Acute Effects of Time-Matched Low-Volume High-Intensity Functional Training versus Concurrent Training in Male Myocardial Infarction Patients
Este estudio demuestra que, en pacientes varones con infarto de miocardio, el entrenamiento funcional de alta intensidad (HIFT) de bajo volumen y emparejado en tiempo provoca estímulos cardiovasculares agudos comparables al entrenamiento concurrente de alta intensidad (HICT), ofreciendo al mismo tiempo resultados psicológicos superiores, incluyendo una mayor intención y preferencia por el ejercicio, lo que lo convierte en una estrategia prometedora y eficiente en tiempo para la rehabilitación cardíaca.
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Para millones de personas, un ataque al corazón es un evento que altera la vida y las deja con un corazón dañado y un miedo al esfuerzo. En los años posteriores a tal evento, los médicos recomiendan la rehabilitación cardíaca, un programa estructurado de ejercicio diseñado para reconstruir la fuerza y reducir el riesgo de otra crisis. El objetivo es lograr que el corazón trabaje más duro para que se vuelva más fuerte, pero hacerlo de forma segura es un equilibrio delicado. Durante décadas, el enfoque estándar ha sido el ejercicio constante y moderado, pero los investigadores se han preguntado durante mucho tiempo si los breves estallos de actividad intensa podrían ofrecer beneficios similares en menos tiempo. Esta idea, conocida como entrenamiento de intervalos, consiste en llevar al corazón a casi su capacidad máxima durante breves momentos, seguidos de un descanso. Si bien este método ha demostrado ser eficaz para personas sanas, sigue siendo un misterio si es seguro o incluso preferible para aquellos que se recuperan de un ataque al corazón, especialmente cuando se compara con las rutinas tradicionales de fuerza y resistencia realizadas en conjunto.
Un equipo de investigadores en Uruguay y Estados Unidos se propuso responder a esta pregunta probando dos estilos diferentes de entrenamiento de alta intensidad en diecisiete hombres que habían sobrevivido a un ataque al corazón. Los participantes formaban parte de un programa de rehabilitación cardíaca existente, con una edad promedio de sesenta y tres años y un nivel de condición física inferior al de un adulto joven sano. Los científicos diseñaron dos sesiones de ejercicio distintas que duraban la misma cantidad de tiempo y requerían la misma cantidad total de esfuerzo. La primera sesión era una forma de entrenamiento funcional de alta intensidad, que mezclaba diferentes movimientos corporales como estocadas, flexiones y saltos de tijera en ráfagas rápidas y totales. La segunda sesión era una rutina de entrenamiento concurrente, que combinaba ejercicios de levantamiento de pesas pesadas, como sentadillas y press de banca, con breves e intensos sprints en bicicleta. Ambas sesiones se basaron en veinte esfuerzos cortos de quince segundos donde los hombres se esforzaron tanto como pudieron, seguidos de quince segundos de descanso.
Los investigadores monitorearon de cerca a los hombres durante estas sesiones, siguiendo su frecuencia cardíaca, presión arterial y cómo se recuperaban sus cuerpos inmediatamente después de detenerse. También les preguntaron cuánto esfuerzo sintieron que realizó el ejercicio, cuánto lo disfrutaron y qué tan seguros se sentían de volver a hacerlo en el futuro. Los resultados mostraron que ambos entrenamientos ejercieron una demanda vigorosa similar sobre el corazón. La frecuencia cardíaca promedio durante las sesiones fue alta, alcanzando aproximadamente el ochenta al ochenta y nueve por ciento de la capacidad máxima de cada hombre, y la presión arterial aumentó como se esperaba durante el esfuerzo. Crucialmente, ninguno de los entrenamientos causó eventos adversos como dolor en el pecho, latidos irregulares o caídas peligrosas de la presión arterial, lo que sugiere que estos breves e intensos estallos eran seguros para este grupo de sobrevivientes de ataques al corazón.
Sin embargo, la forma en que los hombres se sintieron respecto a los dos entrenamientos fue bastante diferente. Si bien la tensión física fue comparable, los hombres encontraron que el entrenamiento funcional de movimientos mixtos era menos agotador que la rutina que combinaba el levantamiento de pesas con el ciclismo. Después de la sesión de levantamiento y ciclismo, sus frecuencias cardíacas permanecieron más altas por más tiempo, y reportaron sentirse más cansados. En contraste, la sesión de entrenamiento funcional, que terminó con un ejercicio de plancha, permitió que sus frecuencias cardíacas se estabilizaran más rápidamente. Quizás lo más revelador fue la preferencia de los hombres: casi el noventa por ciento de los participantes dijeron que preferirían el entrenamiento funcional. También expresaron una mayor intención de repetir el entrenamiento funcional tres o cinco veces por semana en comparación con la otra rutina.
El estudio sugiere que, para los hombres que se recuperan de un ataque al corazón, el tipo de ejercicio importa tanto como la intensidad. Si bien ambos métodos proporcionaron un entrenamiento cardiovascular fuerte sin causar daño, el enfoque de entrenamiento funcional era más ligero para los sistemas de recuperación inmediata del cuerpo y era mucho más atractivo para los pacientes. Esta preferencia es significativa porque disfrutar del ejercicio y sentirse capaz de realizarlo son factores clave para que las personas mantengan un programa de rehabilitación a largo plazo. Los hallazgos indican que los intervalos cortos e intensos son una opción viable y segura para el cuidado cardíaco, pero la elección específica de los movimientos puede marcar la diferencia entre un entrenamiento que se siente como una tarea pesada y uno al que los pacientes están ansiosos por regresar.
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