Do Physical Inactivity, Excessive Screen Time, and Short Sleep Compromise Adolescents’ Health-Related Quality of Life and Wellbeing?
Cette étude portant sur 979 adolescents tchèques révèle que le respect des recommandations relatives aux 24 heures de mouvement, particulièrement en ce qui concerne le temps d'écran, l'activité physique et le sommeil, est significativement associé à une amélioration de la qualité de vie liée à la santé et du bien-être, les bénéfices les plus importants étant observés chez ceux qui respectent l'ensemble des recommandations.
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Imaginez votre vie comme le cadran d'une horloge de 24 heures, un cercle complet de temps que vous pouvez remplir avec ce que vous voulez. Les scientifiques qui étudient la façon dont nous bougeons et nous reposons appellent cela notre « mouvement sur 24 heures ». Ils ont découvert que pour se sentir au mieux, cette horloge a besoin d'un mélange spécifique d'ingrédients : assez de temps pour faire bouger notre corps (activité physique), assez de temps pour dormir, et assez de temps pour ne pas fixer des écrans lumineux. Voyez cela comme une recette pour un smoothie parfait ; si vous oublie la de fruit ou si vous ajoutez trop de glace, la boisson n'aura pas le bon goût. Il ne s'agit pas seulement d'avoir des muscles forts ou de se réveiller à l'heure ; il s'agit de quelque chose appelé la « Qualité de Vie liée à la Santé ». C'est une façon sophistiquée de demander : « Est-ce que tu te sens bien dans ton corps, heureux dans ton esprit, et capable de t'entendre avec tes amis et à l'école ? » Tout le monde, surtout les adolescents, veut se sentir bien, mais ces derniers temps, beaucoup se sentent un peu bof. Cette étude pose une question simple : si nous corrigeons notre recette du mouvement, notre score de « bien-être » augmente-t-il ?
Les chercheurs, une équipe de scientifiques curieux de la République tchèque, ont décidé d'étudier cela en observant près de 1 000 adolescents âgés de 10 à 18 ans. Ils ne se sont pas contentés de demander aux jeunes ce qu'ils faisaient ; ils ont utilisé des montres spéciales (accéléromètres) pour suivre exactement comment les jeunes bougeaient et dormaient, tandis que les jeunes rapportaient eux-mêmes leur temps d'écran et ce qu'ils ressentaient. Ils voulaient voir si suivre les « règles » de la recette du mouvement faisait une différence.
Voici la grande surprise qu'ils ont découverte : il est incroyablement difficile pour les adolescents de suivre toutes les règles à la fois. En fait, près de 41 % des jeunes de l'étude ne respectaient aucune des directives. C'est comme essayer de jongler avec trois balles tout en faisant du monocycle ; la plupart des gens les font toutes tomber. Cependant, l'étude suggère que même si vous ne pouvez pas tout jongler, vous n'avez pas à abandonner. Les chercheurs ont découvert que la chose la plus puissante qu'un adolescent puisse faire pour se sentir mieux était simplement de réduire le temps passé devant les écrans.
Considérez le temps d'écran comme un « voleur de temps ». L'étude a révélé que les jeunes qui limitaient leur temps d'écran récréatif à 2 heures ou moins par jour se sentaient nettement mieux que ceux qui ne le faisaient pas. Leurs scores de « bien-être » ont bondi d'environ 4,3 points, et leur bien-être général s'est amélioré de 4,6 points. C'était la seule règle qui faisait une grande différence à elle seule.
Mais c'est ici que l'histoire devient encore plus intéressante. Les bénéfices des autres règles — bouger son corps et dormir suffisamment — se manifestaient principalement lorsqu'ils étaient couplés à la règle du temps d'écran.
- Le Duo Puissant : Lorsque les jeunes réduisaient les écrans et bougeaient leur corps pendant au moins 60 minutes par jour, leurs scores de « bien-être » grimpaient encore plus haut (en hausse de 6,1 points), et leur bien-être bondissait de 11,4 points de façon massive. C'est comme si éteindre la télévision débloquait l'énergie pour aller jouer, et que faire les deux ensemble créait un super-boost.
- L'Équipe du Sommeil : De même, obtenir suffisamment de sommeil ne semblait booster leurs scores que lorsqu'il était combiné avec le fait de bouger plus ou de regarder moins d'écrans. Le sommeil seul était un peu comme un acte en solo qui ne faisait pas tout à fait vibrer la foule, mais lorsqu'il était associé aux autres habitudes, il aidait l'ensemble du spectacle à se dérouler sans accroc.
- Le Grand Prix : Les enfants les plus heureux et les plus sains — ceux qui se sentaient le mieux — étaient le petit groupe (seulement 0,8 % du total !) qui réussissait à suivre les trois règles. Ils avaient les scores les plus élevés de tous, prouvant que la recette complète est la meilleure, même s'il est rare de trouver quelqu'un capable de la cuisiner parfaitement.
Les auteurs suggèrent que, comme il est difficile pour les adolescents de suivre les trois règles à la fois, la meilleure façon de commencer est la règle du temps d'écran. C'est la « victoire facile ». Si vous pouvez juste éteindre la tablette ou le téléphone un peu plus tôt, vous pourriez découvrir que vous vous sentez naturellement mieux, et peut-être même que vous aurez envie de bouger plus ou de mieux dormir en conséquence. L'étude ne dit pas que bouger ou dormir n'est pas important ; elle suggère simplement que pour beaucoup de jeunes, le chemin vers le bien-être pourrait commencer par poser le téléphone.
Ainsi, la conclusion n'est pas que vous devez être un athlète parfait, un champion du sommeil et un ermite numérique à la fois. La science suggère que si vous avez du mal à atteindre tous les objectifs, se concentrer uniquement sur la limitation de votre temps d'écran est une première étape intelligente et efficace qui peut faire une réelle différence dans la façon dont vous vous sentez aujourd'hui.
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