيف غير هذان النهجان ثلاثة أشياء:
- تقدير الذات: مدى حب الطلاب لأنفسهم وتقديرهم لقيمتهم.
- الأعراض النفسية: مستويات الاكتئاب، القلق، والتوتر.
- التعاطف الذاتي: مدى لطف الطلاب مع أنفسهم.
قاموا بفحص درجات الطلاب قبل بدء التدريب، ومباشرة بعد انتهائه، ومرة أخرى بعد شهرين لمعرفة ما إذا كانت هذه التغييرات قد استمرت.
النتائج: تعادل، مع لمسة مميزة
إليك الجزء المثير: كلتا مجموعتي الأدوات عملتا بشكل رائع للغاية.
عندما أنهى الطلاب تدريبهم، أظهر كلا المجموعتين قفزة هائلة في تقدير الذات وانخفاضاً كبيراً في الاكتئاب والقلق والتوتر. أظهرت الأرقام أن التحسينات كانت حقيقية وهامة (بثقة إحصائية قدرها p < .001). والأفضل من ذلك، عندما تحقق الباحثون مجدداً بعد شهرين، وجدوا أن الطلاب لا يزالون يشعرون بالتحسن. لم يكن "الإصلاح" مجرد رقعة مؤقتة؛ بل صمد بمرور الوقت.
ولكن إليك اللمسة المميزة: الطريقتان كانتا متساويتين جوهرياً.
عندما قارن الباحثون بين المجموعتين وجهاً لوجه، لم يجدوا أي فرق جوهري بينهما. سواء أعاد الطالب توصيل أفكاره السلبية (CBT) أو تعلم كيف يكون لطيفاً مع نفسه (MSC)، فقد انتهى به الأمر إلى نفس القدر من تعزيز تقدير الذات ونفس القدر من تقليل التوتر. تنفي الورقة البحثية صراحةً فكرة أن إحدى الطريقتين تتفوق على الأخرى لهذه الأهداف المحددة.
المجال الوحيد الذي تألق فيه الـ MSC
بينما تعادلت المجموعتان في تقدير الذات والتوتر، كان هناك مجال واحد تفوقت فيه مجموعة التعاطف الذاتي الواعي (MSC). فقد أصبح الطلاب في مجموعة MSC أفضل بشكل ملحوظ في التعاطف مع الذات مقارنة بطلاب مجموعة CBT (p = .011).
فكر في الأمر بهذه الطريقة: تعلم كلا الفريقين كيفية القيادة بشكل أفضل والشعور بقلق أقل. لكن مجموعة MSC تعلمت أيضاً مهارة خاصة: كيف تكون صديقاً حقيقياً لنفسك. لقد برع فريق CBT في إصلاح المحرك، لكن فريق MSC تدرب بشكل إضافي على أن يكون رقيقاً ومتفهماً عندما يتعثر المحرك. وجدت الدراسة أن برنامج MSC مصمم خصيصاً لبناء هذا "اللطف الداخلي"، وهذا هو السبب في فوزه في هذه الفئة تحديداً.
ماذا يعني هذا للطلاب
خلص الباحثون إلى أن كلتا الطريقتين هما أدوات قوية لمساعدة الطلاب الذين يعانون في الدراسة. ليس عليك الاختيار بينهما لمجرد الشعور بتحسن تجاه نفسك أو تقليل توترك؛ فكلاهما يعمل.
ومع ذلك، نظرًا لأن برنامج التعاطف الذاتي الواعي (MSC) يمتلك تلك القوة الخارقة المتمثلة في تعزيز التعاطف الذاتي مباشرة، يقترح المؤلفون أنه قد يكون خياراً فعالاً بشكل خاص لمراكز الإرشاد الجامعي. إنه يشبه امتلاك مجموعة أدوات لا تصلح السيارة فحسب، بل تعلم السائق أيضاً كيف يكون أفضل ميكانيكي لنفسه، مستعداً للتعامل مع المطبات المستقبلية بابتسامة بدلاً من صرخة.
باختصار، سواء كنت تفضل إصلاح أفكارك أو رعاية قلبك، فإن العلم يقول إنك على الطريق الصحيح. كلا المسارين يؤديان إلى طالب أكثر سعادة وأقل توتراً.
غارق في أبحاث مجالك؟
تصلك نشرة يومية بأحدث الأبحاث المطابقة لكلماتك البحثية المفتاحية — مع ملخصات تقنية، بلغتك.