Effects of 8-Week Recreational Basketball and Soccer Training on Physical Fitness, Body Composition, and Psychological Responses in Untrained Adults: A Randomized Controlled Trial
这项随机对照试验表明，为期8周的足球或篮球类娱乐性小场地比赛项目，在显著改善未经训练的年轻人身体适能、身体成分及心理反应方面，与对照组相比，足球或篮球项目均具有同等的有效性。
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想象一下，你的身体就像一辆在车库里停放太久的性能卓越的赛车。引擎有些生锈，轮胎也瘪了，而驾驶员（你）感觉有些迟钝。几十年来，科学家和教练们一直试图让这辆车重新运转起来，使用的是严格且重复的训练：在跑道上绕圈跑步或在安静的房间里举重。虽然这些“结构化练习”确实有效，但它们往往让人觉得像是在做苦差事。驾驶员会感到厌倦，引擎会熄火，最后车又回到了车库里。这是一个重大的公共健康问题，因为当人们不喜欢他们的锻炼方式时，他们就会停止运动。
欢迎来到“娱乐性团队运动”的世界。不要把这些看作是枯燥的训练，而要把它想象成一场混乱、有趣的交通拥堵，你必须不断地躲避、冲刺并改变方向。在这场交通拥堵中，最受欢迎的两项运动是足球和篮球。这两项运动都像是伪装成游戏的全身运动。它们迫使你的心脏加速跳动，肌肉快速收缩，并让大脑做出瞬间的决策。科学家们一直在问一个大问题：如果你想在不感到健身房枯燥感的情况下变得强壮，那么选择足球场还是篮球场重要吗？其中一项运动是否比另一项更能为你的身体进行完美的“调优”，或者它们都能同样出色地将那辆生锈的赛车变成一台速度机器？
这项研究决定通过将45名未经训练的年轻人变成一场现实生活中的实验来解决这场争论。研究人员将这些参与者分为三组。一组进行小场地足球（3对3或4对4），另一组进行小场地篮球（同样是3对3或4对4），第三组是“对照组”——他们只是照常生活，没有进行任何新的锻炼。运动组的每个人每周进行三次活动，持续八周。科学家们测量了一切指标，从体重、肌肉量到腿部力量、心脏泵血能力以及冲刺速度，他们还询问了球员们的趣味程度以及比赛的强度感受。
结果是游戏的一次完胜。八周后，足球组和篮球组都取得了巨大的进步，而对照组几乎没有任何变化。足球组减轻了约2.8%的体重，篮球组减轻了2.7%。他们的身体质量指数（BMI）也下降了同样的幅度。但这不仅仅是关于变轻；他们也变得更强壮、更快了。足球组的深蹲力量增加了7.4%，而篮球组增加了6.9%。在心肺功能方面，两组的最大摄氧量（衡量身体利用空气能力的指标）都提升了约10%。他们也显著提高了重复冲刺而不感到疲劳的能力。
这是最令人兴奋的部分：这两项运动在结果上几乎是孪生兄弟。研究发现，足球组和篮球组之间没有显著差异。无论你是踢球还是运球，你的身体都获得了同样惊人的升级。唯一的真实区别在于球员在训练过程中的“感受”。篮球运动员觉得在计划开始阶段工作强度更大，而足球运动员则觉得随着周数的增加，他们需要消耗更多的脑力和专注力。然而，两组在整个八周期间都报告了极高的愉悦感。
研究人员得出结论，你不需要在足球和篮球之间选出一个“赢家”来健身。两者都是将一个未经训练、久坐不动的人转化为拥有更好力量、速度和心脏健康的人的同样强大的工具。其中的“秘诀”不在于特定的运动，而在于“小场地比赛”这种形式本身——在较小的场地和较小的分组中进行比赛，能保持动作的连贯性和高强度。研究表明，如果你想变得强壮并且真正期待它，你可以挑选你更喜欢的任何一种游戏，因为无论你选哪一个，你的身体都会感谢你。这项研究唯一无法告诉我们的是这些变化是否会永远持续，因为他们只观察了参与者八周，但在短时间内，两项运动都证明了自己是打造更健康、更快乐身体的完美配方。
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