Effects of Aerobic Versus Combined Aerobic-Resistance Exercise on Physiological Variables among Female University Students: An Eight-Week Experimental Study
تُظهر هذه الدراسة العشوائية التي استمرت ثمانية أسابيع على طالبات جامعيات في إثيوبيا أنه في حين يعمل كل من التمارين الهوائية متوسطة الشدة والتمارين الهوائية والتحملية المشتركة على تحسين مقاييس القلب والأوعية الدموية وتكوين الجسم بشكل كبير، فإن النهج المشترك يزيد بشكل فريد من الكتلة العضلية، بينما يحقق التمرين الهوائي وحده انخفاضات أكبر في معدل ضربات القلب أثناء الراحة.
البحث الأصلي مرخَّص بموجب CC BY 4.0 (https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/). هذا شرح مولَّده بالذكاء الاصطناعي للبحث أدناه. لم يكتبه المؤلفون ولم يصادقوا عليه. وللتحقق من الدقة التقنية، يرجى الرجوع إلى البحث الأصلي. اقرأ إخلاء المسؤولية الكامل
تخيل جسدك كسيارة رياضية عالية الأداء. لسنوات، عرف العلماء أنه إذا تركت هذه السيارة تقبع في المرآب لفترة طويلة دون حركة، سيصبح المحرك خاملاً، وتصبح الإطارات مسطحة، ويتسد نظام الوقود. هذا هو عالم الخمول البدني، وهو سبب رئيسي يجعل الناس يصابون بمشاكل القلب، وارتفاع ضغط الدم، ومشافت الوزن. ولكن هنا يكمن السؤال الكبير الذي يؤرق خبراء اللياقة والعلماء: ما هي أفضل طريقة لضبط أداء هذا المحرك؟ هل من الأفضل مجرد قيادة السيارة في دوائر على مضمار سلس (التمارين الهوائية، مثل الجري أو الهرولة)، أم يجب عليك دمج بعض التسلق في الطرق الوعرة ورفع الأثقال (تمارين المقاومة) مع القيادة على المضمار؟
يعرف معظم الناس أن تحريك جسدك أمر جيد لك؛ فهو يخفض معدل ضربات قلبك، ويحافظ على ضغط دمك في الحدود المناسبة، ويساعدك على حمل "وزن زائد" أقل (دهون الجسم) بينما تبني "قوة عضلية" (كتلة الجسم اللينة). ومع ذلك، عندما يتعلق الأمر بالشباب، وخاصة طلاب الجامعات الذين غالباً ما يكونون ملتصقين بمكاتبهم وشاشاتهم، لم تكن هناك إجابة واضحة حول أي أسلوب تمرين يفوز. هل تحتاج إلى الجري أكثر، أم رفع الأثقال أكثر، أم القيام بمزيج من الاثنين للحصول على أفضل النتائج؟ هذه الدراسة تدخل إلى المرآب لتكتشف أي خطة ضبط أداء هي الأفضل لطالبات الجامعات.
قام الباحثون بإعداد تجربة استمرت ثمانية أسابيع مع 32 طالبة من جامعة بحر دار في إثيوبيا. قسموا المجموعة إلى فريقين. الفريق الأول، "العداءات"، مارسن تمارين هوائية متوسطة الشدة ثلاث مرات في الأسبوع. فكر في هذا كجلسة جري أو رقص ثابتة وإيقاعية حيث ينبض قلبك بشكل أسرع، ولكن لا يزال بإمكانك إجراء محادثة. الفريق الثاني، "المبدعات في المزج"، مارسن تمريناً مشتركاً. بدأن بنفس النوع من النشاط الهوائي ثم انتقلن فوراً إلى تدريب المقاومة—أشياء مثل القرفصاء (سكوات)، والطعنات، والضغط، وتمارين البلانك. مارس كلا المجموعتين التمارين لمدة 60 دقيقة في كل حصة، تحت إشراف مدربين، للتأكد من أدائهن بشكل صحيح.
