On-Water Prescribed Training Intensity Distribution and Ability-Related Training Composition in Elite Junior Male Canoe Sprint Athletes Preparing for the 2025 ICF Junior Canoe Sprint World Championships: An Observational Case Study

في عالم الرياضات التنافسية، ظل المدربون والعلماء يتناظرون طويلاً حول أفضل السبل لتنظيم العام التدريبي للرياضي. والسؤال المركزي لا يقتصر فقط على مدى شدة التدريب، بل في كيفية موازنة أنواع الجهد المختلفة. تخيل طيفاً من الشدة: عند أحد طرفيه يكمن العمل البطيء والمستمر الذي يبني قاعدة؛ وعند الطرف الآخر تقع الدفقات القصيرة والمتفجرة التي تدفع الجسم إلى أقصى حدوده. وفي المنتهى، توجد جهود تمزج بين هذه الخصائص. وقد طور الباحثون نماذج لوصف مقدار الوقت الذي يجب أن يقضيه الرياضي في كل منطقة من هذه المناطق. تقترح بعض النماذج نهج "الهرم"، حيث يُقضى الجزء الأكبر من الوقت في القاعدة، مع كميات أقل فأقل كلما صعدنا نحو القمة. بينما تقترح نماذج أخرى نهجاً "مستقطباً"، حيث يقضي الرياضيون معظم وقتهم في أدنى مستويات الشدة وفي أعلاها، متجاوزين المنطقة الوسطى. إن فهم أي من هذه الأنماط يعمل بشكل أفضل لرياضة معينة هو أمر بالغ الأهمية، خاصة للرياضيين الشباب الذين لا يزالون في مرحلة النمو وتطور أجسادهم.

تلتفت هذه الدراسة انتباهها إلى المنتخب الصيني الوطني للكانو للناشئين، وهي مجموعة من نخبة الشباب يستعدون لبطولة الاتحاد الدولي للكانو للناشئين لعام 2025. أراد الباحثون معرفة كيف نظم هذا الفريق تحديداً وقته على الماء على مدار عام كامل. لم يقوموا بتغيير التدريب أو إخبار المدربين بما يجب فعله؛ بل عملوا كمراقبين دقيقين، حيث سجلوا كل دقيقة من التجديف التي قام بها الرياضيون. كان الهدف هو رسم خريطة لخطة التدريب الفعلية كما قررها طاقم التدريب، مع النظر في كيفية تحول حجم العمل وشدة الجهد مع انتقال الفريق من مرحلة الإعداد العام إلى الأسابيع الأخيرة قبل السباق الكبير. ومن خلال فحص البيانات، أملاً في وصف الهيكل الحقيقي للتدريب لهؤلاء الرياضيين الناشئين رفيعي المستوى، وتقديم صورة واضحة لما يحدث بالفعل في دورة إعداد ناجحة.

اتبع الفريق ستة رياضيين على مدار فترة خمسة وثلاثين أسبوعاً، تضمنت أربعة وثلاثين أسبوعاً من الإعداد النشط وأسبوعاً أخيراً من الاستشفاء بعد البطولة. تتبع الباحثون كل حصة أكملها الرياضيون على الماء، حيث قاسوا الوقت المستغرق في التجديف الفعلي مع تجاهل فترات الراحة. وقد صنفوا كل جزء من التدريب بناءً على الشدة التي حددها المدربون قبل الجلسة. استخدم هذا النظام مقياساً من ست مستويات، يتراوح من التجديف الخفيف جداً للاستشفاء إلى سباقات السرعة بأقصى جهد. ولجعل البيانات أسه عشر فهماً، قام الباحثون بتجميع هذه المستويات الستة في ثلاث مناطق أوسع: منطقة الشدة المنخفضة، ومنطقة الشدة المتوسطة، ومنطقة الشدة العالية. كما نظروا في الغرض من التدريب، مصنفين الجلسات إما كتركيز على بناء التحمل الهوائي، أو مزيج من الجهود الهوائية واللاهوائية، أو تحمل الإجهاد الأيضي، أو تطوير السرعة الصرفة.

أظهرت النتائج نمطاً واضحاً في كيفية تغير حجم التدريب بمرال الزمن. خلال مراحل الإعداد المبكرة، كان الرياضيون يجدفون بمعدل 325 دقيقة في الأسبوع. ومع تقدم الموسم واقتراب موعد المنافسة، انخفض هذا القدر تدريجياً. وبحلول الوقت الذي دخل فيه الفريق مرحلة المنافسة النهائية، انخفض الحجم الأسبوعي إلى 210 دقائق. ويتماشى هذا الانخفاض مع الممارسة القياسية لعملية "التخفيف" (tapering)، حيث يقلل الرياضيون إجمالي عبء العمل للتعافي والوصول إلى ذروة الأداء في حدث رئيسي. وطوال الفترة بأكملها، ظلت منطقة الشدة المنخفضة هي الشكل المهيمن للتدريب. وعند النظر في إجمالي وقت التجديف، استحوذت منطقة الشدة المنخفضة على ما يقرب من 58 بالمائة من الحجم. وشكلت المنطقة المتوسطة حوالي 24 بالمائة، بينما ضمت منطقة الشدة العالية الـ 18 بالمائة المتبقية. ويخلق هذا التوزيع شكلاً يوصف غالباً بالهرم، بقاعدة عريضة من العمل السهل تدعم قمة أصغر من العمل الشاق.

