Multicomponent exercise to improve physical and cognitive performance and well-being in nursing home residents: the single- blind, multicentre, randomised controlled PROCARE trial

कल्पना कीजिए कि आपका शरीर और आपका मस्तिष्क दो सबसे अच्छे दोस्त हैं जो आमतौर पर एक साथ रहते हैं, लेकिन जैसे-जैसे वे उम्र में बड़े होते हैं, वे कभी-कभी एक-दूसरे से दूर होने लगते हैं। एक दोस्त (आपकी मांसपेशियां और संतुलन) थोड़ा सख्त और धीमा हो सकता है, जबकि दूसरा (आपका सोचने का कौशल) चीजें भूल सकता है या भ्रमित हो सकता है। वैज्ञानिक लंबे समय से जानते हैं कि अपने शरीर को हिलाना-डुलाना दोनों के लिए एक सुपर-चार्ज की तरह है, लेकिन एक पेचीदा हिस्सा है: अधिकांश व्यायाम योजनाएं उन लोगों के लिए बनाई जाती हैं जो पहले से ही काफी फिट हैं। उन लोगों का क्या जो एक साथ कई अलग-अलग स्वास्थ्य समस्याओं से जूझ रहे हैं? उन्हें एक विशेष प्रकार के वर्कआउट की आवश्यकता है जो न केवल उन्हें मजबूत बनाए, बल्कि उनके दिमाग को भी तेज रखे। यह एक बड़ा सवाल है जो शोधकर्ता पूछ रहे हैं: क्या हम एक "डबल-ड्यूटी" व्यायाम कार्यक्रम डिजाइन कर सकते हैं जो बुजुर्गों को नर्सिंग होम में मजबूत रहने और स्मार्ट रहने में मदद करे, भले ही उनकी स्वास्थ्य संबंधी जटिल जरूरतें हों?

यह पेपर एक विशाल प्रयोग की कहानी बताता है जिसे PROCARE ट्रायल कहा जाता है, जहाँ वैज्ञानिकों ने ठीक यही परीक्षण करने का निर्णय लिया। उन्होंने 26 अलग-अलग नर्सिंग होम के 522 निवासियों की एक बड़ी टीम जुटाई, जिनकी औसत आयु लगभग 84 वर्ष थी। इन निवासियों को एक विशाल खेल के खिलाड़ियों के रूप में सोचें, जिन्हें दो टीमों में विभाजित किया गया था। एक टीम, "एक्शन स्क्वाड" को एक विशेष 16-सप्ताह के प्रशिक्षण शिविर को आजमाने का मौका मिला। दूसरी टीम, "वेटिंग लिस्ट" ने फिलहाल अपनी सामान्य दिनचर्या जारी रखी। एक्शन स्क्वाड का प्रशिक्षण केवल वजन उठाने के बारे में नहीं था; यह ताकत, सहनशक्ति, संतुलन और लचीलेपन का एक बहु-घटक मिश्रण था। लेकिन यहाँ सबसे शानदार बात यह है: उन्होंने "ड्यूल-टास्क" (दोहरे कार्य वाले) व्यायाम भी किए। कल्पना कीजिए कि आप कमरे के आर-पार चलते हुए साथ ही साथ पीछे की ओर गिनती कर रहे हैं या जानवरों के नाम ले रहे हैं। यह एक ही समय में यूनिसाइकिल चलाने के साथ करतब दिखाने जैसा है; आपको अपने पैरों और अपने मस्तिष्क दोनों का एक साथ उपयोग करना होगा।

शोधकर्ता यह देखना चाहते थे कि क्या यह विशेष प्रशिक्षण निवासियों के इस बारे में कितना अंतर ला सकता है कि वे कितनी अच्छी तरह चल सकते हैं, सोच सकते हैं और अपने जीवन के बारे में कैसा महसूस करते हैं। उन्होंने यह मापने के लिए सब कुछ मापा, कि वे कितनी तेजी से चल सकते हैं और उनकी हाथ की पकड़ कितनी मजबूत है, से लेकर वे अपने दैनिक जीवन और गिरने से बचने की अपनी क्षमता के बारे में कैसा महसूस करते हैं। जब 16 सप्ताह पूरे हुए, तो एक्शन स्क्वाड के लिए परिणाम काफी रोमांचक थे। उन्होंने अपने समग्र शारीरिक कार्य, अपनी हैंडग्रिप स्ट्रेंथ (हाथ की पकड़ की मजबूती), और अपने "फ्रैलिटी" स्कोर (जो कि इस बात का माप है कि कोई व्यक्ति बीमार होने या चोटिल होने के प्रति कितना संवेदनशील है) में वास्तविक सुधार दिखाया। यहाँ तक कि उनके वैश्विक सोचने के कौशल को भी बढ़ावा मिला। हालाँकि, पेपर इस बात पर सावधानी से ध्यान देता है कि कुछ अन्य चीजों के लिए जिन्हें उन्होंने मापा था—जैसे विशिष्ट मूड स्केल या दैनिक जीवन की गतिविधियाँ—दोनों टीमों के बीच कोई स्पष्ट अंतर नहीं दिखा।

तो, अंतिम निष्कर्ष क्या है? अध्ययन यह सुझाव देता है कि इस प्रकार का मिश्रित व्यायाम कार्यक्रम नर्सिंग होम के निवासियों के शरीर और मन को बेहतर स्थिति में रखने के लिए एक आशाजनक रणनीति है। यह दिखाता है कि कई स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों के लिए विशेष रूप से तैयार किया गया वर्कआउट बनाना संभव है जो वास्तव में उनके संसाधनों को बनाए रखने या यहाँ तक कि उन्हें बढ़ाने में मदद कर सकता है। शोधकर्ता निष्कर्ष निकालते हैं कि ये कार्यक्रम न केवल चलाना संभव है बल्कि बुजुर्गों को कार्यात्मक और तेज रहने में मदद करने के लिए अत्यधिक अनुशंसित हैं। यह एक याद दिलाता है कि भले ही जीवन जटिल हो जाए, थोड़ा सा समन्वित आंदोलन और मानसिक तालमेल बहुत काम आ सकता है।