The Effects of Mindfulness-Based Self-Compassion Training for Menopausal Women on Their Genital Self-Image and Anger: A Randomized Controlled Trial
Diese randomisierte kontrollierte Studie zeigt, dass ein 8-wöchiges achtsamkeitsbasiertes Selbstmitgefühls-Training das Genital-Selbstbild bei Menopausen-Frauen signifikant verbessert und das Wutniveau im Vergleich zu einer Kontrollgruppe reduziert.
Originalarbeit lizenziert unter CC BY 4.0 (https://creativecommons.org/licenses/by/4.0/). Dies ist eine KI-generierte Erklärung des untenstehenden Papers. Sie wurde nicht von den Autoren verfasst oder gebilligt. Für technische Genauigkeit konsultieren Sie das Originalpaper. Vollständigen Haftungsausschluss lesen
Für viele Frauen ist der Übergang in die Menopause mehr als nur ein biologischer Meilenstein; es ist eine tiefgreifende psychologische Veränderung. Während sich der Körper verändert, kann die Beziehung, die eine Frau zu ihrer eigenen körperlichen Form hat, belastet werden. Diese Phase bringt oft einen Rückgang der Wahrnehmung der Genitalien mit sich, ein Konzept, das Forscher als genitales Selbstbild bezeichnen. Wenn diese Selbstwahrnehmung negativ wird, kann dies zu Scham, der Vermeidung medizinischer Versorgung und einem Gefühl der Entfremdung vom eigenen Körper führen. Neben diesen körperlichen Veränderungen wird auch die emotionale Landschaft oft turbulent. Die hormonellen Schwankungen der Menopause sind häufig von Reizbarkeit und plötzlichen, intensiven Gefühlen von Wut begleitet, die entweder nach außen gerichtet oder gegen den eigenen Körper selbst gewendet werden können. Während der Aufmerksamkeit bisher vor allem Depressionen und Angstzustände während dieser Lebensphase geschenkt wurde, blieb die spezifische Verbindung zwischen der Art und Weise, wie eine Frau ihren sich verändernden Körper sieht, und ihrem Grad an Wut weitgehend unerforscht.
In einer kürzlich durchgeführten Studie versuchten Forscher zu testen, ob eine spezifische Art des mentalen Trainings Frauen helfen könnte, diese schwierigen Gefühle zu bewältigen. Sie konzentrierten sich auf eine Praxis, die als achtsamkeitsbasierte Selbstmitgefühls-Training bekannt ist. Dieser Ansatz lehrt Individuen, ihre Gedanken und körperlichen Empfindungen mit Freundlichkeit und ohne harte Bewertung zu beobachten. Anstatt sich selbst für das Empfinden von Wut oder für die Veränderungen ihres Körpers zu kritisieren, lernen die Teilnehmerinnen, sich selbst mit dem gleichen Verständnis zu behandeln, das sie einem Freund entgegenbringen würden. Die Forscher wollten wissen, ob das Lehren von Selbstmitgefühl bei Frauen in der Menopause ihr Gefühl gegenüber ihren Genitalien verbessern und ihre Wut reduzieren könnte.
Die Studie fand über einen Zeitraum von acht Monaten statt und umfasste 126 Frauen, die vor kurzem in die Menopause eingetreten waren. Die Forscher teilten diese Frauen in zwei Gruppen auf. Eine Gruppe erhielt das achtwöchige Trainingsprogramm, während die andere Gruppe in diesem Zeitraum keine spezielle Intervention erhielt. Die Trainingseinheiten fanden einmal wöchentlich für vierzig Minuten statt. Während dieser Sitzungen praktizierten die Frauen Übungen, die darauf abzielen, das Bewusstsein für den eigenen Körper und die eigenen Emotionen zu schärfen. Sie lernten, Gefühle von Wut oder Unbehagen wahrzunehmen, ohne gegen sie anzukämpfen oder sich selbst für das Empfinden dieser Gefühle zu verurteilen. Zudem erhielten sie Aufnahmen für das Training zu Hause, die sie dazu ermutigten, dieses sanfte, nicht wertende Bewusstsein in ihren Alltag zu integrieren. Die Kontrollgruppe setzte ihre üblichen täglichen Routinen fort und erhielt während der Studienzeit weder zusätzliche psychologische Unterstützung noch Aufklärung über die Menopause.
