The Effects of Mindfulness-Based Self-Compassion Training for Menopausal Women on Their Genital Self-Image and Anger: A Randomized Controlled Trial

कई महिलाओं के लिए, रजोनिवृत्ति (मेनोपॉज) में संक्रमण केवल एक जैविक मील का पत्थर नहीं है; यह एक गहरा मनोवैज्ञानिक बदलाव भी है। जैसे-जैसे शरीर बदलता है, एक महिला का अपने स्वयं के शारीरिक रूप के साथ संबंध तनावपूर्ण हो सकता है। यह अवधि अक्सर इस बात में गिरावट लाती है कि महिलाएं अपने जननांगों को कैसे देखती हैं, जिसे शोधकर्ता 'जेनिटल सेल्फ-इमेज' (जननांग आत्म-छवि) कहते हैं। जब यह आत्म-धारणा नकारात्मक हो जाती है, तो इससे शर्म, चिकित्सा देखभाल से बचने और अपने ही शरीर से अलगाव की भावना पैदा हो सकती है। इन शारीरिक परिवर्तनों के साथ-साथ, भावनात्मक परिदृश्य भी अक्सर अशांत हो जाता है। रजोनिवृत्ति के दौरान हार्मोनल उतार-चढ़ाव अक्सर चिड़चिड़ाहट और अचानक, तीव्र क्रोध की भावनाओं के साथ आते हैं, जो या तो बाहर की ओर निर्देशित हो सकते हैं या शरीर के विरुद्ध ही अंदरूनी रूप से मुड़ सकते हैं। जबकि इस जीवन स्तर के दौरान अवसाद और चिंता पर काफी ध्यान दिया गया है, अपने बदलते शरीर के प्रति एक महिला के दृष्टिकोण और उसके क्रोध के स्तर के बीच का विशिष्ट संबंध काफी हद तक अनछुआ रहा है।

हाल ही में एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने यह परीक्षण करने के लिए प्रयास किया कि क्या एक विशिष्ट प्रकार का मानसिक प्रशिक्षण महिलाओं को इन कठिन भावनाओं से निपटने में मदद कर सकता है। उन्होंने 'माइंडफुलनेस-बेस्ड सेल्फ-कंपैशन ट्रेनिंग' (सचेतनता-आधारित आत्म-करुणा प्रशिक्षण) नामक एक अभ्यास पर ध्यान केंद्रित किया। यह दृष्टिकोण व्यक्तियों को दयालुता के साथ और बिना किसी कठोर निर्णय के अपने विचारों और शारीरिक संवेदनाओं का अवलोकन करना सिखाता है। अपने क्रोध महसूस करने या अपने शरीर के बदलने के लिए खुद की आलोचना करने के बजाय, प्रतिभागी यह सीखते हैं कि वे खुद के साथ वैसा ही समझदारी भरा व्यवहार करें जैसा वे किसी मित्र के साथ करेंगे। शोधकर्ता यह जानना चाहते थे कि क्या रजोनिवृत्ति से गुजर रही महिलाओं को उनके प्रति अधिक करुणामयी होने की शिक्षा देने से उनकी जननांग आत्म-छवि में सुधार हो सकता है और उनके क्रोध को कम किया जा सकता है।

यह अध्ययन आठ महीने तक चला, जिसमें हाल ही में रजोनिवृत्ति के दौर से गुजरी हुई 126 महिलाएं शामिल थीं। शोधकर्ताओं ने इन महिलाओं को दो समूहों में विभाजित किया। एक समूह को आठ सप्ताह का प्रशिक्षण कार्यक्रम प्राप्त हुआ, जबकि दूसरे समूह को उस समय के दौरान कोई विशेष हस्तक्षेप प्राप्त नहीं हुआ। प्रशिक्षण सत्र सप्ताह में एक बार चालीस मिनट के लिए आयोजित किए गए थे। इन सत्रों के दौरान, महिलाओं ने अपने शरीर और भावनाओं के प्रति जागरूकता विकसित करने के लिए डिज़ाइन किए गए अभ्यासों का अभ्यास किया। उन्होंने बिना उनसे लड़े या उनके लिए खुद को दोषी ठहराए बिना, क्रोध या असुविधा की भावनाओं को महसूस करना सीखा। उन्हें घर पर अभ्यास करने के लिए रिकॉर्डिंग भी दी गई, जो उन्हें इस कोमल, गैर-निर्णयात्मक जागरूकता को अपने दैनिक जीवन में लाने के लिए प्रोत्साहित करती थी। नियंत्रण समूह (कंट्रोल ग्रुप) ने अपनी सामान्य दिनचर्या जारी रखी, और अध्ययन अवधि के दौरान उन्हें रजोनिवृत्ति के बारे में कोई अतिरिक्त मनोवैज्ञानिक सहायता या शिक्षा प्राप्त नहीं हुई।

