The Effects of Mindfulness-Based Self-Compassion Training for Menopausal Women on Their Genital Self-Image and Anger: A Randomized Controlled Trial
تُظهر هذه التجربة العشوائية ذات الشواهد أن برنامج تدريب على التعاطف مع الذات القائم على اليقظة الذهنية لمدة 8 أسابيع يحسن بشكل كبير صورة الأعضاء التناسلية الذاتية ويقلل مستويات الغضب لدى النساء في سن اليأس مقارنة بمجموعة الضبط.
البحث الأصلي مرخَّص بموجب CC BY 4.0 (https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/). هذا شرح مولَّده بالذكاء الاصطناعي للبحث أدناه. لم يكتبه المؤلفون ولم يصادقوا عليه. وللتحقق من الدقة التقنية، يرجى الرجوع إلى البحث الأصلي. اقرأ إخلاء المسؤولية الكامل
بالنسبة للكثير من النساء، يعد الانتقال إلى مرحلة انقطاع الطمث أكثر من مجرد علامة بيولوجية؛ إنه تحول نفسي عميق. فمع تغير الجسد، يمكن أن تصبح العلاقة التي تربط المرأة بجسدها المادي متوترة. غالبًا ما تجلب هذه الفترة تراجعًا في كيفية إدراك النساء لأعضائهن التناسلية، وهو مفهوم يطلق عليه الباحثون "صورة الذات التناسلية". وعندما يتحول هذا الإدراك الذاتي إلى صورة سلبية، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الشعور بالخزي، وتجنب الرعاية الطبية، والشعيد بالانفصال عن الجسد. وإلى جانب هذه التغيرات الجسدية، غالبًا ما يصبح المشهد العاطفي مضطربًا. فالتذبذبات الهرمونية في مرحلة انقطاع الطمث يصاحبها في كثير من الأحيان تهيج ومشاعر غضب مفاجئة وحادة، والتي يمكن توجيهها نحو الخارج أو توجيهها نحو الداخل ضد الجسد نفسه. وبينما تم إيلاء اهتمام كبير للاكتئاب والقلق خلال هذه المرحلة من العمر، فإن الارتباط المحدد بين كيفية رؤية المرأة لجسدها المتغير ومستويات الغضب لديها ظل غير مستكشف إلى حد كبير.
في دراسة حديثة، سعى الباحثون لاختبار ما إذا كان نوع معين من التدريب الذهني يمكن أن يساعد النساء على تجاوز هذه المشاعر الصعبة. وقد ركزوا على ممارسة تُعرف باسم "تدريب التعاطف مع الذات القائم على اليقظة الذهنية". يعلم هذا النهج الأفراد مراقبة أفكارهم وأحاسيسهم الجسدية بلطف ودون إطلاق أحكام قاسية. وبدلاً من انتقاد أنفسهم بسبب شعورهم بالغضب أو بسبب تغير أجسادهم، يتعلم المشاركون معاملة أنفسهم بنفس التفاهم الذي قد يقدمونه لصديق. أراد الباحثون معرفة ما إذا كان تعليم النساء في مرحلة انقطاع الطمث أن يكنّ أكثر تعاطفًا مع أنفسهن يمكن أن يحسن نظرتهن لأعضائهن التناسلية ويقلل من غضبهن.
أجريت الدراسة على مدار ثمانية أشهر، وشاركت فيها 126 امرأة دخلن مؤخرًا في مرحلة انقطاع الطمث. وقسم الباحثون هؤلاء النساء إلى مجموعتين؛ تلقت إحدى المجموعتين برنامج التدريب الذي استمر ثمانية أسابيع، بينما لم تتلق المجموعة الأخرى أي تدخل خاص خلال تلك الفترة. عُقدت جلسات التدريب مرة واحدة في الأسبوع لمدة أربعين دقيقة. وخلال هذه الجلسات، مارست النساء تمارين مصممة لبناء الوعي بأجسادهن وعواطفهن. لقد تعلمن ملاحظة مشاعر الغضب أو الانزعاج دون محاربتها أو الحكم على أنفسهن بسبب وجودها. كما تم تزويدهن بتسجيلات للممارسة في المنزل، مما يشجعهم على جلب هذا الوعي اللطيف وغير المتحيز إلى حياتهم اليومية. أما المجموعة الضابطة، فقد استمرت في روتينها اليومي المعتاد، ولم تتلقَ أي دعم نفسي إضافي أو تعليم حول انقطاع الطمث خلال فترة الدراسة.
