Comparison of the Effectiveness of Mindful Self-Compassion Training and Cognitive-Behavioral Therapy on Self-Esteem and Psychological Symptoms in Students with Academic Failure

あなたの心を、高性能なスポーツカーだと想像してみてください。時として、あなたは道の上の段差にぶつかることがあります。テストの失敗、悪い成績、あるいはうまくいかなかったプロジェクトなどです。そうなると、車のアラームシステムが鳴り響きます。心理学の世界では、このアラームシステムは、ストレス、不安、そして（「自分はダメだ」とささやく内なる声である）自尊心の低下といった感情によって構成されています。長い間、科学者たちは、学生が「学業不振」に直面したとき、感情のアラームが鳴り響き、それが再び道を走り出すことをさらに困難にさせることを知ってきました。

壊れた車を修理するために、整備士は通常、いくつかの異なるツールキットを持っています。一つの古典的なツールキットは、**認知行動療法（CBT）**です。これは、エンジンの調子を整えるために、ボンネットの下を覗き込み、特定の壊れた配線（否定的な思考）を見つけ出し、それらを組み替える整備士のようなものです。それは、脳がつく嘘を見抜き、それを修正することです。もう一つの新しいツールキットは、**マインドフル・セルフ・コンパッション（MSC）**です。単に配線を組み替えるのではなく、この整備士は、車が故障したときにドライバーに対して親切であることを教えます。それは、怒鳴るのをやめ、深く呼吸をし、「誰にでも故障は起こるものだ。一緒に解決策を見つけよう」と言うことです。

研究者たちの大きな疑問はこうでした。「もし学生が学業不犯という溝にはまってしまったとき、どちらのツールキットがより効果的なのか？ 『配線を直す』アプローチが勝つのか、それとも『自分に優しくする』アプローチがリードするのか？」 この研究はその答えを探るべく、まさにそのガレージへと飛び込み、どちらの方法が学生の自尊心を高め、ストレスを軽減させるのに役立つのかを調査しています。

---

ツールキットの大対決

この研究では、学業不振（少なくとも一度は学業停止処分を受けたことのある状態）に苦しんでいる40人の大学生のグループを対象としました。これらの学生は2つのチームに分けられました。一方のチームはCBT治療を受け、もう一方はマインドフル・セルフ・コンパッション（MSC）トレーニングを受けました。両グループとも、数週間にわたって、それぞれ90分間のセッションを計8回行いました。

研究者たちは、これら2つのアプローチが以下の3つの要素をどのように変化させるかを知りたいと考えました。

1. 自尊心： 学生がどれだけ自分自身を好きになり、価値があると考えているか。
2. 心理的症状： 抑うつ、不安、ストレスのレベル。
3. セルフ・コンパッション（自己への慈しみ）： 学生がどれだけ自分自身に対して親切であるか。

彼らは、トレーニング開始前、終了直後、そして2ヶ月後に再度チェックを行い、変化が定着しているかどうかを確認しました。

結果：引き分け、しかし一つだけ違いがある

ここからがエキサイティングな部分です。両方のツールキットが非常にうまく機能しました。

トレーニングを終えたとき、両方のグループで自尊心が大幅に上昇し、抑うつ、不安、ストレスが劇的に減少しました。数値は、その改善が現実的かつ有意なものであることを示していました（統計的信頼性 p < .001）。さらに優れたことに、2ヶ月後に再確認した際も、学生たちの気分は良好なままでした。「修理」は単なる一時的なパッチではありませんでした。それは時間を経ても維持されたのです。

しかし、ここにひねりがあります。2つのメソッドは実質的に同等でした。

研究者がこれら2つのグループを直接比較したところ、両者の間に有意な差は見られませんでした。学生が否定的な思考を組み替えたとしても（CBT）、あるいは自分自身に優しくすることを学んだとしても（MSC）、最終的には同じレベルの自尊心の向上とストレスの軽減を得たのです。論文は、これらの特定の目標において、どちらか一方が優れているという考えを明確に否定しています。

MSCが輝いた唯一の領域

自尊心とストレスに関しては両グループは引き分けでしたが、マインドフル・セルフ・コンパッションのグループがリードした領域が一つありました。MSCグループの学生は、CBTグループの学生よりも、セルフ・コンパッションにおいて有意に優れたスコアを示したのです（p = .011）。

このように考えてみてください。両方のグループとも、より良く運転する方法を学び、パニックを感じにくくなりました。しかし、MSCグループは特別なスキルも習得しました。それは、「自分自身の本当に良い友人になる方法」です。CBTグループはエンジンの修理には長けましたが、MSCグループは、エンジンが喘いだときに、より優しく理解を示す練習を余分に行ったのです。研究の結果、MSCプログラムは特にこの「内なる優しさ」を構築するように設計されていたため、この特定のカテゴリーで勝利したことが分かりました。

これが学生にとって意味すること

研究者たちは、両方のメソッドが、学業に苦しむ学生を助けるための強力なツールであると結論付けました。自分自身を大切にしたりストレスを減らしたりするために、どちらか一方を選ばなければならないということはありません。どちらも有効なのです。

しかし、マインドフル・セルフ・コンパッション・プログラムには、セルフ・コンパッションを直接高めるという追加のスーパーパワーがあるため、著者らは、大学のカウンセリングセンターにとって非常に効率的な選択肢になり得ると示唆しています。それは、単に車を修理するだけでなく、ドライバーが将来の段差に対しても、叫び声を上げる代わりに笑顔で対処できるよう、自分自身の最高の整備士になれるように教えるツールキットを持っているようなものです。

要するに、思考を直すことを好むにせよ、心を育むことを好むにせよ、科学によれば、あなたは正しい道を進んでいます。どちらの道も、より幸せで、ストレスの少ない学生へと通じているのです。