Acute Effects of Time-Matched Low-Volume High-Intensity Functional Training versus Concurrent Training in Male Myocardial Infarction Patients
यह अध्ययन प्रदर्शित करता है कि पुरुष मायोकार्डियल इन्फार्क्शन (हृदय घात) के रोगियों में, समय-मिलान वाला कम-आयतन वाला हाई-इंटेंसिटी फंक्शनल ट्रेनिंग (HIFT), हाई-इंटेंसिटी कंकोरेंट ट्रेनिंग (HICT) के तुलनीय तीव्र हृदय संबंधी उद्दीपन उत्पन्न करता है और साथ ही बेहतर मनोवैज्ञानिक परिणाम भी प्रदान करता है, जिसमें उच्च व्यायाम मंशा और प्राथमिकता शामिल है, जो इसे कार्डियक रिहैबिलिटेशन के लिए एक आशाजनक समय-कुशल रणनीति बनाता है।
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लाखों लोगों के लिए, दिल का दौरा एक जीवन बदलने वाली घटना है जो उन्हें एक क्षतिग्रस्त हृदय और परिश्रम के प्रति भय के साथ छोड़ देती है। ऐसी घटना के बाद के वर्षों में, डॉक्टर कार्डिएक रिहैबिलिटेशन (हृदय पुनर्वास) की सलाह देते हैं, जो व्यायाम का एक संरचित कार्यक्रम है जिसे ताकत बनाने और दोबारा संकट के जोखिम को कम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। लक्ष्य हृदय को अधिक मेहनत करने के लिए प्रेरित करना है ताकि वह मजबूत हो सके, लेकिन ऐसा सुरक्षित रूप से करना एक नाजुक संतुलन है। दशकों से, मानक दृष्टिकोण स्थिर, मध्यम व्यायाम रहा है, लेकिन शोधकर्ता लंबे समय से यह जानना चाहते थे कि क्या तीव्र गतिविधि के छोटे अंतराल समान लाभ कम समय में दे सकते हैं। अंतराल प्रशिक्षण (इंटरवल ट्रेनिंग) के रूप में ज्ञात इस विचार में, विश्राम के बाद कुछ क्षणों के लिए हृदय को उसकी अधिकतम क्षमता के करीब तक धकेला जाता है। हालांकि यह तरीका स्वस्थ लोगों के लिए प्रभावी साबित हुआ है, लेकिन यह एक रहस्य बना हुआ है कि क्या यह दिल के दौरे से उबरने वालों के लिए सुरक्षित या यहाँ तक कि पारंपरिक शक्ति और सहनशक्ति के अभ्यासों के साथ मिलकर किए जाने वाले व्यायाम की तुलना में बेहतर है।
उरुग्वे और संयुक्त राज्य अमेरिका के शोधकर्ताओं की एक टीम ने सत्रह उन पुरुषों पर दो अलग-अलग उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट स्टाइल का परीक्षण करके इस प्रश्न का उत्तर देने का प्रयास किया, जिन्होंने दिल का दौरा झेल लिया था। सभी प्रतिभागी एक मौजूदा कार्डिएक रिहैबिलिटेशन कार्यक्रम का हिस्सा थे, जिनकी औसत आयु साठ वर्ष थी और फिटनेस का स्तर एक स्वस्थ युवा वयस्क की तुलना में कम था। वैज्ञानिकों ने दो अलग-अलग व्यायाम सत्र डिज़ाइन किए जो समान समय तक चलते थे और जिनमें प्रयास की कुल मात्रा भी समान थी। पहला सत्र उच्च-तीव्रता वाले कार्यात्मक प्रशिक्षण (फंक्शनल ट्रेनिंग) का एक रूप था, जिसमें लंज (lunges), पुश-अप्स और जंपिंग जैक्स जैसे विभिन्न शारीरिक आंदोलनों को तीव्र, पूर्ण-क्षमता वाले विस्फोटों में मिलाया गया था। दूसरा सत्र एक समवर्ती प्रशिक्षण (कंकरेंट ट्रेनिंग) दिनचर्या था, जिसमें स्क्वाट्स और बेंच प्रेस जैसे भारी वजन उठाने वाले व्यायामों को छोटी, तीव्र साइकिलिंग स्प्रिंट के साथ जोड़ा गया था। दोनों सत्र बीस छोटे, पंद्रह सेकंड के प्रयासों के इर्द-गिर्द बनाए गए थे जहाँ पुरुषों ने खुद को यथासंभव कठिन परिश्रम कराया, जिसके बाद पंद्रह सेकंड का विश्राम दिया गया।
