Comparison of the Effectiveness of Mindful Self-Compassion Training and Cognitive-Behavioral Therapy on Self-Esteem and Psychological Symptoms in Students with Academic Failure

अपने मन की कल्पना एक उच्च-प्रदर्शन वाली स्पोर्ट्स कार के रूप में करें। कभी-कभी, आप सड़क पर एक झटके का सामना करते हैं—एक असफल परीक्षा, एक खराब ग्रेड, या एक ऐसा प्रोजेक्ट जो सफल नहीं हुआ। जब ऐसा होता है, तो कार का अलार्म सिस्टम बज उठता है। मनोविज्ञान की दुनिया में, यह अलार्म सिस्टम तनाव, चिंता और आत्म-सम्मान में गिरावट (वह आंतरिक आवाज़ जो आपसे कहती है, "तुम काफी अच्छे नहीं हो") जैसी भावनाओं से बना होता है। लंबे समय से, वैज्ञानिक जानते हैं कि जब छात्र "अकादमिक विफलता" का सामना करते हैं, तो उनके भावनात्मक अलार्म बजने लगते हैं, जिससे वापस सड़क पर आना और भी कठिन हो जाता है।

एक खराब पड़ी कार को ठीक करने के लिए, मैकेनिकों के पास आमतौर पर अलग-अलग टूलकिट होते हैं। एक क्लासिक टूलकिट है कॉग्निटिव-बिहेवियरल थेरेपी (CBT)। इसे ऐसे समझें जैसे एक मैकेनिक जो हुड के नीचे देखता है ताकि विशिष्ट टूटे हुए तारों (नकारात्मक विचारों) को ढूँढा जा सके और उन्हें फिर से इस तरह से जोड़ा जा सके कि इंजन सुचारू रूप से चले। यह आपके मस्तिष्क द्वारा बोले जाने वाले झूठ को पहचानने और उन्हें ठीक करने के बारे में है। एक नया टूलकिट है माइंडफुल सेल्फ-कंपैशन (MSC)। केवल तारों को फिर से जोड़ने के बजाय, यह मैकेनिक ड्राइवर को कार के खराब होने पर उसके प्रति दयालु होना सिखाता है। यह चिल्लाना बंद करने, एक गहरी सांस लेने और यह कहने के बारे में है, "कोई बात नहीं, कभी-कभी हर कोई टूट जाता है; आइए मिलकर इसे सुलझाते हैं।"

शोधकर्ताओं के लिए बड़ा सवाल यह रहा है: यदि एक छात्र अकादमिक विफलता के गड्ढे में फंसा हुआ है, तो कौन सा टूलकिट बेहतर काम करता है? क्या "तारों को ठीक करने" वाला दृष्टिकोण जीतता है, या "स्वयं के प्रति दयालु होने" वाला दृष्टिकोण बढ़त बनाता है? यह अध्ययन सीधे उस गैरेज में उतरता है यह देखने के लिए कि कौन सी विधि छात्रों को उनके बारे में बेहतर महसूस करने और कम तनावग्रस्त होने में मदद करती है।

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महान टूलकिट मुकाबला

इस अध्ययन ने 40 विश्वविद्यालय छात्रों के एक समूह को लिया जो अकादमिक विफलता से जूझ रहे थे—यानी उन्हें कम से कम एक बार अकादमिक प्रोबेशन पर रखा गया था। इन छात्रों को दो टीमों में विभाजित किया गया। एक टीम को CBT उपचार मिला, और दूसरी को माइंडफुल सेल्फ-कंपैशन (MSC) प्रशिक्षण मिला। दोनों समूहों ने कुछ हफ्तों की अवधि में 90 मिनट के आठ सत्रों में भाग लिया।

शोधकर्ता यह देखना चाहते थे कि ये दोनों दृष्टिकोण तीन चीजों को कैसे बदलते हैं:

1. आत्म-सम्मान (Self-Esteem): छात्र खुद को कितना पसंद करते हैं और खुद को कितनी वैल्यू देते हैं।
2. मनोवैज्ञानिक लक्षण (Psychological Symptoms): अवसाद, चिंता और तनाव का स्तर।
3. स्व-करुणा (Self-Compassion): छात्र अपने प्रति कितने दयालु थे।

उन्होंने प्रशिक्षण शुरू होने से पहले, प्रशिक्षण समाप्त होने के तुरंत बाद, और दो महीने बाद फिर से यह देखने के लिए छात्रों के स्कोर की जाँच की कि क्या वे बदलाव टिके हुए हैं।

