Comparison of the Effectiveness of Mindful Self-Compassion Training and Cognitive-Behavioral Therapy on Self-Esteem and Psychological Symptoms in Students with Academic Failure

Stellen Sie sich Ihren Geist wie einen Hochleistungs-Sportwagen vor. Manchmal geraten Sie auf eine Bodenwelle – eine verpatzte Prüfung, eine schlechte Note oder ein Projekt, das nicht funktioniert hat. Wenn das passiert, geht die Alarmanlage des Autos los. In der Welt der Psychologie besteht dieses Alarmsystem aus Gefühlen wie Stress, Angst und einem sinkenden Selbstwertgefühl (dieser inneren Stimme, die sagt: „Du bist nicht gut genug“). Seit langem wissen Wissenschaftler, dass, wenn Studenten mit „akademischem Scheitern“ konfrontiert werden, ihre emotionalen Alarme zu schrillen beginnen, was es noch schwieriger macht, wieder auf die Straße zurückzukehren.

Um ein liegengebliebenes Auto zu reparieren, haben Mechaniker normalerweise ein paar verschiedene Werkzeugkästen. Ein klassischer Werkzeugkasten ist die Kognitive Verhaltenstherapie (KVT). Betrachten Sie dies als einen Mechaniker, der unter die Motorhaube schaut, um die spezifischen defekten Kabel (negative Gedanken) zu finden und sie neu zu verdrahten, damit der Motor reibungslos läuft. Es geht darum, die Lügen aufzuspüren, die Ihr Gehirn Ihnen erzählt, und sie zu korrigieren. Ein neuerer Werkzeugkasten ist die Achtsame Selbstmitwendung (Mindful Self-Compassion, MSC). Anstatt nur neu zu verdrahten, lehrt dieser Mechaniker den Fahrer, freundlich zum Auto zu sein, wenn es liegen bleibt. Es geht darum, das Schreien zu stoppen, tief durchzuatmen und zu sagen: „Es ist okay, jeder bleibt mal liegen; lass uns das gemeinsam lösen.“

Die große Frage für Forscher war: Wenn ein Student im Graben des akademischen Scheiterns feststeckt, welcher Werkzeugkasten funktioniert besser? Gewinnt der „Verdrahtung-reparieren“-Ansatz oder übernimmt der „Sei gut zu dir selbst“-Ansatz die Führung? Diese Studie taucht genau in diese Garage ein, um zu sehen, welche Methode den Studenten hilft, sich besser über sich selbst zu fühlen und weniger gestresst zu sein.

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Das große Werkzeugkasten-Duell

Diese Studie untersuchte eine Gruppe von 4 own Universitätstudenten, die mit akademischem Scheitern zu kämpfen hatten – das heißt, sie waren mindestens einmal in der akademischen Bewährung (Academic Probation) gelandet. Diese Studenten wurden in zwei Teams aufgeteilt. Ein Team erhielt die KVT-Behandlung, und das andere erhielt das Training zur Achtsamen Selbstmitwendung (MSC). Beide Gruppen trafen sich für acht Sitzungen zu je 90 Minuten über einen Zeitraum von einigen Wochen.

Die Forscher wollten sehen, wie diese beiden Ansätze drei Dinge veränderten:

1. Selbstwertgefühl: Wie sehr die Studenten sich selbst mochten und schätzten.
2. Psychologische Symptome: Das Niveau von Depression, Angst und Stress.
3. Selbstmitwendung (Self-Compassion): Wie freundlich die Studenten zu sich selbst waren.

Sie überprüften die Werte der Studenten vor dem Training, direkt nach dem Abschluss und erneut zwei Monate später, um zu sehen, ob die Veränderungen Bestand hatten.

Das Ergebnis: Ein Unentschieden mit einer Wendung

Hier ist der spannende Teil: Beide Werkzeugkästen funktionierten unglaublich gut.

Als die Studenten ihr Training beendeten, zeigten beide Gruppen einen massiven Sprung beim Selbstwertgefühl und einen enormen Rückgang von Depression, Angst und Stress. Die Zahlen zeigten, dass die Verbesserungen real und signifikant waren (mit einer statistischen Konfidenz von p < ,001). Noch besser: Als die Forscher zwei Monate später nachprüften, fühlten sich die Studenten immer noch gut. Die „Reparatur“ war nicht nur ein vorübergehendes Pflaster; sie hielt über die Zeit an.

Aber hier ist die Wendung: Die beiden Methoden waren im Wesentlichen gleichwertig.

Als die Forscher die beiden Gruppen im direkten Vergleich gegenüberstellten, fanden sie keinen signifikanten Unterschied zwischen ihnen. Ob ein Student seine negativen Gedanken neu verdrahtete (KVT) oder lernte, freundlich zu sich selbst zu sein (MSC), sie erreichten am Ende denselben Schub beim Selbstwertgefühl und dieselbe Reduktion des Stresses. Die Arbeit schließt explizit die Idee aus, dass eine Methode der anderen für diese spezifischen Ziele überlegen ist.

Der eine Bereich, in dem MSC glänzte

Während die beiden Gruppen beim Selbstwertgefühl und beim Stress gleichauf lagen, gab es einen Bereich, in dem die Gruppe der Achtsamen Selbstmitwendung die Führung übernahm. Die Studenten in der MSC-Gruppe wurden signifikant besser in der Selbstmitwendung als die Studenten der KVT-Gruppe (p = ,011).

Stellen Sie sich das so vor: Beide Gruppen lernten, besser zu fahren und weniger Panik zu haben. Aber die MSC-Gruppe lernte auch eine besondere Fähigkeit: wie man ein wirklich guter Freund zu sich selbst ist. Die KVT-Gruppe wurde großartig darin, den Motor zu reparieren, aber die MSC-Gruppe übte zusätzlich, sanft und verständnisvoll zu sein, wenn der Motor stotterte. Die Studie fand heraus, dass das MSC-Programm speziell darauf ausgelegt war, diese „innere Freundlichkeit“ aufzubauen, weshalb es in dieser spezifischen Kategorie gewann.

Was das für Studenten bedeutet

Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass beide Methoden kraftvolle Werkzeuge sind, um Studenten zu helfen, die Schwierigkeiten in der Schule haben. Man muss sich nicht für die eine oder die andere entscheiden, nur um sich selbst besser zu fühlen oder weniger gestresst zu sein; beide funktionieren.

Da das Programm zur Achtsamen Selbstmitwendung jedoch die zusätzliche Superkraft besitzt, die Selbstmitwendung direkt zu steigen, schlagen die Autoren vor, dass es eine besonders effiziente Wahl für universitäre Beratungszentren sein könnte. Es ist, als hätte man einen Werkzeugkasten, der nicht nur das Auto repariert, sondern dem Fahrer auch beibringt, sein eigener bester Mechaniker zu sein, bereit, zukünftige Bodenwellen mit einem Lächeln statt mit einem Schrei zu bewältigen.

Kurz gesagt: Ob Sie lieber Ihre Gedanken reparieren oder Ihr Herz pflegen – die Wissenschaft sagt, dass Sie auf dem richtigen Weg sind. Beide Pfade führen zu einem glücklicheren, weniger gestressten Studenten.