प्रशिक्षण शुरू होने से पहले, शोधकर्ताओं ने महिलाओं की अपने शरीर के प्रति भावनाओं और उनके क्रोध के स्तर को मापा। इस शुरुआती बिंदु पर, दोनों समूह बहुत समान थे; उनके जननांगों के प्रति दृष्टिकोण या उनके क्रोध के स्तर में कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं था। हालांकि, आठ सप्ताह के प्रशिक्षण के बाद, दोनों समूहों के बीच एक स्पष्ट अंतर दिखाई दिया। जिन महिलाओं ने आत्म-करुणा प्रशिक्षण में भाग लिया, उन्होंने अपनी जननांग आत्म-छवि में उल्लेखनीय सुधार की सूचना दी। जननांगों के प्रति उनकी भावनाओं को मापने वाले पैमाने पर उनके स्कोर नियंत्रण समूह की तुलना में काफी अधिक बढ़ गए, जिन्होंने बहुत कम या कोई बदलाव नहीं दिखाया। यह अंतर इतना पर्याप्त था कि शोधकर्ता आश्वस्त थे कि सुधार का कारण यही प्रशिक्षण था।

भावनात्मक विनियमन (इमोशनल रेगुलेशन) में परिवर्तन भी उतने ही चौंकाने वाले थे। प्रशिक्षण समूह की महिलाओं ने आठ सप्ताह के बाद अपने शुरुआती स्तर की तुलना में क्रोध के काफी निचले स्तर की सूचना दी। इसके विपरीत, जिन महिलाओं को प्रशिक्षण नहीं मिला, उनमें ऐसा कोई कमी नहीं देखी गई; उनके क्रोध का स्तर काफी हद तक समान रहा। दोनों समूहों के बीच का अंतर व्यापक था, जो यह दर्शाता है कि स्वयं के साथ दया और जागरूकता के साथ व्यवहार करने के अभ्यास का तीव्र क्रोध की भावनाओं को कम करने में शक्तिशाली प्रभाव पड़ा। शोधकर्ताओं ने नोट किया कि इन परिवर्तनों का आकार बड़ा था, जो यह सुझाव देता है कि यह हस्तक्षेप उन महिलाओं के लिए अत्यधिक प्रभावी था जिन्होंने इसमें भाग लिया था।

इन आशाजनक परिणामों के बावजूद, लेखक अपने निष्कर्षों को अंतिम समाधान के बजाय प्रारंभिक साक्ष्य के रूप में प्रस्तुत करने में सावधानी बरतते हैं। यह अध्ययन एक ही स्थान पर आयोजित किया गया था और इसमें महिलाओं का एक विशिष्ट समूह शामिल था जिन्होंने पिछले एक वर्ष के भीतर प्राकृतिक रजोनिवृत्ति का अनुभव किया था, जिसका अर्थ है कि परिणाम हर महिला और हर स्थिति पर लागू नहीं हो सकते हैं। इसके अतिरिक्त, अध्ययन में दीर्घकालिक अनुवर्ती (फॉलो-अप) शामिल नहीं था कि क्या प्रशिक्षण समाप्त होने के महीनों या वर्षों के बाद भी ये सकारात्मक परिवर्तन बने रहे। शोधकर्ताओं ने यह भी स्वीकार किया कि चूंकि महिलाएं जानती थीं कि उन्हें विशेष ध्यान दिया जा रहा है, इसलिए कुछ सुधार विशिष्ट तकनीकों के बजाय देखभाल किए जाने के अहसास से भी आया होगा।

अध्ययन का निष्कर्ष है कि रजोनिवर्ति से गुजर रही महिलाओं को आत्म-करुणा के साथ अपने शरीर और भावनाओं के प्रति दृष्टिकोण अपनाने की शिक्षा देना उनके कल्याण में सुधार के लिए बड़ी संभावना रखता है। यह सुझाव देता है कि अपने बदलते शरीर को बिना किसी निर्णय के स्वीकार करना सीखकर, महिलाएं न केवल अपने शारीरिक स्वरूप के बारे में बेहतर महसूस कर सकती हैं, बल्कि क्रोध जैसी कठिन भावनाओं को अधिक प्रभावी ढंग से प्रबंधित भी कर सकती हैं। हालांकि विभिन्न आबादी में और लंबी अवधि में इन निष्कर्षों की पुष्टि करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है, यह कार्य एक आशाजनक झलक प्रदान करता है कि कैसे मानसिकता में सरल बदलाव महिलाओं को उनके जीवन के सबसे जटिल संक्रमणों में से एक से निपटने में मदद कर सकते हैं।