परिणाम: एक बराबरी, एक मोड़ के साथ

यहाँ रोमांचक हिस्सा है: दोनों टूलकिट अविश्वसनीय रूप से अच्छा काम करते हैं।

जब छात्रों ने अपना प्रशिक्षण पूरा किया, तो दोनों समूहों के आत्म-सम्मान में भारी उछाल आया और अवसाद, चिंता और तनाव में भारी गिरावट आई। आंकड़ों ने दिखाया कि सुधार वास्तविक और महत्वपूर्ण थे (सांख्यिकीय विश्वास p < .001 के साथ)। इससे भी बेहतर, जब शोधकर्ताओं ने दो महीने बाद फिर से जाँच की, तो छात्र अभी भी अच्छा महसूस कर रहे थे। "सुधार" केवल एक अस्थायी पैच नहीं था; यह समय के साथ बना रहा।

लेकिन यहाँ एक मोड़ है: दोनों विधियाँ अनिवार्य रूप से समान थीं।

जब शोधकर्ताओं ने दोनों समूहों की आमने-सामने तुलना की, तो उन्होंने पाया कि दोनों के बीच कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं था। चाहे छात्र ने अपने नकारात्मक विचारों को फिर से जोड़ा (CBT) या अपने प्रति दयालु होना सीखा (MSC), वे आत्म-सम्मान में समान वृद्धि और तनाव में समान कमी के साथ समाप्त हुए। यह शोध पत्र स्पष्ट रूप से इस विचार को खारिज करता है कि इन विशिष्ट लक्ष्यों के लिए एक विधि दूसरी से श्रेष्ठ है।

वह एक क्षेत्र जहाँ MSC चमक उठा

जबकि दोनों समूह आत्म-सम्मान और तनाव पर बराबरी पर थे, एक क्षेत्र ऐसा था जहाँ माइंडफुल सेल्फ-कंपैशन समूह आगे निकल गया। MSC समूह के छात्र स्व-करुणा में CBT समूह के छात्रों की तुलना में काफी बेहतर हो गए (p = .011)।

इसे इस तरह सोचें: दोनों समूहों ने बेहतर गाड़ी चलाना सीखा और कम घबराहट महसूस करना सीखा। लेकिन MSC समूह ने एक विशेष कौशल भी सीखा: अपने प्रति एक बहुत अच्छा दोस्त कैसे बनना है। CBT समूह इंजन को ठीक करने में बहुत अच्छा हो गया, लेकिन MSC समूह ने इंजन के अचानक रुकने पर विनम्र और समझदार होने का अतिरिक्त अभ्यास किया। अध्ययन में पाया गया कि MSC कार्यक्रम विशेष रूप से इस "आंतरिक दया" को बनाने के लिए डिज़ाइन किया गया था, यही कारण है कि यह इस विशिष्ट श्रेणी में जीता।

छात्रों के लिए इसका क्या अर्थ है

शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि दोनों विधियाँ उन छात्रों की मदद करने के लिए शक्तिशाली उपकरण हैं जो पढ़ाई के साथ संघर्ष कर रहे हैं। आपको अपने बारे में बेहतर महसूस करने या कम तनावग्रस्त होने के लिए दोनों में से किसी एक को चुनने की आवश्यकता नहीं है; दोनों काम करते हैं।

हालाँकि, क्योंकि माइंडफुल सेल्फ-कंपैशन कार्यक्रम के पास सीधे स्व-करुणा को बढ़ावा देने की वह अतिरिक्त सुपरपावर है, इसलिए लेखक सुझाव देते हैं कि यह विश्वविद्यालय परामर्श केंद्रों (counseling centers) के लिए एक विशेष रूप से कुशल विकल्प हो सकता है। यह एक ऐसे टूलकिट की तरह है जो न केवल कार को ठीक करता है बल्कि ड्राइवर को अपना सबसे अच्छा मैकेनिक बनना भी सिखाता है, जो भविष्य के झटकों को चीखने के बजाय मुस्कान के साथ संभालने के लिए तैयार है।

संक्षेप में, चाहे आप अपने विचारों को ठीक करना पसंद करें या अपने हृदय को पोषण देना, विज्ञान कहता है कि आप सही रास्ते पर हैं। दोनों मार्ग एक खुशहाल, कम तनावग्रस्त छात्र की ओर ले जाते हैं।