Physiological strain and recovery-time modelling in amateur runners exposed to severe heat stress in Natitingou, northern Benin
नतितिंगु, बेनिन के शौकिया धावकों पर यह अध्ययन दर्शाता है कि अत्यधिक गर्मी के तनाव के दौरान दौड़ना शारीरिक तनाव को काफी बढ़ा देता है, जिसमें उच्च वेट-बल्ब ग्लोब तापमान और अपर्याप्त तरल सेवन के कारण सुरक्षित स्तर तक रिकवरी का समय काफी बढ़ जाता है, जिससे दोपहर के प्रशिक्षण से बचने और छायादार, हाइड्रेटेड रिकवरी को प्राथमिकता देने की आवश्यकता का समर्थन मिलता है।
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जब कोई व्यक्ति दौड़ता है, तो उनकी मांसपेशियां गति के उपोत्पाद (byproduct) के रूप में ऊष्मा उत्पन्न करती हैं, ठीक वैसे ही जैसे एक इंजन गर्म होता है। ठंडे मौसम में, शरीर पसीने और त्वचा की ओर रक्त के प्रवाह के माध्यम से इस अतिरिक्त ऊष्मा को आसानी से बाहर निकाल देता है। हालांकि, जब हवा पहले से ही गर्म हो और सूरज की तपिश तेज हो, तो शरीर खुद को ठंडा करने के लिए संघर्ष करता है। हृदय को ठंडा करने के लिए त्वचा तक रक्त पंप करने और साथ ही मांसपेशियों को रक्त पहुँचाने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है, जिससे एक दोहरा दबाव पैदा होता है जो सिस्टम को जल्दी ही थका सकता है। वैज्ञानिक इस संयुक्त तनाव को मापने के लिए एक विशिष्ट तरीका अपनाते हैं, जिसमें यह देखा जाता है कि हृदय कितनी तेजी से धड़क रहा है और शरीर का तापमान कितना बढ़ गया है। यह माप यह निर्धारित करने में मदद करता है कि कब एक धावक खतरनाक क्षेत्र में प्रवेश कर रहा है और, सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि, फिर से सुरक्षित रूप से चलने के लिए उन्हें कितने समय तक आराम करने की आवश्यकता है। चुनौती यह है कि शरीर समान रूप से ठंडा नहीं होता है; हृदय गति अक्सर तेजी से धीमी हो जाती है, जिससे सुरक्षा का एक झूठा अहसास मिलता है, जबकि आंतरिक तापमान बहुत लंबे समय तक खतरनाक रूप से उच्च बना रहता है।
बेनिन के उत्तर में स्थित नतितिंगो (Natitingou) शहर में, जहाँ शुष्क मौसम भीषण गर्मी लाता है, शोधकर्ताओं ने यह समझने के लिए अध्ययन किया कि इन कठोर परिस्थितियों में शौकिया धावकों को व्यायाम के बाद ठीक से उबरने के लिए वास्तव में कितने समय की आवश्यकता होती है। उन्होंने 18 से 45 वर्ष की आयु के बीच के स्थानीय धावकों, पुरुषों और महिलाओं को शामिल किया, जो दौड़ने के आदी थे लेकिन जरूरी नहीं कि वे उत्कृष्ट एथलीट हों। टीम ने इन प्रतिभागियों को दोपहर 12:00 बजे से दोपहर 3:00 बजे के बीच, जब सूरज अपने चरम पर होता है, सबसे गर्म समय के दौरान 45 मिनट तक दौड़ने के लिए कहा। धावक एक स्थिर, मध्यम गति से दौड़े जिसके लिए प्रयास की आवश्यकता थी लेकिन वह टिकाऊ थी। जब वे दौड़ रहे थे, तब मौसम गंभीर था, जिसमें वायु तापमान, आर्द्रता और सौर विकिरण को मिलाकर हीट इंडेक्स औसतन लगभग 30 डिग्री सेल्सियस था। दौड़ समाप्त करने के तुरंत बाद, एथलीट आराम करने के लिए एक छायादार, हवादार आश्रय में चले गए। इस रिकवरी अवधि के दौरान, जो 30 मिनट तक चली, शोधकर्ताओं ने उनके हृदय की गति और शरीर के तापमान को हर कुछ मिनटों में मापा ताकि यह ट्रैक किया जा सके कि वे कितनी जल्दी एक सुरक्षित, कम-तनाव वाली स्थिति में वापस आते हैं।