قبل بدء الأسابيع الثمانية، أخذ العلماء لقطة "قبلية" لصحة الجميع. تحققوا من معدلات ضربات القلب أثناء الراحة (سرعة نبض قلوبهن عند الجلوس ساكنات)، وضغط الدم (قوة دفع الدم ضد جدران الشرايين)، ونسبة دهون الجسم، وكتلة الجسم اللينة (وزن العضلات والعظام والماء، باستثناء الدهون). وبعد ثمانية أسابيع، أخذوا لقطة "بعدية" مرة أخرى لرؤية ما تغير.
كانت النتائج مثيرة لأن كلا الفريقين أصبحا أكثر لياقة، لكنهما تطورا بطرق مختلفة قليلاً. شهدت كل من "العداءات" و"المبدعات في المزج" انخفاضاً في ضغط الدم، وانخفاضاً في دهون الجسم، وتباطؤاً في معدلات ضربات القلب أثناء الراحة. هذا يعني أنه سواء كنت تجري فقط أو تجري وترفع الأثقال، فإن قلبك وأوعيتك الدموية ستحصل على ترقية حقيقية.
ومع ذلك، عندما نظر الباحثون عن كثب لمعرفة من فاز في فئات محددة، أصبحت الاختلافات واضحة. كانت "العداءات" (مجموعة التمارين الهوائية) بطلات كفاءة القلب؛ فقد انخفضت معدلات ضربات القلب لديهن أثناء الراحة بشكل أكبر بكثير من "المبدعات في المزج". يبدو الأمر كما لو أن محركاتهن أصبحت فعالة للغاية لدرجة أنها تحتاج إلى دورات أقل للعمل في وضع السكون. ومن ناحية أخرى، كانت "المبدعات في المزج" (المجموعة المشتركة) بطلات بناء العضلات؛ فقد كن المجموعة الوحيدة التي شهدت زيادة كبيرة في كتلة الجسم اللينة. لقد عمل الجزء الخاص بالمقاومة في تمرينهن مثل طاقم بناء، حيث أضاف فعلياً أنسجة عضلية جديدة، بينما ظلت الكتلة العضلية لدى "العداءات" ثابتة تقريباً.
ومن المثير للاهتمام أنه عندما تعلق الأمر بضغط الدم ودهون الجسم، كان الفريقان متساويين تماماً. لم يكن أي أسلوب أفضل بشكل واضح من الآخر فيما يتعلق بهذه المعايير المحددة؛ فكلاهما كان فعالاً بنفس القدر في خفض ضغط الدم وفقدان الدهون. كما وجدت الدراسة أن نوع التمرين لم يغير النتائج بالنسبة لضغط الدم أو دهون الجسم بطريقة تجعل أحدهما متفوقاً على الآخر.
إذن، ما هي الخلاصة؟ إذا كان هدفك الرئيسي هو جعل قلبك فائق الكفاءة وخفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة، فإن روتيناً هوائياً ثابتاً مثل الجري هو خيارك الأفضل. ولكن إذا كنت ترغب في بناء العضلات وتغيير شكل جسمك مع الاستمرار في الحصول على فوائد القلب، فإن النهج المشترك من الجري ورفع الأثقال هو الفائز. تشير الدراسة إلى أنه بينما تعد كلتا الطريقتين رائعتين للصحة العامة، فإن نهج "المبدعات في المزج" يقدم نطاقاً أوسع من الفوائد من خلال معالجة صحة القلب ونمو العضلات في آن واحد. بالنسبة لطالبات الجامعات اللواتي يرغبن في تعزيز صحتهن، يعتمد الخيار على ما يرغبن في تحقيقه: كفاءة القلب الخالصة أو بنية جسدية أقوى وأكثر عضلية.
غارق في أبحاث مجالك؟
تصلك نشرة يومية بأحدث الأبحاث المطابقة لكلماتك البحثية المفتاحية — مع ملخصات تقنية، بلغتك.