Effects of 8-Week Recreational Basketball and Soccer Training on Physical Fitness, Body Composition, and Psychological Responses in Untrained Adults: A Randomized Controlled Trial
यह यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण प्रदर्शित करता है कि फुटबॉल या बास्केटबॉल में से किसी एक में 8-सप्ताह का मनोरंजक स्मॉल-साइडेड गेम कार्यक्रम, नियंत्रण समूह की तुलना में, अप्रशिक्षित युवा वयस्कों में शारीरिक फिटनेस, शारीरिक संरचना और मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रियाओं में महत्वपूर्ण रूप से सुधार करने में समान रूप से प्रभावी है।
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अपने शरीर की कल्पना एक उच्च-प्रदर्शन वाले वाहन के रूप में करें जो बहुत लंबे समय से एक गैरेज में खड़ा है। इंजन थोड़ा जंग खाया हुआ है, टायर चपटे हैं, और ड्राइवर (आप) थोड़ा सुस्त महसूस कर रहा है। दशकों से, वैज्ञानिकों और कोचों ने इस वाहन को फिर से चलाने के लिए सख्त, दोहराव वाले अभ्यास करने की कोशिश की है: ट्रैक पर गोल-गोल दौड़ना या एक शांत कमरे में भारी वजन उठाना। हालांकि ये "संरचित व्यायाम" काम करते हैं, लेकिन ये अक्सर एक उबाऊ काम की तरह लगते हैं। ड्राइवर ऊब जाता है, इंजन लड़खड़ाता है, और कार वापस गैरेज में पहुँच जाती है। यह सार्वजनिक स्वास्थ्य के लिए एक बड़ी समस्या है क्योंकि जब लोग अपने वर्कआउट का आनंद नहीं लेते हैं, तो वे इसे करना छोड़ देते हैं।
"मनोरंजक टीम खेलों" (recreational team sports) की दुनिया में प्रवेश करें। इन खेलों को ड्रिल के रूप में नहीं, बल्कि एक अराजक, मजेदार ट्रैफिक जाम के रूप में सोचें जहाँ आपको लगातार चकमा देने, स्प्रिंट करने और दिशा बदलने की आवश्यकता होती है। इस ट्रैफिक जाम में दो सबसे लोकप्रिय खेल सॉकर (फुटबॉल) और बास्केटबॉल हैं। दोनों खेल एक पूर्ण-शरीर वर्कआउट की तरह हैं जो खेल के रूप में छिपा हुआ है। वे आपके दिल की गति को तेज करने, आपकी मांसपेशियों को तेजी से सक्रिय करने और आपके मस्तिष्क को पलक झपकते ही निर्णय लेने के लिए मजबूर करते हैं। बड़ा सवाल जो वैज्ञानिकों ने पूछा है वह यह है: यदि आप जिम की बोरियत के बिना फिट होना चाहते हैं, तो क्या इससे कोई फर्क पड़ता है कि आप सॉकर के मैदान को चुनते हैं या बास्केटबॉल कोर्ट को? क्या एक खेल आपके शरीर के लिए दूसरे की तुलना में बेहतर "ट्यून-अप" है, या क्या वे दोनों समान रूप से उस जंग खाए हुए कार को एक स्पीड मशीन में बदलने में सक्षम हैं?
