Mindfulness and Endurance Performance in Distance Runners: The Mediator Role of Prefrontal Resting-State Activity
यह अध्ययन प्रदर्शित करता है कि लंबी दूरी के धावकों में उच्च माइंडफुलनेस (सजगता) बेहतर सहनशक्ति प्रदर्शन से जुड़ी होती है, जो प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स की रेस्टिंग-स्टेट बीटा गतिविधि के कम होने द्वारा मध्यस्थता रखती है।
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अपने मस्तिष्क की कल्पना एक मैराथन धावक के हाई-टेक कंट्रोल सेंटर के रूप में करें। जिस तरह एक कार के इंजन को रेस से पहले ट्यून करने की आवश्यकता होती है, उसी तरह आपके मस्तिष्क को अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए सही "गियर" में होने की आवश्यकता होती है। वैज्ञानिक लंबे समय से जानते हैं कि शांत, केंद्रित और बिना घबराए अपने शरीर के प्रति जागरूक रहने की क्षमता—जिसे वे "माइंडफुलनेस" (सचेतता) कहते हैं—एथलीटों को लंबे समय तक दौड़ने में मदद करती है। लेकिन लंबे समय तक, हमें यह नहीं पता था कि यह जादू मस्तिष्क के भीतर कैसे होता था। क्या यह कोई सुपरपावर थी? कोई गुप्त रसायन? यह पता लगाने के लिए, शोधकर्ताओं ने एक विशेष हेलमेट का उपयोग करके मस्तिष्क की तरंगों (brain waves) को देखना शुरू किया जिसे EEG कहा जाता है, जो विद्युत संकेतों के लिए एक माइक्रोफोन की तरह कार्य करता है। वे विशेष रूप से "प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स" में रुचि रखते थे, जो आपके माथे के ठीक पीछे मस्तिष्क का वह हिस्सा है जो जहाज के कप्तान की तरह कार्य करता है, ध्यान और निर्णय लेने को संभालता है। बड़ा सवाल यह था: क्या एक माइंडफुल धावक के पास दौड़ना शुरू करने से पहले ही एक अलग तरह की मस्तिष्क गतिविधि होती है, उस व्यक्ति की तुलना में जो उतना माइंडफुल नहीं है?
यह अध्ययन इस रहस्य की गहराई में जाता है और 95 लंबी दूरी के धावकों की जांच करता है जो उच्च स्तर पर प्रतिस्पर्धा करने के आदी हैं। शोधकर्ताओं ने इन एथलीटों से माइंडफुलनेस के बारे में एक प्रश्नावली भरने के लिए कहा, फिर उन्हें एक शांत कमरे में रखा ताकि उनकी आंखें बंद करके बैठे रहने (इसे "रेस्टिंग-स्टेट" कहा जाता है) के दौरान उनकी मस्तिष्क तरंगों को रिकॉर्ड किया जा सके। अंत में, शोधकर्ताओं ने धावकों को ट्रेडमिल पर तब तक दौड़ने के लिए कहा जब तक कि वे पूरी तरह से थक न गए, ताकि यह देखा जा सके कि वे कब तक टिक सकते हैं। लक्ष्य यह देखना था कि क्या स्थिर बैठे हुए रिकॉर्ड की गई मस्तिष्क तरंगें यह अनुमान लगा सकती हैं कि धावक ट्रेडमिल पर कितनी देर तक टिक पाएगा, और क्या माइंडफुलनेस वह कुंजी थी जो इन दोनों को जोड़ती है।
शोधकर्ताओं को जो पता चला वह यह है: यह पाया गया कि जिन धावकों का माइंडफुलनेस स्कोर अधिक था, उनके पास दौड़ से पहले उनके मस्तिष्क में एक विशिष्ट "शांति" थी। विशेष रूप से, उनके प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स में "बीटा" गतिविधि का स्तर कम था। बीटा गतिविधि को एक व्यस्त इंजन की गूंज या एक साथ बहुत सारे चैनल चलाने वाले रेडियो स्टेशन की तरह समझें। जब यह बीटा गतिविधि अधिक होती है, तो यह ऐसा होता है जैसे मस्तिष्क चिंता, तनाव या अत्यधिक सोचने से भिनभिना रहा हो। अध्ययन बताता है कि एक धावक जितना अधिक माइंडफुल होता है, दौड़ शुरू करने से पहले यह "इंजन की गूंज" उतनी ही शांत होती जाती है। और सबसे दिलचस्प बात यह है: यह शांत मस्तिष्क अवस्था केवल एक साइड इफेक्ट नहीं थी; इसने वास्तव में यह समझाने में मदद की कि माइंडफुल धावक अधिक समय तक क्यों दौड़ सके। डेटा ने दिखाया कि माइंडफुलनेस ने इस कम बीटा गतिविधि की ओर ले जाकर, बदले में धावकों को ट्रेडमिल पर अधिक समय तक टिकने में मदद की।
दिलचस्प रूप से, अध्ययन में यह नहीं पाया गया कि अन्य प्रकार की मस्तिष्क तरंगें (जैसे "अल्फा" या "थीटा," जो अक्सर विश्राम से जुड़ी होती हैं) इस कहानी के मुख्य नायक थे। यह विशेष रूप से उस व्यस्त बीटा भिनभिनाहट में कमी थी जो मायने रखती थी। शोधकर्ताओं ने यह भी नोट किया कि हालांकि माइंडफुलनेस के सभी पहलुओं ने मदद की, लेकिन वर्तमान क्षण में जो हो रहा है उसके प्रति "जागरूक" होने की क्षमता का उस शांत मस्तिष्क के साथ सबसे मजबूत संबंध था। हालांकि, अध्ययन यह दावा नहीं करता है कि उसने रनिंग परफॉरमेंस की पूरी पहेली को सुलझा लिया है। यह एक मजबूत संबंध का सुझाव देता है और इस बात को देखने का एक नया तरीका प्रदान करता है कि हमारे मन और शरीर एक साथ कैसे काम करते हैं, लेकिन यह यह साबित नहीं करता कि माइंडफुलनेस मस्तिष्क को इस तरह बदलने के लिए कारण बनती है जो जीत की गारंटी दे। इसके बजाय, यह एक ऐसी तस्वीर पेश करता है जहाँ एक शांत, जागरूक मन एक ऐसे मस्तिष्क के लिए मंच तैयार करता प्रतीत होता है जो अपनी सर्वश्रेष्ठ दौड़ दौड़ने के लिए तैयार है।
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