قبل بدء التدريب، قام الباحثون بقياس مشاعر النساء تجاه أجسادهن ومستويات الغضب لديهن. عند نقطة البداية هذه، كانت كلتا المجموعتين متشابهتين جدًا؛ حيث لم يكن هناك فرق جوهري في كيفية رؤيتهن لأعضائهن التناسلية أو في مستوى الغضب الذي شعرن به. ومع ذلك، بعد ثمانية أسابيع من التدريب، أظهرت النتائج تباينًا واضحًا بين المجموعتين. فقد سجلت النساء اللواتي شاركن في تدريب التعاطف مع الذات تحسنًا ملحوظًا في صورة الذات التناسلية؛ حيث ارتفعت درجاتهن على المقياس الذي يقيس هذه المشاعر بشكل كبير مقارنة بنساء المجموعة الضابطة، اللواتي لم يظهرن أي تغيير يُذكر. وكان الفرق جوهريًا لدرجة جعلت الباحثين واثقين من أن التدريب كان هو السبب في هذا التحسن.
وكانت التغييرات في التنظيم العاطفي مثيرة للإعجاب بالقدر ذاته. فقد أبلغت النساء في مجموعة التدريب عن مستويات أقل بكثير من الغضب بعد ثمانية أسابيع مقارنة بنقطة بدايتهن. وفي المقابل، لم تظهر النساء اللواتي لم يتلقين التدريب أي انخفاض؛ حيث ظلت مستويات الغضب لديهن ثابتة إلى حد كبير. كانت الفجوة بين المجموعتين واسعة، مما يشير إلى أن ممارسة معاملة النفس بلطف ووعي كان لها تأثير قوي في تقليل شدة مشاعر الغضب. وأشار الباحثون إلى أن حجم هذه التغييرات كان كبيرًا، مما يشير إلى أن التدخل كان فعالاً للغاية للنساء اللواتي شاركن فيه.
وعلى الرغم من هذه النتائج الواعدة، يحرص المؤلفون على صياغة نتائجهم كأدلة أولية وليس كحل نهائي. فقد أُجريت الدراسة في موقع واحد مع مجموعة محددة من النساء اللواتي مررن بانقطआع طمث طبيعي خلال العام الماضي، مما يعني أن النتائج قد لا تنطبق على كل امرأة في كل موقف. بالإضافة إلى ذلك، لم تتضمن الدراسة متابعة طويلة الأمد لمعرفة ما إذا كانت هذه التغييرات الإيجابية ستستمر لأشهر أو سنوات بعد انتهاء التدريب. كما أقر الباحثون بأنه نظرًا لأن النساء كنّ يعلمن أنهن يتلقين اهتمامًا خاصًا، فإن بعض التحسن قد يكون ناتجًا عن الشعور بالرعاية، وليس فقط بسبب التقنيات المحددة.
تخلص الدراسة إلى أن تعليم النساء في مرحلة انقطاع الطمث كيفية التعامل مع أجسادهن وعواطفهن من خلال التعاطف مع الذات يحمل وعدًا كبيرًا لتحسين رفاههن. وهي تشير إلى أنه من خلال تعلم قبول أجسادهن المتغيرة دون إطلاق أحكام، يمكن للنساء ليس فقط الشعور بتحسن تجاه أنفسهن جسديًا، بل وأيضًا إدارة العوافع الصعبة مثل الغضب بشكل أكثر فعالية. وبينما لا تزال هناك حاجة لمزيد من الأبحاث لتأكيد هذه النتائج عبر مجموعات سكانية مختلفة وعلى فترات زمنية أطول، فإن هذا العمل يقدم لمحة مفعمة بالأمل حول كيف يمكن للتحولات البسيطة في العقلية أن تساعد النساء في اجتياز واحد من أكثر التحولات تعقيدًا في حياتهن.
غارق في أبحاث مجالك؟
تصلك نشرة يومية بأحدث الأبحاث المطابقة لكلماتك البحثية المفتاحية — مع ملخصات تقنية، بلغتك.