Evidence Built on Men? Sports Drinks and Performance in Female Athletes: A Scoping Review
21개의 연구를 대상으로 한 이 범위 검토(scoping review)는 스포츠 음료가 여성 운동선수의 지구력 수행 능력을 향상시킬 수 있음을 강조하면서도, 현재의 근거 기반은 파워 출력, 인지 기능 및 스포츠 특화 과업에 대한 효능과 관련하여 상당한 이질성과 확정적인 결론의 부재로 인해 제한적이며, 이는 더욱 강력하고 적절한 전력을 갖춘 연구의 시급한 필요성을 강조한다.
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운동선수들은 격렬한 신체적 활동 중에 신체에 연료를 공급하고 수분을 보충하기 위해 특화된 음료에 오랫동안 의존해 왔습니다. 종종 당분과 염분을 함유하고 있는 이 음료들은 땀을 통해 몸에서 소실되는 것을 보충하고, 근육이 열심히 작동할 때 빠른 에너지원을 제공하도록 설계되었습니다. 수십 년 동안, 이러한 음료가 특히 신체의 자연적인 에너지 저장량이 낮아지는 길고 고된 이벤트에서 수행 능력을 향상시킨다는 것이 과학적 합의였습니다. 이러한 이해는 전 세계 코치와 영양사들이 사용하는 지침을 형성해 왔습니다. 그러나 이 지식에는 상당한 공백이 존재해 왔습니다. 이러한 주장을 뒷받침하는 연구의 대다수가 남성을 대상으로 수행되었다는 점입니다. 여성은 지역 리그부터 올림픽 무대에 이르기까지 모든 수준에서 스포츠에 참여하고 있지만, 스포츠 음료가 여성의 생리학에 어떻게 영향을 미치는지에 대한 구체적인 과학은 거의 탐구되지 않은 채로 남아 있었습니다. 이는 중요한 질문을 남깁니다. 남성 운동선수에게 적용되는 규칙이 여성에게도 유효한가, 아니면 현재의 권장 사항은 단순히 다른 생물학적 체계에 적용된 검증되지 않은 추측에 불과한가?
한 연구팀이 이 누락된 증거의 기존 지형을 파악하기 위해 나섰습니다. 그들은 수천 개의 과학적 연구를 검색하여 스포츠 음료를 여성 운동선수에게서 구체적으로 테스트한 연구를 찾아내는 포괄적인 검토를 수행했습니다. 그들의 목표는 새로운 실험을 수행하는 것이 아니라, 이미 존재하는 모든 신뢰할 수 있는 데이터를 수집하고 분석하는 것이었습니다. 그들은 레크리에이션 경쟁자부터 국가 및 엘리트 수준에 이르기까지 진지한 운동선수로 분류된 여성들을 포함하는 연구들을 조사했습니다. 연구진은 여성들이 운동 전, 중 또는 후에 스포츠 음료를 섭취한 후 어떻게 수행했는지를 조사했습니다. 그들은 선수들이 얼마나 오래 지속할 수 있는지, 얼마나 빨리 달리거나 수영할 수 있는지, 얼마나 많은 힘을 생성할 수 있는지, 그리고 심지어 노력하는 동안 정신이 얼마나 잘 집중되는지 등 광범위한 결과에 초점을 맞췄습니다.
검색 결과는 냉혹한 현실을 드러냈습니다. 12,000개 이상의 식별된 연구 중에서 최종 분석에 포함될 만큼 엄격한 기준을 충족한 연구는 단 21개뿐이었습니다. 이 모든 연구를 통틀어 여성 참가자는 단 211명에 불과했습니다. 많은 개별 연구에서 여성의 수는 믿기 힘들 정도로 적었으며, 때로는 단 두 명이나 세 명에 불과하기도 했습니다. 이러한 데이터의 희소성은 연구진이 더 큰 집단을 연구할 때 가능한 종류의 확고하고 보편적인 결론을 도출할 수 없음을 의미합니다. 대신, 그들은 증거가 강력한 곳과 빈약한 곳을 주목하며 파편화된 발견의 모음으로부터 그림을 짜 맞추어야 했습니다.
연구진이 달리기나 사이클링처럼 장시간 동안 지속되는 지구력 이벤트에 대해 살펴보았을 때, 제한된 증거는 스포츠 음료가 도움이 될 수 있음을 시사했습니다. 여성이 더 이상 계속할 수 없을 때까지 달리거나 사이클을 타는 연구, 또는 정해진 거리 동안 기록을 경신하는 연구에서, 음료를 섭취한 여성은 물이나 위약(플라세보)을 마신 여성보다 종종 더 나은 성과를 보였습니다. 이는 운동 중 당분을 공급하는 것이 피로를 늦추는 데 도움이 된다는 알려진 과학과 일치합니다. 그러나 초점이 짧고 폭발적인 힘의 분출으로 옮겨갔을 때 그림은 바뀌었습니다. 연구진이 무거운 무게를 들어 올리거나 몇 초간 전력 질주하는 것과 같은 근력 테스트를 조사했을 때, 스포츠 음료는 아무런 이점이 없었습니다. 여성들은 음료를 마신 후 더 많은 무게를 들거나 더 빠르게 달리지 못했습니다. 마찬가지로 축구나 배구와 같이 멈추고 시작하는 동작이 포함된 팀 스포츠의 경우, 일부 테스트에서 개선이 나타나지 않는 등 결과가 엇갈렸습니다.
또한 이 검토는 남성과 여성이 운동의 물리적 스트레스를 다루는 방식에서의 흥미로운 차이점을 강조했습니다. 두 성별을 직접 비교한 몇 안 되는 연구에서, 여성은 동일한 활동을 하는 동안 남성보다 체내 수분을 적게 잃고 더 안정적인 내부 온도를 유지했습니다. 이는 여성이 남성만큼 많은 양의 수분 보충이 필요하지 않거나, 여성의 신체가 열과 수분을 조절하는 독특한 방식을 가지고 있음을 시사합니다. 더욱이, 연구진은 여성에게 발생하는 자연스러운 호르몬 변화인 월경 주기가 이러한 연구들에서 거의 고려되지 않았다는 점을 발견했습니다. 호르몬은 신체가 에너지를 사용하고 수분을 관리하는 방식에 영향을 미칠 수 있으므로, 이러한 데이터의 부재는 월경 주기에 따라 결과가 달라질 수 있는지 알기 어렵게 만듭니다.
궁극적으로, 이 검토는 최종 판결이라기보다는 명확한 행동 촉구로서의 역할을 합니다. 저자들은 스포츠 음료가 여성 지구력 운동선수들에게 일부 이점을 제공할 수 있지만, 증거가 너무 희박하고 다양하여 확정적인 주장을 하기에는 부족하다고 밝혔습니다. 주로 남성의 데이터에 기반한 현재의 지침은 여성의 요구를 정확하게 반영하지 못할 수 있습니다. 연구진은 향una 연구가 여성 운동선수를 위해 특별히 설계되어야 하며, 신뢰할 수 있는 답변을 제공할 수 있는 충분한 참가자와 월경 주기와 같은 생물학적 요인에 대한 세심한 주의가 필요하다고 강조합니다. 더 높은 수준의 연구가 수행될 때까지, 여성 운동선수들에게 이 음료에 대해 주는 조언은 원래의 과학 대상이 아니었던 인구 집단에 기초한 교육된 추측으로 남을 것입니다.
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