इस अध्ययन ने इन प्रतिभागियों को एक वास्तविक जीवन के प्रयोग में बदलकर इस बहस को सुलझाने का निर्णय लिया। शोधकर्ताओं ने इन 45 अप्रशिक्षित युवाओं को तीन समूहों में विभाजित किया। एक समूह ने छोटे-पक्ष वाले सॉकर (3v3 या 4v4) खेला, दूसरे ने छोटे-पक्ष वाले बास्केटबॉल (वही 3v3 या 4v4) खेला, और तीसरा समूह "कंट्रोल ग्रुप" था—वे बिना किसी नए व्यायाम के अपने सामान्य जीवन को जीते रहे। खेल समूहों के सभी सदस्यों ने सप्ताह में तीन बार अभ्यास किया। वैज्ञानिकों ने वजन और मांसपेशियों के द्रव्यमान से लेकर पैरों की ताकत, हृदय की पंपिंग क्षमता और स्प्रिंट करने की गति तक सब कुछ मापा। उन्होंने खिलाड़ियों से यह भी पूछा कि वे कितना आनंद ले रहे थे और खेल कितना कठिन लग रहा था।
परिणाम खेलों की स्पष्ट जीत थे। आठ सप्ताह के बाद, सॉकर और बास्केटबॉल दोनों खिलाड़ियों ने जबरदस्त सुधार देखा, जबकि कंट्रोल ग्रुप में लगभग कुछ भी नहीं बदला। सॉकर समूह का वजन लगभग 2.8% कम हुआ और बास्केटबॉल समूह का 2.7%। उनका बॉडी मास इंडेक्स (BMI) भी समान मात्रा में गिरा। लेकिन यह केवल वजन कम करने के बारे में नहीं था; वे मजबूत और तेज़ भी हो गए थे। सॉकर खिलाड़ियों की स्क्वाट स्ट्रेंथ (squat strength) में 7.4% की वृद्धि हुई, और बास्केटबॉल खिलाड़ियों में 6.9% की। कार्डियो के मामले में, दोनों समूहों के अधिकतम ऑक्सीजन अपटेक (यह मापने का एक तरीका कि आपका शरीर हवा का उपयोग कितनी अच्छी तरह करता है) में लगभग 10% की उछाल आई। वे बार-बार स्प्रिंट करने में भी काफी बेहतर हो गए बिना थके।
सबसे रोमांचक हिस्सा यह है: परिणामों के मामले में दोनों खेल लगभग जुड़वां थे। अध्ययन ने पाया कि सॉकर समूह और बास्केटबॉल समूह के बीच कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं था। चाहे आप गेंद को किक मार रहे हों या ड्रिबल कर रहे हों, आपके शरीर को एक जैसा अद्भुत अपग्रेड मिला। एकमात्र वास्तविक अंतर यह था कि खिलाड़ियों ने प्रशिक्षण के दौरान कैसा महसूस किया। बास्केटबॉल खिलाड़ियों को कार्यक्रम की शुरुआत में ही लगा कि वे अधिक मेहनत कर रहे हैं, जबकि सॉकर खिलाड़ियों को लगा कि उन्हें जैसे-जैसे सप्ताह बीतते गए, अधिक मानसिक ऊर्जा और ध्यान लगाने की आवश्यकता थी। हालांकि, दोनों समूहों ने पूरे आठ सप्ताह के दौरान उच्च स्तर का आनंद रिपोर्ट किया।
शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि फिट होने के लिए आपको सॉकर और बास्केटबॉल के बीच किसी एक को "विजेता" चुनने की आवश्यकता नहीं है। दोनों एक अप्रशिक्षित, गतिहीन व्यक्ति को बेहतर शक्ति, गति और हृदय स्वास्थ्य वाले व्यक्ति में बदलने के लिए समान रूप से शक्तिशाली उपकरण हैं। असली 'सीक्रेट सॉस' विशिष्ट खेल नहीं है, बल्कि "स्मॉल-साइडेड गेम" (छोटे-पक्ष वाले खेल) का प्रारूप है—छोटे समूहों में छोटे मैदानों पर खेलना निरंतर एक्शन और उच्च तीव्रता बनाए रखता है। अध्ययन सुझाव देता है कि यदि आप फिट होना चाहते हैं और वास्तव में इसके लिए उत्सुक रहना चाहते हैं, तो आप अपनी पसंद का कोई भी खेल चुन सकते हैं, क्योंकि आपका शरीर दोनों ही मामलों में आपका आभार मानेगा। अध्ययन हमें यह नहीं बता सका कि क्या ये परिवर्तन हमेशा के लिए बने रहते हैं, क्योंकि उन्होंने खिलाड़ियों को केवल आठ सप्ताह तक ही देखा, लेकिन थोड़े समय के लिए, दोनों खेलों ने एक स्वस्थ, खुशहाल शरीर के लिए एक आदर्श नुस्खा साबित किया।
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