शोधकर्ताओं ने इन सत्रों के दौरान पुरुषों की बारीकी से निगरानी की, उनके हृदय की गति, रक्तचाप और व्यायाम रोकने के तुरंत बाद उनके शरीर की रिकवरी को ट्रैक किया। उन्होंने पुरुषों से यह भी पूछा कि व्यायाम उन्हें कितना कठिन लगा, उन्होंने इसका कितना आनंद लिया, और भविष्य में इसे करने के बारे में वे कितना आत्मविश्वास महसूस करते हैं। परिणामों ने दिखाया कि दोनों वर्कआउट ने हृदय पर समान, जोरदार मांग डाली। सत्रों के दौरान औसत हृदय गति उच्च थी, जो प्रत्येक व्यक्ति की अधिकतम क्षमता के लगभग अस्सी से निवासी प्रतिशत तक पहुँच गई, और प्रयास के दौरान रक्तचाप अपेक्षित रूप से बढ़ा। महत्वपूर्ण रूप से, किसी भी वर्कआउट से कोई प्रतिकूल घटना जैसे सीने में दर्द, अनियमित धड़कन, या रक्तचाप में खतरनाक गिरावट नहीं हुई, जो यह सुझाव देता है कि ये छोटे, तीव्र अंतराल इस समूह के हृदय रोगियों के लिए सुरक्षित थे।
हालाँकि, दोनों वर्कआउट के बारे में पुरुषों की भावनाएँ काफी अलग थीं। जबकि शारीरिक तनाव तुलनीय था, पुरुषों ने पाया कि मिश्रित-गति (mixed-movement) वाला कार्यात्मक प्रशिक्षण, भारी वजन उठाने और साइकिल चलाने वाली दिनचर्या की तुलना में कम थकाऊ था। वजन उठाने और साइकिल चलाने वाले सत्र के बाद, उनकी हृदय गति अधिक समय तक उच्च बनी रही, और उन्होंने अधिक थकान महसूस की। इसके विपरीत, कार्यात्मक प्रशिक्षण सत्र, जो एक प्लैंक (plank) व्यायाम के साथ समाप्त हुआ, जिससे उनकी हृदय गति अधिक तेज़ी से सामान्य हुई। शायद सबसे महत्वपूर्ण बात पुरुषों की प्राथमिकता थी: लगभग नब्बे प्रतिशत प्रतिभागियों ने कहा कि वे कार्यात्मक प्रशिक्षण करना पसंद करेंगे। उन्होंने अन्य दिनचर्या की तुलना में कार्यामेल प्रशिक्षण को सप्ताह में तीन या पांच बार करने के प्रति भी अधिक दृढ़ इच्छा व्यक्त की।
अध्ययन यह सुझाव देता है कि दिल का दौरा झेल रहे पुरुषों के लिए, व्यायाम का प्रकार तीव्रता के समान ही महत्वपूर्ण है। जबकि दोनों विधियों ने बिना किसी नुकसान के एक मजबूत कार्डियोवैस्कुलर वर्कआउट प्रदान किया, कार्यात्मक प्रशिक्षण दृष्टिकोण शरीर की तत्काल रिकवरी प्रणालियों के लिए आसान था और रोगियों के लिए बहुत अधिक आकर्षक था। यह प्राथमिकता महत्वपूर्ण है क्योंकि व्यायाम का आनंद लेना और इसे करने में सक्षम महसूस करना प्रमुख कारक हैं कि क्या लोग दीर्घकालिक पुनर्वास कार्यक्रम के साथ जुड़े रहते हैं। निष्कर्ष बताते हैं कि हृदय देखभाल के लिए छोटे, तीव्र अंतराल एक व्यवहार्य और सुरक्षित विकल्प हैं, लेकिन विशिष्ट प्रकार के अभ्यासों का चयन उस अंतर को बना सकता है जो एक वर्कआउट को एक उबाऊ काम और एक ऐसे वर्कआउट के बीच बदल देता है जिसे करने के लिए रोगी उत्सुक होते हैं।
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