Effects of 8-Week Recreational Basketball and Soccer Training on Physical Fitness, Body Composition, and Psychological Responses in Untrained Adults: A Randomized Controlled Trial
تُظهر هذه التجربة العشوائية ذات الشواهد أن برنامج ألعاب مصغرة ترفيهية لمدة 8 أساباب في كل من كرة القدم أو كرة السلة فعال بالتساوي في تحسين اللياقة البدنية، وتكوين الجسم، والاستجابات النفسية لدى الشباب غير المتدربين مقارنة بمجموعة ضابطة.
البحث الأصلي مرخَّص بموجب CC BY 4.0 (https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/). هذا شرح مولَّده بالذكاء الاصطناعي للبحث أدناه. لم يكتبه المؤلفون ولم يصادقوا عليه. وللتحقق من الدقة التقنية، يرجى الرجوع إلى البحث الأصلي. اقرأ إخلاء المسؤولية الكامل
تخيل جسدك كمركبة عالية الأداء كانت تقبع في المرآب لفترة طويلة جداً. المحرك يعلوه بعض الصدأ، الإطارات منبسطة، والسائق (أنت) يشعر ببعض الخمول. لعقود من الزمن، حاول العلماء والمدربون تشغيل هذه المركبة مجدداً باستخدام تدريبات صارمة ومتكررة: الجري في دوائر على مضمار أو رفع أوزان ثقيلة في غرفة هادئة. وبينما تنجح هذه "التمارين المنظمة"، إلا أنها غالباً ما تبدو كأنها عبء ثقيل. يشعر السائق بالملل، يتعثر المحرك، وتنتهي بالسيارة عائدة إلى المرآب. هذه مشكلة كبيرة للصحة العامة، لأنه عندما لا يستمتع الناس بتمارينهم، يتوقفون عن ممارستها.
دخل عالم "الرياضات الجماعية الترفيهية". فكر في هذه الرياضات ليس كتدريبات، بل كازدحام مروري فوضوي وممتع حيث يتعين عليك المراوغة، والركض، وتغيير اتجاهك باستمرار. اثنتان من أشهر الألعاب في هذا الازدحام المروري هما كرة القدم وكرة السلة. كلتا اللعبتين تشبهان تمرينًا للجسم كاملاً متنكراً في زي اللعب. فهما تجبران قلبك على التسارع، وعضلاتك على العمل بسرعة، ودماغك على اتخاذ قرارات في أجزاء من الثانية. السؤال الكبير الذي كان يسأله العلماء هو: إذا كنت تريد أن تصبح لائقاً بدنياً دون ملل الصالة الرياضية، هل يهم إذا اخترت ملعب كرة القدم أم ملعب كرة السلة؟ هل إحدى اللعبتين أفضل كعملية "صيانة" لجسمك من الأخرى، أم أن كلتيهما جيدتان بنفس القدر في تحويل تلك السيارة الصدئة إلى آلة سريعة؟
قررت هذه الدراسة حسم الجدل عبر تحويل 45 شاباً غير متدرب إلى تجربة واقعية. قام الباحثون بتقسيم المشاركين إلى ثلاث مجموعات. لعبت إحدى المجموعات كرة قدم في مساحات صغيرة (3 ضد 3 أو 4 ضد 4)، ولعبت أخرى كرة سلة في مساحات صغيرة (أيضاً 3 ضد 3 أو 4 ضد 4)، بينما كانت المجموعة الثالثة هي "مجموعة الضبط" (المجموعة الضابطة) — حيث مارسوا حياتهم الطبيعية دون أي تمارين جديدة. لعبت المجموعتان الرياضيتان ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ثمانية أسابيع. قام العلماء بقياس كل شيء، من وزنهم وكتلتهم العضلية، إلى قوة أرجلهم، ومدى قدرة قلوبهم على ضخ الدم، وسرعة انطلاقهم. كما سألوا اللاعبين عن مدى استمتاعهم ومدى صعوبة الألعاب بالنسبة لهم.
كانت النتائج انتصاراً واضحاً للألعاب. فبعد ثمانية أسابيع، شهد كل من لاعبي كرة القدم ولاعبي كرة السلة تحسناً هائلاً، بينما لم تشهد مجموعة الضبط أي تغيير يذكر. فقدت مجموعة كرة القدم حوالي 2.8% من وزن جسمها، وفقدت مجموعة كرة السلة 2.7%. كما انخفض مؤشر كتلة الجسم (BMI) لديهم بنفس المقادير. لكن الأمر لم يقتصر على فقدان الوزن فحسب؛ بل أصبحوا أقوى وأسرع أيضاً. زادت قوة القرفصاء لدى لاعبي كرة القدم بنسبة 7.4%، ولدى لاعبي كرة السلة بنسبة 6.9%. وعندما تعلق الأمر باللياقة القلبية التنفسية، ارتفع الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (وهو مقياس لمدى جودة استخدام جسمك للهواء) لدى المجموعتين بنحو 10%. كما أصبحوا أفضل بشكل ملحوظ في الجري المتكرر دون تعب.
إليك الجزء الأكثر إثارة: كانت الرياضتان بمثابة توأمين من حيث النتائج. وجدت الدراسة أنه لا يوجد فرق جوهري بين مجموعة كرة القدم ومجموعة كرة السلة. سواء كنت تركل كرة أو تراوغ بها، فإن جسمك يحصل على نفس الترقية المذهلة. الاختلافات الوحيدة كانت في كيفية "شعور" اللاعبين أثناء التدريب. شعر لاعبو كرة السلة بأنهم يبذلون جهداً أكبر في بداية البرنامج مباشرة، بينما شعر لاعبو كرة القدم بأنهم بحاجة إلى استخدام المزيد من الطاقة الذهنية والتركيز مع مرور الأسابيع. ومع ذلك، أبلغت كلتا المجموعتين عن مستويات عالية من الاستمتاع طوال الأسابيع الثمانية كاملة.
خلص الباحثون إلى أنك لست بحاجة لاختيار "فائز" بين كرة القدم أو كرة السلة لتصبح لائقاً بدنياً. فكلتاهما أداتان قويتان بنفس القدر لتحويل شخص غير نشط وخامل إلى شخص يتمتع بقوة وسرعة وصحة قلب أفضل. السر ليس في رياضة معينة، بل في تنسيق "الألعاب في مساحات صغيرة" نفسه — فاللعب في مجموعات أصغر وفي ملاعب أصغر يحافظ على استمرارية الحركة وكثافة النشاط. تشير الدراسة إلى أنه إذا كنت تريد أن تصبح لائقاً بدنياً وتتطلع إلى ذلك حقاً، فيمكنك اختيار اللعبة التي تفضلها أكثر، لأن جسمك سيشكرك في كلتا الحالتين. الشيء الوحيد الذي لم تستطع الدراسة إخبارنا به هو ما إذا كانت هذه التغييرات ستستمر للأبد، بما أنها راقبت اللاعبين لمدة ثمانية أسابيع فقط، ولكن لفترة قصيرة من الزمن، أثبتت كلتا اللعبتين أنهما وصفة مثالية لجسم أكثر صحة وسعادة.
غارق في أبحاث مجالك؟
تصلك نشرة يومية بأحدث الأبحاث المطابقة لكلماتك البحثية المفتاحية — مع ملخصات تقنية، بلغتك.