परिणामों ने खुलासा किया कि धावक कैसा महसूस कर रहे थे और वास्तव में उनके शरीर के भीतर क्या हो रहा था, इसके बीच एक बड़ा अंतर था। जैसे ही धावक रुके, उनकी हृदय गति तेजी से गिर गई, और उन्हें सांस लेने में कम कठिनाई महसूस हुई। हालांकि, उनके आंतरिक शरीर का तापमान नीचे आने में बहुत अधिक समय लगा। इस देरी ने लगभग पांच से पंद्रह मिनट का एक खतरनाक अंतराल पैदा किया जहाँ एक धावक को लग सकता था कि वह फिर से दौड़ने के लिए पर्याप्त रिकवर हो गया है, भले ही उसका शरीर अभी भी गंभीर ऊष्मीय तनाव (heat stress) के अधीन हो। औसतन, छाया में लगभग 20 मिनट के आराम के बाद ही एक धावक सुरक्षित स्तर के तनाव पर वापस आ सका, लेकिन यह समय मौसम और व्यक्तिगत भिन्नता के आधार पर बहुत अधिक बदलता था। जब हीट इंडेक्स कम था, तो रिकवरी में लगभग 16 मिनट लगे। जब हीट इंडेक्स बढ़कर 32 डिग्री या उससे अधिक हो गया, तो रिकवरी के लिए आवश्यक समय बढ़कर लगभग 28 मिनट हो गया। अध्ययन में पाया गया कि हीट इंडेक्स में प्रत्येक एक डिग्री की वृद्धि के लिए, आवश्यक रिकवरी का समय लगभग डेढ़ मिनट बढ़ जाता है।
हाइड्रेशन ने इस बात में महत्वपूर्ण भूमिका निभाई कि शरीर कितनी जल्दी ठंडा हो सकता है। शोधकर्ताओं ने देखा कि जिन धावकों ने अपनी दौड़ समाप्त करने के तुरंत बाद कम से कम 500 मिलीलीटर पानी पिया, वे उन लोगों की तुलना में काफी तेजी से रिकवर हुए जिन्होंने 250 मिलीलीटर से कम पानी पिया था। जिन्होंने अधिक पानी पिया, वे उन लोगों की तुलना में लगभग साढ़े चार मिनट पहले सुरक्षित स्थिति में पहुँच गए जिन्होंने कम पानी पिया था। यह अंतर इसलिए महत्वपूर्ण है क्योंकि यह दिखाता है कि केवल गतिविधि को रोकना ही पर्याप्त नहीं है; शरीर को अपने तापमान और हृदय कार्य को नियंत्रित करने के लिए तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है। टीम ने यह भी पाया कि उच्च शारीरिक फिटनेस स्तर वाले धावक, जिसे उनकी अधिकतम दौड़ने की गति से मापा गया था, थोड़े तेजी से रिकवर करते थे, जबकि अध्ययन किए गए युवा वयस्क समूह में उम्र ने कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं दिखाया।
कोच और धावकों को सुरक्षित निर्णय लेने में मदद करने के लिए, लेखक ने अपने डेटा के आधार पर एक व्यावहारिक मार्गदर्शिका विकसित की। उन्होंने एक सरल प्रणाली बनाई जो गर्मी की स्थिति और धावक के अंतिम तनाव स्तर के आधार पर आराम की अवधि का सुझाव देती है। यदि गर्मी मध्यम है और धावक का तनाव कम है, तो 10 मिनट का ब्रेक पर्याप्त हो सकता है। हालांकि, यदि गर्मी गंभीर है या धावक अत्यधिक तनाव में है, तो मार्गदर्शिका दौड़ को छोटा करने और आराम की अवधि को बढ़ाकर कम से कम 20 या 25 मिनट करने की सिफारिश करती है। सबसे चरम स्थितियों में, जहाँ हीट इंडेक्स बहुत अधिक है या धावक भ्रम या उल्टी जैसे गंभीर संकट के लक्षण दिखा रहा है, वहां सिफारिश है कि सत्र को पूरी तरह से रोक दें और चिकित्सा सहायता लें। अध्ययन यह निष्कर्ष निकालता है कि इन वातावरणों में धावक कैसा महसूस कर रहा है, इस पर भरोसा करना एक सुरक्षित रणनीति नहीं है। इसके बजाय, आयोजकों को लंबे, छायादार विश्राम की योजना बनानी चाहिए और व्यायाम के तुरंत बाद धावकों को पर्याप्त पानी पिलाना चाहिए ताकि गर्मी से संबंधित बीमारी को रोका जा सके।
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