ومن المثير للاهتمام أن هذا الهيكل الهرمي ظل ثابتاً طوال العام، حتى مع تغير المزيج المحدد للتدريب قليلاً لتلبية أهداف مختلفة. في الأسابيع الأولى، كانت منطقة الشدة المنخفضة أكثر هيمنة، حيث استولت على أكثر من 61 بالمائة من الوقت. ومع انتقال الفريق إلى مرحلة المنافسة، زادت نسبة العمل متوسط وعالي الشدة قليلاً، لكن قاعدة الشدة المنخفضة لم تختفِ أبداً. وفي الأسابيع الأخيرة قبل البطولة، ارتفعت منطقة الشدة المنخفضة في الواقع إلى أكثر من 73 بالمائة من الحجم الإجمالي، بينما انخفضت الجهود الأكثر صعوبة. يشير هذا إلى أن المدربين حافظوا على الشكل الهرمي الأساسي مع تعديل النسب داخله لإدارة التعب وشحذ الأداء مع اقتراب السباق.

بعيداً عن الشدة، بحثت الدراسة أيضاً فيما كان الرياضيون يحاولون تحقيقه فعلياً من كل جلسة. فقد خُصص الجزء الأكبر من وقت التدريب، بنسبة 83.5 بالمائة، للعمل الموجه نحو النظام الهوائي. ويركز هذا النوع من التدريب على بناء المحرك الذي يسمح للرياضي بالتجديف لفترات طويلة دون تعب. الفئة التالية الأكثر شيوعاً كانت التدريب المختلط بين الهوائي واللاهوائي، والتي شكلت حوالي 11 بالمائة من الوقت وتهدف إلى الحفاظ على ناتج طاقة عالٍ. وتم تقسيم الوقت المتبقي بين التدريب المصمم لبناء التحمل تجاه الإجهاد الأيضي وجلسات التركيز على السرعة الصرفة. وكانت هاتان الفئتان نادرتين نسبياً، حيث شكلتا أقل من 6 بالمائة من الحجم الإجمالي مجتمعتين. وأظهرت البيانات أنه بينما تضمن الفريق هذه العناصر المتخصلة عالية الشدة، إلا أنها استُخدمت نادراً وبشكل استراتيجي بدلاً من كونها جزءاً رئيسياً من الروتين اليومي.

وقد لاحظ الباحثون بعناً أن نتائجهم تصف ما حدث لهذه المجموعة المحددة من الرياضيين، وليس بالضرورة ما هو الطريقة المثلى لتدريب الجميع. وقد أكدوا أنهم كانوا يراقبون خطة مقررة، مما يعني أنهم سجلوا ما أخبر به المدربون الرياضيين أن يفعلوا، بدلاً من قياس الاستجابة الفسيولوجية الدقيقة لكل فرد. لم تثبت الدراسة أن هذا النهج الهرمي يتفوق على الطرق الأخرى، كما لم تحدد ما إذا كانت هذه الخطة المحددة هي التي تسببت في نجاح الرياضيين في بطولات العالم. بدلاً من ذلك، فهي تقدم لقطة تفصيلية لكيفية تنظيم هذا الفريق الناشئ الناجح لعمله. لقد قدم الرياضيون في الدراسة أداءً جيداً، حيث فاز أحدهم بالذهبية وفاز اثنان بالفضية، لكن المؤلفين يحذرون من أن هيكلهم التدريبي هو مجرد مثال واحد لكيف يمكن أن يبدو الإعداد المتميز.

في النهاية، توفر هذه الدراسة الوصفية للحالة نظرة تفصيلية نادرة على الواقع اليومي لتدريب الكانو للناشئين المتميزين. وهي تؤكد أنه حتى في أعلى مستويات الرياضة للشباب، يظل أساس التدريب هو حجم كبير من العمل المستمر ومنخفض الشدة. إن الجهود الصعبة والمتفجرة موجودة، ولكن يتم وضعها بعناية فوق تلك القاعدة الضخمة. وتظهر الدراسة أن المدربين يمكنهم الحفاظ على هذا الهيكل العام مع إجراء تعديلات طفيفة على مزيج الشدات مع تقدم الموسم. وبالنسبة لأي شخص مهتم بكيفية إعداد الرياضيين المتميزين، فإن الصورة واضحة: الطريق إلى منصة التتويج معبد بآلاف الدقائق من التجديف المستمر، تتخللها دفقات قصيرة ومكثفة من السرعة.