Acute Effects of Time-Matched Low-Volume High-Intensity Functional Training versus Concurrent Training in Male Myocardial Infarction Patients
Questo studio dimostra che, nei pazienti maschi con infarto del miocardio, l'allenamento funzionale ad alta intensità (HIFT) a basso volume e con tempi di durata corrispondenti elenca stimoli cardiovascolari acuti comparabili all'allenamento concomitante ad alta intensità (HICT), offrendo al contempo risultati psicologici superiori, inclusi una maggiore intenzione e preferenza verso l'esercizio, il che lo rende una strategia promettente ed efficiente dal punto di vista temporale per la riabilitazione cardiaca.
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Per milioni di persone, un attacco di cuore è un evento che cambia la vita e che lascia un cuore danneggiato e il timore dello sforzo fisico. Negli anni successivi a un simile evento, i medici raccomandano la riabilitazione cardiaca, un programma strutturato di esercizio fisico progettato per ricostruire la forza e ridurre il rischio di una nuova crisi. L'obiettivo è far lavorare il cuore più duramente affinché diventi più forte, ma farlo in modo sicuro è un equilibrio delicato. Per decenni, l'approccio standard è stato l'esercizio costante e moderato, ma i ricercatori si sono a lungo chiesti se brevi raffiche di attività intensa potessero offrire benefici simili in meno tempo. Questa idea, nota come allenamento a intervalli, prevede di spingere il cuore vicino alla sua capacità massima per brevi momenti, seguiti dal riposo. Sebbene questo metodo si sia dimostrato efficace per le persone sane, rimane un mistero se sia sicuro o anche preferibile per coloro che si stanno riprendendo da un attacco di cuore, specialmente se confrontato con le tradizionali routine di forza e resistenza eseguite insieme.
Un team di ricercatori in Uruguay e negli Stati Uniti ha deciso di rispondere a questa domanda testando due diversi stili di allenamento ad alta intensità su diciassette uomini che erano sopravvissuti a un attacco di cuore. I partecipanti facevano tutti parte di un programma di riabilitazione cardiaca esistente, con un'età media di sessantatré anni e un livello di forma fisica inferiore a quello di un giovane adulto sano. Gli scienziati hanno progettato due sessioni di esercizio distinte che duravano lo stesso tempo e richiedevano la stessa quantità totale di sforzo. La prima sessione era una forma di allenamento funzionale ad alta intensità, che mescolava diversi movimenti corporei come affondi, flessioni e jumping jacks in brevi raffiche esplosive. La seconda sessione era una routine di allenamento concomitante, che combinava esercizi di sollevamento pesi come squat e panca con brevi e intensi sprint in bicicletta. Entrambe le sessioni erano basate su venti brevi sforzi di quindici secondi, in cui gli uomini si spingevano al massimo delle loro possibilità, seguiti da quindici secondi di riposo.
I ricercatori hanno monitorato attentamente gli uomini durante queste sessioni, tracciando la loro frequenza cardiaca, la pressione sanguigna e il modo in cui i loro corpi si riprendevano immediatamente dopo la fine dell'attività. Hanno anche chiesto agli uomini di riferire quanto l'esercizio fosse stato faticoso, quanto lo avessero gradito e quanta fiducia sentissero di avere nel poterlo ripetere in futuro. I risultati hanno mostrato che entrambi gli allenamenti ponevano una richiesta simile e vigorosa al cuore. La frequenza cardiaca media durante le sessioni era elevata, raggiungendo circa l'ottanta-ottantanove percento della capacità massima di ciascun uomo, e la pressione sanguigna saliva come previsto durante lo sforzo. Fondamentalmente, nessuno dei due allenamenti ha causato eventi avversi quali dolore toracico, battiti cardiaci irregolari o cali pericolosi della pressione sanguigna, suggerendo che questi brevi e intensi intervalli fossero sicuri per questo gruppo di sopravvissuti ad attacchi cardiaci.
Tuttavia, il modo in cui gli uomini hanno percepito i due allenamenti è stato piuttosto diverso. Sebbene lo sforzo fisico fosse paragonabile, gli uomini hanno trovato l'allenamento funzionale a movimenti misti meno estenuante rispetto alla routine che combinava sollevamento pesi e ciclismo. Dopo la sessione di pesi e ciclismo, la loro frequenza cardiaca è rimasta più alta per più tempo, e hanno riferito di sentirsi più stanchi. Al contrario, la sessione di allenamento funzionale, che terminava con un esercizio di plank, permetteva alla loro frequenza cardiaca di stabilizzarsi più rapidamente. Forse l'aspetto più significativo era la preferenza degli uomini: quasi il novanta percento dei partecipanti ha dichiarato che avrebbe preferito l'allenamento funzionale. Hanno inoltre espresso una maggiore intenzione di ripetere l'allenamento funzionale tre o cinque volte a settimana rispetto all'altra routine.
Lo studio suggerisce che, per gli uomini in fase di recupero da un attacco di cuore, il tipo di esercizio conta tanto quanto l'intensità. Sebbene entrambi i metodi abbiano fornito un forte allenamento cardiovascolare senza causare danni, l'approccio dell'allenamento funzionale era meno gravoso per i sistemi di recupero immediato del corpo ed era molto più attraente per i pazienti. Questa preferenza è significativa perché apprezzare l'esercizio e sentirsi capaci di farlo sono fattori chiave per decidere se le persone seguiranno un programma di riabilitazione a lungo termine. Le scoperte indicano che brevi intervalli intensi sono un'opzione valida e sicura per la cura cardiaca, ma la scelta specifica dei movimenti può fare la differenza tra un allenamento che sembra un peso e uno a cui i pazienti sono desiderosi di tornare.
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