Physiological strain and recovery-time modelling in amateur runners exposed to severe heat stress in Natitingou, northern Benin
这项针对贝宁纳蒂宁古（Natitingou）业余跑者的研究表明，在严重热应激期间跑步会显著增加生理应激，且高湿球黑球温度和水分摄入不足会大幅延长恢复至安全水平所需的时间，从而支持了避免中午训练并优先考虑遮荫及补水恢复的必要性。
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当一个人奔跑时，他们的肌肉会产生热量作为运动的副产品，就像引擎升温一样。在凉爽的天气里，身体可以通过出汗和血液流向皮肤来轻松释放这些多余的热量。然而，当空气已经很热且阳光猛烈照射时，身体就会难以自我降温。心脏必须在为冷却而向皮肤输送血液的同时，还要向肌肉供应血液，这种双重需求会迅速使系统不堪重负。科学家使用一种特定的方式来衡量这种综合压力，即同时观察心率上升的速度和体温上升的高度。这种测量方法有助于确定跑步者何时进入了危险区域，并且至关重要的是，能确定他们在重新开始活动之前需要休息多久才是安全的。挑战在于，身体的降温并不均匀；心率通常会迅速下降，给人一种安全的假象，而内部温度却会在很长一段时间内保持在危险的高位。
在位于贝宁北部、旱季带来酷热的纳蒂廷古市（Natitingou），研究人员致力于了解业余跑步者在这些恶劣条件下运动后究竟需要多长时间进行恢复。他们招募了84名当地的跑步者，年龄在18至45岁之间，男女皆有，他们习惯于跑步但未必是精英运动员。研究小组要求这些参与者在一天中最热的时段（中午12点到下午3点之间，即太阳达到顶峰时）进行45分钟的跑步。跑步者的速度保持在稳定且中等的节奏，既需要发力又是可持续的。他们在跑步时天气严酷，结合了气温、湿度和太阳辐射的体感温度（heat index）平均接近30摄氏度。跑步结束后的第一时间，运动员们立即移动到一个有遮荫且通风的避难所进行休息。在随后的30分钟恢复期内，研究人员每隔几分钟测量一次他们的心率和体温，以追踪他们回到安全、低压状态的速度。
结果显示，跑步者的感觉与身体内部实际发生的情况之间存在显著差距。一旦停止跑步，他们的心率会迅速下降，呼吸也不再那么急促。然而，他们的内部体温需要更长的时间才能降下来。这种延迟创造了一个大约五到十五分钟的危险窗口期，在此期间，跑步者可能会觉得已经恢复到可以再次跑步的状态，尽管其身体仍处于严重的过热压力之下。平均而言，跑步者需要在阴凉处休息约20分钟才能回到安全的压力水平，但这个时间根据天气和个人情况的不同而差异巨大。当体感温度较低时，恢复时间约为16分钟。当体感温度上升到32度或更高时，所需的恢复时间延长到了近28分钟。研究发现，体感温度每增加一度，所需的恢复时间就会增加大约1.5分钟。
补水在身体降温速度方面起到了关键作用。研究人员观察到，那些在跑完后立即饮用至少500毫升水的跑步者，其恢复速度明显快于那些饮水量少于250毫升的人。饮水较多的跑步者比饮水较少的人提前约四分半钟达到安全状态。这一差异至关重要，因为它表明仅仅停止活动是不够的；身体需要液体来帮助调节其温度和心脏功能。团队还发现，具有较高身体素质（以最大跑步速度衡量）的跑步者往往恢复得稍快一些，而年龄在所研究的年轻人群中并没有产生显著影响。
为了帮助教练和跑步者做出更安全的决策，作者根据其数据开发了一份实用指南。他们创建了一个简单的系统，建议根据热量条件和跑步者的最终压力水平来决定休息时间。如果热量程度适中且跑步者压力较低，10分钟的休息可能就足够了。然而，如果热量程度严重或跑步者压力很高，该指南建议缩短跑步时间并延长休息时间至至少20或25分钟。在最极端的情况下，即体感温度极高或跑步者出现如困惑或呕吐等严重痛苦迹象时，建议完全停止运动并寻求医疗帮助。该研究得出结论，在这些环境下，依赖跑步者的主观感受并不是一种安全的策略。相反，组织者应该规划更长的、有遮荫的休息时间，并确保跑步者在运动后立即饮用充足的水，以预防热相关疾病。
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