Vor Beginn des Trainings untersuchten die Forscher das Empfinden der Frauen gegenüber ihrem Körper sowie ihren Grad an Wut. Zu diesem Ausgangspunkt waren beide Gruppen sehr ähnlich; es gab keinen signifikanten Unterschied darin, wie sie ihre Genitalien wahrnahmen oder wie wütend sie waren. Doch nach den acht Wochen des Trainings zeigten die Ergebnisse eine klare Divergenz zwischen den beiden Gruppen. Die Frauen, die am Selbstmitgefühls-Training teilnahmen, berichteten von einer deutlichen Verbesserung ihres genitalen Selbstbildes. Ihre Werte auf der Skala, die diese Gefühle maß, stiegen signifikant höher an als die der Frauen in der Kontrollgruppe, die kaum oder gar keine Veränderungen zeigten. Der Unterschied war erheblich genug, dass die Forscher zuversichtlich sein konnten, dass das Training die Ursache für die Verbesserung war.
Die Veränderungen in der Emotionsregulation waren ebenso bemerkenswert. Die Frauen in der Trainingsgruppe berichteten nach den acht Wochen von signifikant niedrigeren Wustniveaus im Vergleich zu ihrem Ausgangswert. Im Gegensatz dazu zeigten die Frauen, die das Training nicht erhielten, keine solche Abnahme; ihre Wutwerte blieben weitgehend gleich. Die Lücke zwischen den beiden Gruppen war groß, was darauf hindeutete, dass die Praxis, sich selbst mit Freundlichkeit und Bewusstsein zu begegnen, eine kraftvolle Wirkung auf die Intensität der Wutgefühle hatte. Die Forscher stellten fest, dass die Größe dieser Veränderungen groß war, was darauf hindeutet, dass die Intervention für die teilnehmenden Frauen hochwirksam war.
Trotz dieser vielversprechenden Ergebnisse sind die Autoren vorsichtig damit, ihre Ergebnisse als vorläufige Belege und nicht als endgültige Lösung darzustellen. Die Studie wurde an einem einzigen Ort mit einer spezifischen Gruppe von Frauen durchgeführt, die innerhalb des letzten Jahres eine natürliche Menopause erlebt hatten, was bedeutet, dass die Ergebnisse nicht auf jede Frau in jeder Situation übertragbar sein könnten. Zudem beinhaltete die Studie kein langfristiges Follow-up, um zu sehen, ob diese positiven Veränderungen über Monate oder Jahre nach Ende des Trainings anhielten. Die Forscher räumten auch ein, dass, da die Frauen wussten, dass sie besondere Aufmerksamkeit erhielten, ein Teil der Verbesserung auch aus dem Gefühl der Fürsorge resultiert haben könnte und nicht allein aus den spezifischen Techniken.
Die Studie kommt zu dem Schluss, dass das Lehren von Selbstmitgefühl gegenüber dem eigenen Körper und den eigenen Emotionen großes Potenzial bietet, das Wohlbefinden von Frauen in der Menopause zu steigern. Es legt nahe, dass Frauen durch das Erlernen, ihren Körper ohne Urteil zu akzeptieren, nicht nur besser über ihr physisches Selbst fühlen können, sondern auch schwierige Emotionen wie Wut effektiver bewältigen können. Obwohl weitere Forschung notwendig ist, um diese Ergebnisse über verschiedene Populationen und über längere Zeiträume hinweg zu bestätigen, bietet diese Arbeit einen hoffnungsvollen Ausblick darauf, wie einfache Veränderungen der Denkweise Frauen helfen können, eine der komplexesten Phasen ihres Lebens zu navigieren.
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